big

ACTIVLAB NA KLACIE i kolejne godziny interwałów i aerobów na bieżni zaliczone! cały mokry i tak dzień w dzień na szczęście coraz bliżej końca i forma coraz lepsza :-) http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Activlabaero.jpg WAGA: ok. 88,5 kg ZAPRASZAM RÓWNIEŻ DO ŚLEDZENIA MOICH RELACJI NA MOIM PROFILU NA FB! tam też łatwiej czasem coś [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Mam nadzieję, że najdeliście się porządnie w te święta :-D Świąteczna wyżerka powoli się kończy, tak więc czas na trening! Tak jak przypuszczałem, poszło rewelacyjnie. Ciężary, jakich nigdy nie używałem przy treningu łap, chęć, motywacja. Elegancko! Niestety, [...]

01-04-2013 TRENNING: Poprzedni : http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s27.html 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 4*40kg/4*45kg/4*47,5kg/4*50kg/4*52,5kg/4*55kg no i coraz bliżej 60kg, miałam opór powyżej 50 ;-) i cieszyłam się jak małpa baterią...8-) 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 4x6-8 90sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 8*12 [...]

31.03.2013 DNT Miska nie była liczona. Raczej klasyfikowała się do HF LC ;-D. Karkówka była bardzo dobra w każdym razie. 1.04.2013 3x10 1. MC 10x20 / 10x20 30/40/45 W ostatniej serii chwyt mieszany. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 5/7/7 W ostatniej serii chciałam wrzucić 9 kg ale nie mogłam ich za nic podnieść |-). 7kg było wyzwaniem z [...]

W treningu wprowadzę zmianę, po konsultacji z krisking12 doszedłem do wniosku że najlepiej będzie rozdzielić łapy. Bic robić z klatą, a triceps z barkami. Jutro wyjątkowo biceps zrobię z plecami. 2.04.2013 Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej sztangielkami 25kg x 6r 30kg x 3r 35kg x 2r 40kg x 4r FILM! 35kg x 8r 30kg x 10r 25kg x 12r 15kg x 12r FILM! [...]

XIV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 2.4.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.3x130,3x130,3x130,13x100,18x85 - Uginanie ramion sztanga x10,x10,x10,x10,x15 - Poręcze x85,x81,x70,x57 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - BOX Siady x8,x8,x8,x8,x8 [...]

Danones, oj chyba w najbliższym czasie nie będę nic piec %-) Ale może w niedzielę. Dam znać na pewno :-)) __________________________________________________ 02.03 trening LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 30kg / 35kg / 40kg x 8 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 30kg / 35kg / 40kg x 12 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 15kg / 20kg / 25kg [...]

dzięki laski};-)przyda się wsparcie:-) Ruda co do zjęć się zgodzę. nie mam miejsca gdzie jest dobre światło@-)już nie będę mówić ile się nalatałam rano z gołymi cyckami po domu%-)%-)ale już miejsce obcykane;-) mika jak to gdzie opalenizna?:->toples sie opalałam to nie widać różnicy;-)%-) Kajtek a miałam taki dylemat z wyborem%-) [...]

Wtorek 02.04 Witam wszystkich po Świętach! Kilka dni spędzonych na odpoczynku i jedzeniu.. Nie żałowałem sobie w ten weekend %-) spoooooooro ciasta, na prawdę sporo. Od dzisiaj już powróciłem do normalności%-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta trzymana na oko, 5 posiłków. ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) [...]

03.04 ŚRODA DT Dzień 2, nogi 1. Przysiad 4x8-10 90s 45kg/ 47,5/ 47,5x8/ 50x8 2. RDL 4x8-10 90s 50kg/ 50x8/ 50x7/ 55x5+2 słaaaaaabo, chwyt puszczał już w drugiej serii, spokojnie dałabym radę z 60kg, ale sztanga wypadała 3. Suwnica 3x12-15 60s 70kgx 15/15/14 trzeba dowalić następnym razem :-D 4. Wypady 3x6 60s 12,5kg/ 12,5/ 15x4 wolę chodzone, [...]

CYKL 1, DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 1 DT dzien testowy rozgrzewka około 25min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36a1c61c805439ab46c4401e675a314.jpg obciazenie wszedzie 20,5kg wskoki na 2 stopien schodow pilnowalam otwarcie bioder szału bez.... przerwa robi swoje.... pierwszy trening od 22 marca.... takze sie troche topornie szło, nie poszlam na pewno po maksie [...]

DZIEŃ 2 środa 03/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening aerobowy Orbitrek Prog -1 Time -35min Distance -13,21km Calories -349cal RPM nieznane%-) Speed -22/24km/h Watt-140/160 PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta,(liść pokrzywy, korzeń mniszka, ziele skrzypu - 2 [...]

03-04-2013 cykl 1 tydz 1/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Trening testowy: Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik -thrusters 2x5kg 27/25/25 -SDLHP 20kg 17/16/16 -skoki do klaty 24/22/19 -PP 20kg 12/12/10 -skakanka 125/125/123 Suma: 205 cokolwiek to znaczy @-) Komentarzem do tego treningu [...]

XIV Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 4.4.2013 -Podciąganie n ~90cm x20,x20,x20 -Podciąganie p x20,x20,x20 -Wiosłowanie p 10x170,13x160,16x150,22x120 -Wiosłowanie n 15x120,12x150,6x170 -Wycisk zza karku 50x91,50x91,50x91,50x86,50x81 + z zatrzymaniem 8x96,8x106 - Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18 - Unoszenie ramion w przód [...]

O, dzięki za info lilith};-) przeglądałam Twój dziennik, ale chyba niedokładnie bo tego nie pamiętam:-) ha z tym jedzeniem to prawda, wczoraj się na zajęcia spóźniłam bo szamałam ryż:-D OCZYSZCZANIE DZIEŃ 2 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, kaczka, kokosowy ziemniaki, marchewka, fasolka szparagowa, szpinak cytryna Słabo mi było dalej, przy [...]

Plecy MC R10 10x30kg 10x76kg 10x94kg 10x107.5kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R10 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg Wiosłowanie półsztangą 12x35kg 12x40kg 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10x25kg 10x25kg 10x25kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg Uginanie [...]

Ja najpierw ciągnę nogami i plecami, potem to już chyba wszyskim czym sie da ;-) Zobaczymy czy po zrobieniu tych wytrzymek tez będziesz mówić że fajne ;-D No właśnie ja mam kłopot z zaczęciem ruchu, potem juz dociągnąć to pryszcz. Ale przypomniało mi się że mialam spróbować z podwyższeniem dla sztangi, bo to może krótkość kończyn górnych tu [...]

04-04-2013 cykl 1 tydz 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga: MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciężar dwie serie po 6 ruchów , [...]

4. PIĄTEK - 05.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING 3 Rozgrzewka: ORBBI 15min 1. PRZYSIAD 5x5 3x 10 - cc 2x 10 x 20,5kg 1x 10 x 30,5kg 5x 40,5kg 5x 45,5kg 5x 50,5kg 5x 53kg 3x 55kg 2. WYCISKANIE sztangi na płaskiej 2x 10 x 8,5kg 1x 10 x 12,5kg 5x 20,5kg 5x 25,5kg 5x 30,5kg 5x 33kg 5x 35kg + 4x OBWÓD 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 3kg CZAS: [...]

Miałam dziś trening siatkówki od 17 do 19. Trening był dziś bardzo wymagający, praktycznie cały czas nacisk na atak, ale mam siłę na kolejny tym razem siłowy :-) TRENING Zaraz schodzę na siłownię %-) (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 45kg/50kg/60kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka [...]