big

POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1416d07d1fc4bbb8f6c1e4cf2ac3e8e.JPG 3.11.2013 TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 21 DNT dziś znów 10min.wytrzymki z podciąganiem, pompkami i przysiadami +dużo rozciągania, czyli właściwie powtórka z wczoraj ;-) Dawniej nie zwracałam na to uwagi, a teraz mi się wydaje, że jeszcze w wielu miejscach mnie blokuje, więc zamierzam jeszcze [...]

4.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 22 TRENING 1. MC 5x43kg, 4x53kg, 3x58kg, 5x50kg, 4x55kg, 4x63kg 5x42.5kg, 4x52.5kg, 3x57.5kg, 5x49.5kg, 4x54.5kg, 3x62.5kg 5x40kg, 4x50kg, 3x55kg, 5x47kg, 4x52kg, 4x60kg 5x48kg, 4x53kg, 3x55kg, 5x53kg, 4x55kg, 3x57kg 2. wiosło półsztangą 8x25kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x30kg 8x20kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 8x15kg, 8x15kg, [...]

5.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 23 TRENING 1a. przysiad przedni 14x40kg, 12x40kg, 11x40kg 14x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x38kg, 14x38kg, 13x38kg 12x40kg, 6+6x40kg, 12x40kg 1b. suwnica nogi wysoko (wg planu: 3x12-15 +2x drop) 15x130kg - 14x120kg - 14x110kg / 15x130kg - 14x120kg - 10x110kg / 15x130kg - 14x120kg - 13x110kg 14x125kg - 14x115kg - 13x105kg / [...]

Obli - ja tak teraz czuję, że mogłabym spokojnie dwa razy więcej %-), ostatnio jak kończę jeść, to już odliczam czas do następnego posiłku, a aktualnie to już nie mogę się doczekać rana, kiedy będzie śniadanko @@-) Trzeba iść spać /-)_ Dziękuję za odpowiedź na maila odnośnie treningu w cyklu 2, na początku jak czytałam rozpiskę to o większości nie [...]

7.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 25 TRENING 1. zarzut siłowy 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg - 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg 4x20kg, 4x25kg, 4x28kg, 4x30kg, 4x32kg, 4x32kg 2. wznosy z opadu 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc 3. [...]

8.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 26 TRENING 1a. wyciskanie sztangi szeroko do szyi 15x27kg, 15x28kg, 12x28kg 15x25kg, 15x27kg, 12x27kg 15x23kg, 12x25kg, 9x25kg 15x20kg, 15x22kg, 14x24kg 1b. rozpiętki (wg planu: 3x12-15 +2xdrop) 15x6.5kg-20x5kg-20x4kg / 14x6.5kg-15x5kg-15x4kg / 9x6.5kg-10x5kg-12x4kg 15x6.5kg-20x5kg-16x4kg / 12x6.5kg-15x5kg-12x4kg / [...]

Ok, przyjęłam do wiadomości, nastawiłam się psychicznie -od poniedziałku wprowadzam cięcia @-| i nie ukrywam, że bardzo mi pasuje te +10g tłuszczy, bo straszny miałam z tym problem, już mi nawet tych ww nie szkoda %-) 9.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 27 DNT, po dłuuugiej przerwie udało mi się znaleźć czas na jazdę konną - dziś świat oglądany z innej [...]

Hmm, czyli te pomiary ok?bo ja już nie wiem, patrząc na tabelkę, to mi się wcale nie podoba @-| ALE co tam pomiary /-)_ - podciągnęłam się całe 3 razy na drążku 8-) niby takie nic, a dalej nie mogę uwierzyć, dawniej miałam fazę, żeby się nauczyć podciągać, wtedy właśnie zakupiłam drążek do domu, ćwiczyłam, ćwiczyłam - z pomocą stołka, wolne [...]

12.11.2013 TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 30 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x60kg, 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x70kg 1b. invert row x12, x12, x12 2a. przysiad 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg 2b. pompki z nogami na ławce x14, x11, x10 3. sumo DL 10x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. xband walk x20 na stronę 5. brzuszki na piłce x20 6. wood chopper x15 na [...]

13.11.2013 TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 31 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 30x40kg, 30x40kg, 30x40kg 1b. podciąganie 4+8, 4+6, 3+6 2a. bułgarski 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2b. wyciskanie skos 12x30kg, 10x32kg, 10x32kg 3. uginanie nóg leżąc 12x"6", 13x"6" 4. cable hip rotation 8x 5. serratus crunch 15x7.5kg 6. [...]

14.11.2013 TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 32 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 5x70kg, 5x70kg, 5x75kg 1b. wiosło sztangielkami 12x12.5kg, 12x14.5kg, 12x14.5kg 2a. combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 2b. wyciskanie stojąc jednorącz 15x7.5kg, 15x10kg, 15x10kg 3. wznosy z opadu 15x5kg, 14x5kg, 13x5kg 4. KTE 13x [...]

W takim razie KTE będzie do poprawy, bo po każdym powtórzeniu puszczałam nogi do pełnego zwisu.. 15.11.2013 TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 33 TRENING Obwody: 10 SDHP (18kg) 9 pompek 8 swingów sztangielką (14.5kg) 7 sit ups 6 burpee czas: ok.27minut, liczba obwodów: 14 +9SDHP a dlaczego tak to wyjaśniam.. To zacznę od początku :-) po jakichś trzech obwodach [...]

czyli tniemy 25g ww we wszystkie dni :-) @-) @-|@-|@-| no to od jutra zmiana, muszę znów pogłówkować, jak miskę ułożyć, żeby wejść jakoś bezboleśnie na nowy rozkład ;-) Dla porządku - nowy rozkład -rotacja: BTW: 120/60/120 - 3 dni 120/60/145 - 1 dzień 18.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 36 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x70kg, [...]

19.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 37 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 30x50kg, 30x50kg, 30x50kg 30x40kg, 30x40kg, 30x40kg 1b. podciąganie 6+10, 4+7, 3+8 4+8, 4+6, 3+6 2a. bułgarski 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2b. wyciskanie skos 10x32kg, 10x32kg, 9x32kg 12x30kg, 10x32kg, [...]

20.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 38 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 3x80kg, 5x75kg, 5x75kg 5x70kg, 5x70kg, 5x75kg 1b. wiosło sztangielkami 12x14.6kg, 10x16.5kg, 10x16.5kg 12x12.5kg, 12x14.5kg, 12x14.5kg 2a. combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 2b. wyciskanie stojąc [...]

Ok, wydłużę kroki, a kg nie dokładam :-) 21.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 39 TRENING 5x obwód 2min przerwy pomiędzy: 25 swingów sztangielką 20 skoków z kolanami do klatki 20 wypadów chodzonych na nogę 10 Man Maker ze sztangielkami 5(na stronę) „wycieraczek” Wykonane /-)_ Nie liczyłam czasu, robiłam jak najszybciej, bez przerw pomiędzy [...]

22.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 40 DNT Jutro zamierzam już zrobić pierwszy trening z kolejnego tygodnia, mam weekend wolny, dziś odpoczęłam, a wszystko wskazuje na to, że w przyszłym tygodniu będzie mnie czas gonił i różnie mogłoby być. Zmieniam pracę, będzie się to wiązało w większą ilością godzin dziennie za biurkiem niestety. I taka pora roku, że [...]

23.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 41 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x75kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1+1+1x80kg 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1x80kg 6+1+1+1x60kg, 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x70kg 1b. invert row x12, x12, x12 x12, x12, x12 x12, x12, x12 2a. box squat 5x50kg, 7x50kg, 6x50kg *do stepa 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg *do ławki 10x40kg, [...]

Jak dobrze, że jutro dzień siłowy ;-D 24.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 42 DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cd41d4e502443698c5b55361ff4aebb.PNG Dodatkowo: wapń, omega 3, drożdże piwne, castagnus, ZMA, zielona herbata (rano), herbata z mniszka lekarskiego (wieczorem) Dzisiejszy obiadek ;-) Jeszcze była dokładka brukselki i papryki, od razu na talerzu [...]

No kurcze, a ja myślałam że będę pierwsza z takimi newsami :-> Bałwana miałam okazję zobaczyć już dwa miesiące temu, ale to w górach, na prawie 2000m n.p.m. to się nie liczy :-) 25.11.2013 TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 43 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 30x53kg, 30x58kg, 28x58kg 30x50kg, 30x50kg, 30x50kg [...]