big

DZIEŃ 111 /SFD/Images/2016/5/26/6029afc540af48bf828fd5216b885946.png NOGI + BRZUCH 1. Przysiady wąskie sztanga 10 x 50/65/60/60/60 + 40kg z zatrzymaniem i pompka%-) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,20,18kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,18,16kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg x [...]

DZIEŃ 112 /SFD/Images/2016/5/27/36fc3b8d673f43e7b829bb96588eb2a2.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,12kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 1 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 1 x 10 x 42,5kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc [...]

DZIEŃ 113 OFF /SFD/Images/2016/5/29/36d20c2b2be9410e899fa7563552e64e.png /SFD/Images/2016/5/29/4f8ed635bc3241af9a1a858552757195.jpg /SFD/Images/2016/5/29/0172efb4d5ba46b1a6aeed173233e8bb.jpg jo, dzień wolny pospałem, ogarnąłem chate, jakieś szamy porobiłem, placek z bananem zmixowanym i czeko na wierzch to niebo w gębie \-) troche owoców wpadło bo [...]

DZIEŃ 114 OFF /SFD/Images/2016/5/29/213cdf2437e04970937fba3b2519770a.png /SFD/Images/2016/5/29/78dedf1e5ab6464283c1776ca551f608.jpg /SFD/Images/2016/5/29/ce719d7f7b164100a2367233a7781153.png /SFD/Images/2016/5/29/a8900dea5c104bed9104bb45b18652f9.jpg siema, regenerejszyn ciag dalszy, w pracy w miare spokojnie nie musialem za bardzo pracowac, [...]

DZIEŃ 115 /SFD/Images/2016/5/30/6f3ddae8597847688062b237a6b8c489.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi na lawce ( skos dolny ) 2 x 12 x 60kg 2 x 10 x 65kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20,20,20,15kg [...]

DZIEŃ 116 /SFD/Images/2016/5/31/6c12703eb7ae4c54831f54925956d24a.png PLECY 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 12x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60kg 12x40kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,35,40,40kg 5. Przenoszenie [...]

DZIEŃ 117 OFF /SFD/Images/2016/6/1/e47f1d05208d46069495aef542d42d50.png /SFD/Images/2016/6/1/b72c9f04434a4bf1921b33f390651b94.jpg + wiecej orzeszków + kawa + chocolate cookie \-) nikt ciasteczka nie odmawiał nie chciałem być jakiś inny.btw słodkie jak skuhwesyn :)) jo, cały dzień zleciał, trening w nowej pracy w hotelu w pokoju projektor, papiery [...]

Przerywam tę bezsensowną dyskusję :)) Michael Bisping reaguje na złośliwe komentarze Chrisa Weidmana W poniedziałkowym odcinku The MMA Hour Chris Weidman powiedział Arielowi Helwaniemu, iż wypadając z rozpiski UFC 199 dał wielki prezent obecnemu mistrzowi a mianowicie najłatwiejszą walkę o pas w historii.Dwa tygodnie temu Weidman został zmuszony [...]

DZIEŃ 118 /SFD/Images/2016/6/3/64aaffb9264844568f4abba51e7bb233.png NOGI + BRZUCH 1. Przysiady wąskie sztanga 10 x 52,55,57,60 / 50/40kg 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,20,18kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,18,18kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg x 32-36 + max [...]

DZIEŃ 119 /SFD/Images/2016/6/4/4d5c83996403432cae199ad9e470558c.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,12kg 15x8kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 1 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 1 x 10 x 42,5kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl [...]

DZIEŃ 120 OFF /SFD/Images/2016/6/5/e3fd508e484442e7b07acf04484add4a.png /SFD/Images/2016/6/5/8fb3a10486d54db7975c962b5f9c4d71.jpg /SFD/Images/2016/6/5/a977c4d01e0c44cfa54bba1e9c7b70e7.jpg masełko sobie kupiłem na promo 4£ za kilo bez cukru, dzis próbowalem i jest mega ;-) /SFD/Images/2016/6/5/c928980f02b74c21b48d9d66fb27347d.png jo ;-) dzień [...]

DZIEŃ 121 OFF /SFD/Images/2016/6/5/d955e8d3ee834bd7877cb58578988548.png /SFD/Images/2016/6/5/8df4d95c66d141c98e3780c462f28c77.jpg fajne opakowanie sobie kupilem xd, pojemne plus u góry 3 przegrody na jakies ew suple/sałatki/warzywa ;-) w1 jednej nawet dali mala buteleczke %-) /SFD/Images/2016/6/5/eb949a8065a842b2b2944d4d65f83d98.jpg coś tam na [...]

DZIEŃ 122 /SFD/Images/2016/6/6/0ebf0f1cd47d4b3b82366fa9195efe22.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12 x 55,57,60,60kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC + 5kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20,20,20,15kg [...]

DZIEŃ 123 /SFD/Images/2016/6/7/3668a7b32dc4450ab735871b1720a6c8.png PLECY 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 12x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60kg 12x40kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,35,40,40kg 5. Przenoszenie [...]

DZIEŃ 124 OFF /SFD/Images/2016/6/8/5740605aae524f4d8e73e7e843b1a4c6.png /SFD/Images/2016/6/8/cdf556fcc2144c33af18e14f933c9ccc.jpg jo, dzień wolny od siłki, w pracy do 15, pikna pogoda az przyjemnie sie na płycie loniska chodzi i opalic sie można ;-D zrobilismy dzis z trenerem 2 loty polski LOT i grecki Aegan, ładowaliśmy cargo i bagaże, plus [...]

DZIEN 125 /SFD/Images/2016/6/9/a4e2b8f922d143bbb2eb410b389fd459.png NOGI + BRZUCH 1. Przysiady wąskie Smith 10 x 52,55,57,60 12 x 70kg sztanga %-) robilem z typem na smithie ale za dlugie prezrwy robilem to na sztandze pare zrobilem %-) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,20,18kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,16,18kg [...]

DZIEŃ 126 /SFD/Images/2016/6/11/c3744b1323d045fd81fe7382d784d820.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,12kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 1 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 1 x 12 x 42,5kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl [...]

DZIEŃ 127 OFF /SFD/Images/2016/6/11/16cb53a093f24cb2be2d0dc731aca610.png /SFD/Images/2016/6/11/97801207c5c44925973621841dec53a1.jpg wrapy wersja leniwa xD kura,pomidor,pieczarki /SFD/Images/2016/6/11/848b2fe8ec524f7c8dd02797b154aac1.png /SFD/Images/2016/6/11/dfb630994eda410997009148ec92452f.png jo dzien wolny, odpocząłem, pogotowałem, [...]

DZIEŃ 128 /SFD/Images/2016/6/12/2fbe98ccd5da4be5aa75263809157627.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12 x 55,57,60, 10 x 65kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC + 5kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x [...]

DZIEŃ 129 /SFD/Images/2016/6/13/48a7b7d2ecef4291b407575d0a859437.png PLECY 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 12x50kg 10x55kg 6x60kg 6x65kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,35,40,40kg 5. Przenoszenie [...]