big

RZEŹBA DZIEN 69 DT PLECY B 15/12/10 1. Ściągnie wąsko drążka górnego podchwytem 15*21KG 15*28KG 15*35KG 12*37KG 10*39KG +15*28KG 2. MC 15*20KG 15*30KG 15*40KG 15*50KG 12*55KG 10*60KG 3. przyciąganie drążka dolnego do mostka 15*9,5KG 15*9,5KG 15*13,5KG 15*13,5KG 12*16KG 10*20KG 4. wznosy ramion w pochyleniu 15*1KG 15*1,25KG 15*1,25KG 12*2KG 10*2KG [...]

Iza, chyba masz racje. Za duzo brazylijskich jadlam w poprzednim tygodniu. Zostawiam tylko migdaly puki co. wczoraj juz bylo dobrze. brak odruchow wymiotnych }:-( RZEZBA DZIEN 70 DNT aerobow nadczo nie bylo za to 37km rower generalnie sil brak, przejechalam, ale szalu bezzzzz czekam na koniec rzezby bo bym sobie posmigala pelna para jeszcze puki [...]

RZEZBA DZIEN 71 DT BARKI A 15/12/10/8 1. żołnierski 15*10KG 15*10KG 15*15KG 15*15KG 12*20KG 10*20KG 8*25KG 2. wznosy ramienia z wyciągiem dolnym 15*1.25KG 15*1.25KG 15*2.25 12*3.25 10*5KG 8*6KG 3. wznosy ramion przodem 15*2KG 15*2.5KG 15*3KG 12*4KG 10*4KG 8*5KG 4. szrug ze sztangielkami 15*10KG 15*10KG 15*12.5KG 12*12.5KG 10*15KG 8*17.5KG Brak [...]

RZEZBA DZIEN 72 DT NOGI A 15/12/10/8 1. przysiady 15*ATG 15* 20kg 15*30kg 15*45kg 12*50kg 10*55kg 8*60kg 2. RDL 15*20kg 15*20kg 15*45kg 12*50kg 10*55kg 8*60kg 3. prostowanie 15*10kg 15*10kg 15*20kg 12*25kg 10*30kg 8*35kg 4. uginanie 15*1szt 15*1szt 15*2szt 12*2szt 10*3szt 8*3szt 5. odwrotne brzuszki 20/15/15/15 6. russian twist *12 na strone 5kg [...]

RZEZBA DZIEN 73 DNT aero bieg 30 min miedzy 4 a 5 posilkiem bylo 2,5h od 4 posilku wiec bieglam z pustym zoladkiem obudzilam sie o 5, lewie otworzylam oczy i zarejestrowalam ze leje, wiec poszlam se spac dalej po poludniu przerazliwie nie chcialo mi sie ruszyc tylka wymyslalam najrozniejsze przyczyny zeby nie pojsc pobiegac nawet brzuch mnie [...]

RZEZBA DZIEN 74 DT KLATKA A 15/12/10/8 1. wyciskanie 15*15kg 15*20kg 15*27.5kg 11*30kg 10*30kg 7*32.5kg 2. wyciskanie sztangielek skos 15*5kg 15*7.5kg 15*7.5kg 12*9kg 10*10kg 8*12.5kg 3. Rozpiętki na płaskiej 15*2.5kg 15*4kg 15*4kg 12*5kg 10*6kg 8*7.5kg 4. przenoszenie sztangielki leżąc 15*5kg 15*7.5kg 15*7.5kg 12*10kg 10*10kg 8*12.5kg 5. brzuszki [...]

RZEŹBA DZIEŃ 75 DNT BIEG 30 MIN miedzy 4 a 5 posilkiem bielo sie dobrze dzis mniej myslalam o tym, czy mi sie chce, po prostu sie ubralam i poszlam bylo zimno bardzo, no jak wracalam to juz nie koniec biegania w krotkich spodenkach MISKA suple omega 3, wit min, apetit blocker /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea87d4e167db479889c0f1ab9f982aed.png tymczasem [...]

ODWADNIANIE DZIEN 1 (RZEZBA DZIEN 78) DT 1a przysiad 8x10 30s 20KG/25KG/30KG/30KG/35KG/40KG/45KG/50KG 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 1SZT/2SZT/2SZT/2SZT/3SZT/3SZT/4SZT/4SZT 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 21KG/21KG/28KG/28KG/35KG/35KG/38KG/38KG 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 20KG/20KG/22.5KG/25KG/27.5KG/27.5KG/30KG/30KG 3a. [...]

Czwartek Roztrenowanie DT DZIEŃ 1 ilość powtorzeń w serii = 15 rozgrzewka = orbi 5 min, rozciaganie 1. przysiad klasyczny rozgrzewka ATG/20kg/25kg 35kg/40kg/45kg poprzednio ATG/ATG/20kg/25kg/30kg/35kg 2. MC Romanian rozgrzewka : 20kg/30kg 40kg/40kg/45kg poprzednio 20kg/20kg/30kg/30kg/35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach rozgrzewka 20kg/30kg [...]

26.09.2014 A niech już będzie przedsmak \-) Wczoraj nie zrobiłem ani cardio, ani nic ciekawego oprócz treningu FBW. No, ewentualnie postawiłem pół garażu, mogę wstawić efekt jutro 8-) Zwałka wyglądała trochę inaczej niż zwykle, bo jak mówiłem, nie liczę tego jakoś superdokładnie. Trening w ćwiczeniach hantlowyh daję ciężar na łapę ofc 1. [...]

27.09.2014 Zepsuła mi się dzisiaj waga kuchenna, płaczę płaczem! Trening cardio, bieganko. 4x4km 1. 4km - 20 minut 2. 4km - 21 minut 3. 4km - 21 minut 4. 4km -27 minut :)) Generalnie ciekawa sprawa, w ostatniej serii miałem już tak zmęczone mięśnie, że nie byłem w stanie zmusić ich do dużego wysiłku i w rezultacie nie czułem odlotu ani omdlenia [...]

28.09.2014 Dzisiaj taka sytuacja: zjadłem pełnowartościowe śniadanko i miałem zamiar iść na orlik grać w tenisa. Babka z orlika poleciała w uja to się z kumplami wkurzyliśmy, pojechaliśmy do kaufa, kupiliśmy dużo syfu i pojechaliśmy grać w fife. W rezultacie zjadłem 8-9 tysięcy kcal \-), ale robiłem serie pompek i przysiadów, więc wszystko poszło [...]

29.09.2014 Płatków górskich w biedronie nie było i musiałem żreć błyskawiczne :-( Trening udany, cardio nie zrobiłem, ale robię za momencik, tylko dodam ten wpis \-) Mało kcal strasznie, dzisiaj rano dopiero podliczyłem, ale to był 1 dzień po cheat dayu więc chyba moge sobie wybaczyć, że zjadłem trochę mniej \-) Trening 1. podciąganie nachwyt (12, [...]

30.09.2014 Jutro cały dzień będę ćwiczył podstawowego ŁOŁKINGA, bo nie umiem tego gnoja za hooy. Trening 6:00 cardio Żenada. 4000m w 18 minut 30 sekund. 9:00 WF Żenada. 3 minuty zaliczenia rzutu po zwodzie z zamierzonym rzutem, 20 minut czekania aż te łosie zaliczą na 3 i 10 minut grania }:-((( 15:00 Pompeczki i brzuszeczki Chyba nigdy tak dobrze [...]

01.10.2014 1. kupiłem sobie dietetyczną czekoladę \-) którą będę dodawał do omletów 2. jutro na śniadanie (czyli po 1 treningu) pierdziahnę naleśniki - z tej okazji kupiłem twaróg 3. rozwaliłem sobie obie łapy: najpierw źle się wybiłem przy skoku przez skrzynię i całą masą ciała upadłem na prawą rękę. Rezultat: bolące przedramię + powybijane chyba [...]

02.10.2014 Ledwo barki w górę podnoszę po kickboxingu \-) Troszkę mało kcal pykło bo 1 posiłek odpadł, ale obiecuję, że nadrobię \-) Trening 7:30 pompeczki i brzuszeczki na czczo całkiem całkiem poszło 14:30-17:00 ręczna jak to ręczna \-) 19:00-21:00 kickboxing zajazd max, najpierw 45 minut crossfitu, a potem boks i kopnięcia Dieta [...]

03.10.2014 Nie byłem sobie w szkole, trening poszedł fajny, jedzonko jem fajne, colę zero piję fajną, zaraz obejrzę fajny film \-) Trening 1. podciąganie nachwyt 3s (10, 10, 8) neutral 3s (8, 8, 8) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s (12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg, 5x30kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 5s (12x12,5kg, 10x15kg, [...]

04.10.2014 Wszystko zaraz opiszę \-) Trening HIIT 1. 100m sprint 2. 100m trucht 12 obwodów (robiłem do momentu, kiedy sprint = trucht) Dieta Nie mam prawa tego tak nazywać \-) 1. posiłek przed treningowy: dodam go na samym końcu ze zdjęciem 2. po treningu: 360g chocapików i 500g mleka 3. litr lodów, tubka mleka zagęszczonego, 100g ptasiego [...]

05.10.2014 Dzisiaj cały dzień mnie kusiło cheatowanie, ale ostatecznie się powstrzymałem - so proud \-) A powinienem się w sumie wyszaleć do końca tego tygodnia, bo mam nadzieję od 13 października do 24 grudnia nic nie cheatować (no uważajcie, bo mi się uda :)) ) Tak czy tak, mam straszny cheatowy niedosyt i chyba pójdę oj**ać całą czekoladę 8-) [...]

06.10.2014 A j**łem se progresik w barach i siadach \-) Trening cardio 4000m w 16 minut NAAAAAJS! FBW 1. podciąganie nachwyt 3s (12, 10, 8) neutral 3s (8, 8, 8) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s (12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg, 5x30kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 5s (12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg, 5x22,5kg) 3. przysiad [...]