big

ups, musiało mi to umknąć :O 19.11.2015 - DT - czwartek Padam. dieta 180/120/65 1. ryż 50g, jajko 60g, słonecznik 10g, mleko 2. jajko 120g, masło 5g, siemie lniane 10g, jabłko 3. ryż 50g, pierś z kurczaka 100g, pomidory, olej 10g po treningu jabłko 4. ryż 50g, pierś z kurczaka 150g, olej 10g, sałatka 5. ziemniaki pieczone, pierś z kurczaka [...]

Dzień 5 ( 19.11.2015 ) Dieta: 1. 14:30 Zupa z kurczaka z mozzarellą i papryczkami chili 2. Czekoladki z oleju kokosowego, kakao i migdałów Robiłem pierwszy raz, wyszło okej nawet. /SFD/Images/2015/11/19/02d8d7fc43b74e03a1d29a80babd8ba2.jpg 3. 21:20 - Warzywa z boczkiem i serem żółtym W międzyczasie wpadły jakieś kabanosy ale nie dopisałem ich do [...]

/SFD/Images/2015/11/19/7df40bbeca104c0ba06929a1e1b2329f.jpg 19.11.2015 DT CZWARTEK KLATA + TRICEPS + NOGI HIPERTROFIA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry. Urlop. Po wypadzie do lidla zanim się obudziłem w trakcie prac koło domu była 14 – jak mi zaburczało w brzuchu. ZXjadłem szybkie śniadanie o 14 i około 17 pojechałem na trening. [...]

Trening 19.11.2015 3 serie, 10 powtórzeń (waga 1 hantli; sz=sztabka) Bieżnia 10 min 1. Rozpiętki z hantlami na skosie 10x6, 10x8, 7x8 10x6, 10x6, 10x8 10x5, 10x6, 10x6 12x5, 12x5 12x5, 3x7+12x5 12x3sz, 12x5sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x8, 10x9, 10x9 10x8, 10x8, 10x9 10x8, 10x8, 10x8 12x7.5, 12x8 12x7.5, 12x7.5 12x7, [...]

/SFD/Images/2015/11/19/17ec18ec194541728477b7da306d01d4.jpg Oficjalny media trening przed KSW 33: Materla vs Khalidov Federacja KSW pragnie zaprosić wszystkich kibiców na oficjalny media trening przed galą KSW 33: Materla vs Khalidov, który odbędzie się w poniedziałek, 23 listopada o godzinie 19:00 w Multikinie Ursynów, przy al. KEN 60 w Warszawie [...]

/SFD/Images/2015/11/19/24f3c8a59a354a75b90e746359c86fb9.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecy Ściąganie drązka podchwytem 4s Wioslowanie pólsztanga 4s [...]

Czwartek-19.11 Dzisiaj ogólnie luźny dzień :-) Jedynie pogoda mnie trochę dobija :-( Przed treningiem wleciała kawa i mimo lekkiego zmęczenia po pracy nogi dobrze przeorane :-P Siady na 119kg poszły w miarę dobrze,siła cały czas do idzie w górę i to mnie cieszy :-) [...]

Czwartek 19.11.2015 Od paru dni jestem miszczem excela, robię sobie te tabelki i kolorowe komórki, normalnie dziw że mi za to płacą. Nie posiadłem się ze szczęścia jak dziś o 10 zamknąłem plik w p***u i mogłem się zająć zaległą "normalną" robotą. Jak to w biurze, zawsze ktoś ma urodziny więc było ciasto. A że to koleżanka i ma wysokie szpilki, nie [...]

Ten skos to ile ma? 60 stopni? Ustaw lepiej na 45.. Próbowałam o jeden ząb niżej niż ostatnio.. DT - 19.11 TRENING B Jak na mój dzisiejszy stan po zarwanej nocce to trening uważam za udany. Jednakże chyba przeciążyłam przywodziciele..@@-) Pojawił się ból w prawej pachwinie. 2 lata temu była kontuzja (entezopatia przywodzicieli z naciągnięciem [...]

DT Dzisiaj ogólnie nudnawy dzień, aż przysnąłem na dwie-trzy godzinki w ciągu dnia. Ciekawe czy teraz wyśpię się wieczorem. Jutro DNT będzie można się w miare zregenerować oraz pospać w dzień żeby ruszyć gdzieś wieczorem. Trening MARTWY CIĄG 50x12/50x12/60x10/60x10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 30x12/30x12/40x10/40x10 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ [...]

Czwartek:19.11.2015 Trening: Nogi: - Suwnica wypychanie kąt 45 stopni 5x10 - wyprosty 4x10 - hack siady 4x10 - wykroki 4x10 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+płatki ryżowe 20g+nutella ze śliwek 2) grahamka 150g+mięso wołowe 100g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 4) ziemniaki 400g+schab [...]

  2015-11-19 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 18         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             18,6            Zapotrzebowanie             3 298           Dieta             2 764           Bilans             -534         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

  2015-11-19 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 18         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             18,6            Zapotrzebowanie             3 298           Dieta             2 764           Bilans             -534         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

/SFD/Images/2015/11/20/c7f0b38a10484fc5b9c3bdefe7b943d4.jpg 20 listopad DT Dwa pierwsze ćwiczenia nóg zmasakrowały mnie totalnie , niby 2 cwiczenia po 2 serie ale z sześciokrotnym dropem :-D po treningu poleciałem szybko do lidla z nadzieja ze kubełek lodów zjem a tu niespodziewanka w zadnym ani jednego , tak sie wkurzyłem , jutro po pracy zrobie [...]

Bziu, pulikowanie filmików nie wchodzi w grę :'-( Zastanowię się, czy dam radę udostępnić jakoś bez publikowania. Dzień 24, czwartek DNT Picie: woda, herbata, wrzątek z imbirem i cytryną,kawa z mlekiem i bez Warzywa: sałata, ogórek świeży Suple: vit D3, vit K2, spirulina, vit C Aktywność: brak Miska: Czysta, rozjechała mi się nieco Samopoczucie: [...]

Każda ze 100 wybranych w naborze osób przyjęła zobowiązanie do przeprowadzenia rzetelnej oceny produktu i i wyrażenia opinii/wpisu wg ustalonego schematu: 1) Testowany smak 2) Próbkę rozpuszczono w mleko/woda 3) Ocena smaku 1-10 plus komentarz 4) Ocena rozpuszczalności 1-10 plus komentarz 5) Gęstość 6) Porównanie do produktów rynkowych i ogólna [...]

haha myślałem o tym,ale jestem za słaby xD muszę ogarnąć głowę ,a później zobaczy się /SFD/Images/2015/11/20/be10ef6fccfe49b086605ce44265893c.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x20kg 15x30kg 12x30kg Wyciskanie hantli lekki skos 12x39kg 10x43kg 11x48kg Wyciskanie smith dodatni 15x50kg 12x60kg 10x70kg Pompki na poręczach 20x 15x 12x Butterfly [...]

20.11.2015 - trening 12 1. przysiady 10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg 12x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 11x20kg chciałam się skupić na technice a nie na podbijaniu kg; lepiej się rozciągnęłam i podłożyłam sb pod stopy krążki, schodziłam niżej co było o wiele cięższe niż dotychczasowe przysaidy :D możliwe, [...]

/SFD/Images/2015/11/20/ec3847c876d847b789ddfcee966e1146.jpg Clare Jordan Art Dana White wątpi w powrót Georgesa St-Pierre do MMA Było już wiele spekulacji na temat powrotu Georgesa St-Pierre do MMA i jedni wciąż wierzą, a inni stracili wiarę w jego powrót. Wygląda na to, że szef organizacji UFC, Dana White również stracił wiarę w powrót do [...]

U mnie nuda, ale czuję się coraz lepiej. Za to dzisiaj mam seksowną chrypkę :) Dzień 76 20.11 Miska: Czysta wg planu Trening: Brak- tęskno mi już, ale już niebawem /SFD/Images/2015/11/20/53a2aac9169e4556810a81ef46ac916f.jpg Żeby nie było tak nudno wklejam zdjęcia. Zapiekanko/sałatka z mięsa z rosołu- gościła przez kilka dni u mnie na drugie [...]