big

DZIEŃ 32 OFF NAJLEPSZEGO KOBIETKI /SFD/Images/2016/3/8/0976bf89cbe84a1e8efda69ae41275af.gif /SFD/Images/2016/3/8/7714fa13c0274a1eace52b78b9255212.png /SFD/Images/2016/3/8/877d7ffd48904e479995d6ede07d741f.jpg /SFD/Images/2016/3/8/7bed47d20de64a9ab5b3e5326ad8a444.jpg Zegarek prosty [...]

DZIEŃ 62 /SFD/Images/2016/4/7/40fca86c76f94ea18c9b0f74fc4b060b.png Nogi+ brzuch 1. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 50kg( długi TUT) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 11,11,13kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12,14,14kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 45kg 5. Wykroki chodzone 3 x max 6. Allahy 4 x 20 + Unoszenie nóg w [...]

DZIEŃ 64 OFF /SFD/Images/2016/4/9/279ed2752780475dbc006e3e24fe1f6d.png /SFD/Images/2016/4/9/93beeed27ae340ccbb4ce67f605509de.jpg /SFD/Images/2016/4/9/478c53f4797b4d7db229e0fd6a4c0846.jpg /SFD/Images/2016/4/9/fd1e45230a64450586067f5c91b0f67d.jpg Na ranek do pracy to znaczy 5 rano start 8-), troche zamulony sie czułem, bo teraz dłuższy czas robiłem [...]

DZIEŃ 67 /SFD/Images/2016/4/13/5450ef7b0463447081d682bf8a692c34.png /SFD/Images/2016/4/13/91162068bede41ea9ef6ff007a1b010c.jpg Wiekszość dnia w pracy, troche zapierdziel, ale wolne od siłki. Zrzut zjedzony do 18 potem troche z grilla. Po pracy kima, pozniej grillek był i wpadło 1 piwko };-)/SFD/Images/2016/4/13/2fddc2a7ce314de4b83f23557517532b.gif [...]

DZIEŃ 72 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png Plecy 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 4 x 12 - 40,40,40,40, 1 x 10 x 50kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 25,30,30,35kg 5. Przenoszenie sztangielki [...]

[...] na sedesie, czy klamki poprzekładać %-), kanapki bez ogórków xD policja prosze otworzyc !- nie pyerdol mi o policji, bo ja zaraz prawdziwa wezwe :)) Stachu z siłki też dobry xd a Zbigniew i Zbyszek to to samo imie ? 8-) tyle ide w kime.do jutra wariaty Pozdro/SFD/Images/2016/4/19/6831c389627749e5861f9df64eae8f53.gif

DZIEŃ 74 OFF /SFD/Images/2016/4/19/49f5771cdbdc40edb4120dc3fa57e062.png /SFD/Images/2016/4/19/eff7ce7258cf4697918337b367edca4b.jpg /SFD/Images/2016/4/19/da1f88a30f234edba398603c85b7dfb1.jpg Jednak nie czułem sie na mocy by porządnie zrobić nogi, wstałem o 6 zjadłem przedtreningowy, położyłem sie i wstałem o 9 };-) to był znak żeby nie iść i [...]

DZIEŃ 75 OFF /SFD/Images/2016/4/21/d4d3a2ed4d6c44d88945bdf285fb2c28.png /SFD/Images/2016/4/21/b8dfb51ccd9144caa1786b7e2b4b95a7.jpg masz dexik wiecej owoców xd, jutro z winogronem /SFD/Images/2016/4/21/9ac912ff001f43b7b4266631b28ce4e6.jpg przyszedł mi w końcu łosoś prawdziwy nie jakis podrabianiec z marketów 1,85kg :-)) [...]

DZIEŃ 76 NOGI /SFD/Images/2016/4/21/a4cb9c4da28e41858123f5c0ba2be533.png Nogi 1. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 50kg( długi TUT) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 11,11,13kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 5. Wykroki 3 x max /SFD/Images/2016/4/21/94ad7240b1654f5b883590255ab716b1.png [...]

DZIEŃ 78 OFF /SFD/Images/2016/4/23/79d5379758d54a5e8353bf71be56f9ba.png /SFD/Images/2016/4/23/baa6cf877b6f4c1aa7145d51c85794ce.jpg Dziś sucha wypiska, wstałem o 6, dopiero wszedłem do domu, micha w miare trzymana. W pracy luz chociaż tyle ;-) Ide spać, bo znowu jutro wstaje o 4 rano %-). Pozdrawiam [...]

DZIEŃ 86 OFF /SFD/Images/2016/5/1/15f019302b184b89bd5dacdf69cc7cd5.png /SFD/Images/2016/5/1/f33f0fe499cd467d991f6df16c5a4aba.jpg /SFD/Images/2016/5/1/8c769b19e41b4c6fb37c0b4a2c781b4b.png Odpoczynek od siłowego, w pracy 10h, lajtowo, troche sie dłużyło, ale jakoś minęło %-) książka, żarcie, sklep, pranie taki relax \-) od jutra juz late shifty, [...]

DZIEŃ 92 OFF /SFD/Images/2016/5/7/5ca8fd612e77479aae0aece4de1d5eb1.png /SFD/Images/2016/5/7/774a0e9cd1024b7cad09ea0ba171fb09.jpg http://i68.tinypic.com/ehmyo3.png /SFD/Images/2016/5/7/452dfe3e396e49618b8988df30b629fd.jpg off od siłki regeneracja, 9h snu, w pracy się ciągneło, masakra nie było co robić %-) słonecznie piekne w Londynie tak apropo [...]

DZIEŃ 93 OFF /SFD/Images/2016/5/8/f43d221575594fa5be705cebc9134dae.png /SFD/Images/2016/5/8/481c8f77aeae4338a7074912a78b7c5e.jpg co tu dużo pisać, dzien wolny. troche naukii, troche opalania w parku %-) ogólnie regeneracja i plażing xd 28 stopni w Londynie cos nie tak %-) jutro ważny dzień zobczymy co z tego wyjdzie, napisze więcej jutro. Piona [...]

DZIEŃ 94 /SFD/Images/2016/5/9/f81f8cca40e84246a0c95cf2cb4af95f.png KLATA TRIC 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 4 x 12 x 57,5,57,5,60,62,5kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach 3 x 8 x 5kg +1 x CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x XX 5. California [...]

DZIEŃ 95 /SFD/Images/2016/5/10/a8ce89f16f6a4fb38fa887651f5b91e5.png PLECY 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 4 x 12 - 10 x ,45,45,50, 1 x 8 x 55kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,30,30,35kg 5. Przenoszenie [...]

DZIEŃ 96 OFF http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrw.png http://i66.tinypic.com/9awa2t.png jo, praca z rana, obiad, drzemka 1,5h i na razie tyle na dzis %-) typowe lenistwo dzis i regeneracja, leje cały dzień, nic ciekawego sie nie stało, zbliża sie piątek 13stego, pasuje zagrać coś%-) coś jeszcze podjem i oglądne i do spania ;-D jutro nogi, po [...]

DZIEŃ 103 OFF /SFD/Images/2016/5/19/dc7046482e3441f794c23f2f4b3e7a26.png /SFD/Images/2016/5/19/1ae58d93c0b64b9faf63c1bd92c3f895.jpg śniadanie :@ /SFD/Images/2016/5/19/31c92355c7a9487d8e671ded0df68e33.jpg jo, dzis wolne od siłowni, niestety nie od pracy, w tym tyg 50h, takze troche przymulony chodze\-) dzis bez budzika obudziłem sie 9;49%-) z [...]

DZIEN 198 OFF /SFD/Images/2016/8/21/a165f5a4323c4572a2e554953d5dc65c.png /SFD/Images/2016/8/21/2d4d95d219fa498e9c72e1623c1940da.jpg jol, wczoraj nic ciekawego, wyspalem sie do 9, pokrécilem sie, cos ugotowalem zjadlem i w pracy 14-22, kolacja i zaraz zasnalem :-D UFC mi sie nie chcialo ogladac i zarywac nocy, bo z rana plan na silownie isc, [...]

DZIEN 202 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png był dobry i szybki %-) http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrw.png prosta i dobra %-) DZIEN 203 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x max 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc [...]

DZIEN 205 /SFD/Images/2016/8/29/e1fc00e1b18744e7ab69c0ed16f363a2.png PULL /SFD/Images/2016/8/29/322d8fb549ea41ac9b2b67d2e815b0b5.png /SFD/Images/2016/8/29/5ad7d00b64154cc1a36da56511710e60.jpg mango:-)) /SFD/Images/2016/8/29/4eb2f96ba4324f2a987a4e04a67d7d83.png dobiem wczoraj kcal owocami na noc %-) trening w miare dobry, reszta chillout };-) DZIEN [...]