big

08.05.2015 DNT 09.05.2015 DT NOGI (Tydzień 3) Podciąganie na drążku: cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3/ cc x 1 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 100kg x 12 / 120kg x 12 / 140kg x 10 / 155kg x 9 [...]

Tydzień 2, dzień 13 DT Miska wg założeń - trochę na oko , bo kolacja w knajpie, ale raczej zmieściło się w makrosach + marchew z groszkiem, sałata, pomidory - 3xkawa, woda - magnez, wit c Trening 3 Rozgrzewka 1. podciąganie 5x 3 z gumą 2. RDL 5x 6-8 – 47kg , 52kg, 3x 58kg/6 (45kg/8, 50kg /8 3x 55kg/6) + obwód 5x 5 burpee 10 pompek 15 [...]

Czwartek 07-05-2015 Trening: Barki, triceps, cardio https://dl.dropbox.com/s/qq6cr1kbbie6cqm/20150507_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Piątek 08-05-2015 Trening: Plecy, cardio https://dl.dropbox.com/s/zqua4ucymhdouew/20150508_1.JPG?dl=0 Cardio: 25 min szybki spacer Foto/Video/Komentarz W pierwszym tygodniu bardzo delikatnie [...]

Od dzisiaj na popołudniu do pracy więc wpiska jak zawsze przed praca;-] TRENING PLECY wiosło nachwytem 4x15-10 martwy ciag 4x10 przyciąganie na maszynie jednoracz poziomo 3x12 ściąganie na maszynie z góry 3x12 ściaganie drażka wyciągu podchwytem3x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x12 kółko 2x10 allahy 2x20 Trening przyjemny:-) DIETA Po trnenngu [...]

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie [...]

przyszły dwa smaki mr big mineral low carb ekstra w smaku

mi bardzo czesto w wolny weekend po pierwszym posilku zdarza sie polozyc spac jeszcze popieram! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg 20x80kg 10x80kg+10x70kg 20x70kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x 31x 10x 15x +15 bez obciążnika 32x 22x 20x Spięcia brzucha na ławce [...]

10.05.2015 Dzień 28., tydzień 4. DNT bieg – 7,09 km w 41m:16s Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, czosnek, cukinia, rukola, biała kapusta, boćwina, kalafior Napoje: kawa x2, woda 2l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E [...]

Scitec http://www.sportandfitnessdays.pl/ oraz z nami: Emil Kaleński, Sylwia Sobota, Adam Adamski i inni /SFD/Images/2015/5/11/a877d7e23b9348be83a92f540778e0c8.jpg /SFD/Images/2015/5/11/d998e1624a764224827d985db4f9dfe1.jpg

Scitec http://www.sportandfitnessdays.pl/ oraz z nami: Emil Kaleński, Sylwia Sobota, Adam Adamski i inni /SFD/Images/2015/5/11/a877d7e23b9348be83a92f540778e0c8.jpg /SFD/Images/2015/5/11/d998e1624a764224827d985db4f9dfe1.jpg

Scitec http://www.sportandfitnessdays.pl/ oraz z nami: Emil Kaleński, Sylwia Sobota, Adam Adamski i inni /SFD/Images/2015/5/11/a877d7e23b9348be83a92f540778e0c8.jpg /SFD/Images/2015/5/11/d998e1624a764224827d985db4f9dfe1.jpg

Miss czapka musi być.. a w sumie grudzień za niedługo to nie opłaca się zmieniać %-) kokos, viki :-) venturka pewnie będę nabieżąco modyfikować plan, bo też uważam, że trochę za dużo tego i szybko się zajadę :-) Dzień 2, 10.05.2015 DNT- kibicowałam kolegom na ampach w ts :-) dieta: 1. kasza jaglana, whey, truskawki 2. ziemniaki, kurczak, [...]

DT :11.05.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 10x10 - wykroki 6x8 - MC na prostych 6x10 - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka gryczana 50g+żurawina 20g 2) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g *lody symfonia 1/4 opakowania 4) płatki owsiane 100g+jaja x2 [...]

+BONUS PUSH + HIIT (45min) 15:30 A Military Press 10x55x3 B WL 70x8 70x8 70x8 70x8 C Francuz lina brama 7sztb x8 7sztb x8 7sztb x8 7sztb x8 + HIIT orbitek; (30on : 30off)x5 i 5min schładzanie; maxHR173 https://www.youtube.com/watch?v=8GXanuVislM Komentarz: MP – Bardzo dawno nie robiłem. A jak już robiłem to z dość szerokim chwytem bo z małymi [...]

11.05.2015 DNT. Podjąłem decyzje- ten tydzień małe roztrenowanie, a później masa :-)). Trzeba w końcu zrobić trochę masy mięśniowej. Co z tego, że będę miał niski poziom tłuszczy, jak będę miał mało mięśni. Przez następne tygodnie będę jechał planem FBW. Dieta: /SFD/Images/2015/5/11/3f8295aab5614b8ba1d1323ba9acdd00.jpg

10.V /SFD/Images/2015/5/11/ab47d52b71bd458ba20c23930cf244b7.jpg Klata 1. WL -80kg x 6 -80kg x 6 -75kg x 6 -75kg x 6 2. Skos+ hantle -20kg x 10 -25kg x 7 -30kg x 5 3. Rozpiętki skos+ -12kg x 12 -12kg x 12 -12kg x 12 /SFD/Images/2015/5/11/6b6c25a72caa4d6bae813e463afcf9f6.jpg /SFD/Images/2015/5/11/91b089b9dd45417ebd0844c91b03070d.jpg [...]

Mogłem. Nie musiałem. Chciałem! 1. Drążek podchwytem - 3x(1,2,3) = 18powt. 2a. Pompki szeroko - 5x15 = 75powt. 2b. Przysiady - 5x20 =100powt. 3. Spięcia brzucha ze stopami na podłodze - 3x25 = 75powt. (krótkie przerwy) + odrobina rockingu (kołysania na czworakach :-) ) + BP + progression&preliminares (12kg kula) - 5min. 35min Ćwiczenia z masą [...]

11 maja 2015 Cały ten tydzień trenować będę z kolegą który przyjechał z roboty zza granicy ;-) Dzisiaj katowaliśmy barki. Po treningu zrobiłem 35 minut aerobów. __________________ wyciskanie na maszynie hammer siedząc 5x12-10 unoszenie na przemian w przód hantli 5x16-12 wznosy bokiem 5x7+7+7 wznosy bokiem na maszynie 5x12-8 wiosłowanie na tył [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 11 maj DT Super trening dziś wpadł , plecy i dwójki skatowane , A.M.G. bardzo dobrze na mnie działa , leci drugi tydz redu a z szyji na klate widze jak juz żyłki sie wiją :-D bedzie petarda coś czuje :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie [...]

Trening 21 - 11.05.2015 Rodzaj: FBW Przebieg: Rozgrzewka: Na początku wbiegłem sobie po schodach na 9 piętro i dalej tradycyjnie (ale ostrożnie rzecz jasna). Trening izometryczny: stanie na rękach 2:25 (45 30 * 40 30) hollow position 2 (30 30 30** 30) arch body hold 2:25+? (50 45 50** ?***) zwis na drążku 2 (30 30 30 30) *dłuższa przerwa [...]