big

IV Tydzień Treningowy - Roztrenowanie II Dzień Treningowy 05.06.2012 - Wyciskanie wąsko 8x75,8x75,8x75,20x55,20x45 - Hantle na skośnej - uginanie 20x15,20x15,20x15,20x15,20x15 - Francuz siedząc + sztanga uginanie n 12x30+12x30 - Francuz stojąc + sztanga uginanie p 12x30+12x30,12x30+12x30 Czas treningu 25 minut Dieta na dzisiaj 1. 420g jogurt [...]

IV Tydzień Treningowy - Roztrenowanie III Dzień Treningowy 06.06.2012 - Przysiady tył 12x100,12x100,12x100,12x100 - Martwy Ciąg 5x120,5x150,5x170 - Wyciskanie zza karku 15x50,15x50,15x50 Trening trwał dobre 20 minut, spróbowałem mc i muszę powiedzieć , że bólu za bardzo nie czułem aczkolwiek miałem obawę , która nie pozwoliła mi pójść dalej z [...]

07.06.2012 - Czwartek Wolne Nie potrafię zrobić samemu sobie zdjęcia grzbietu mimo faktu , że są chu.owo małe..};-) Dieta na dzisiaj 1. Obiad ( ziemniaki , 400g schab wieprz. + mix surówek) 2. 200g pierś z kurczaka + 2 bułki z dynią 3. 200g twaróg mały + 40g chleb żytni 4. 4 jajka gotowane + 150g serek wiejski 5. 0,5l mleko 0% + owsiane 50g [...]

08.06.2012 - Piątek Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 bułki z dynią + 420g jogurt naturalny 2. Pizza z kurczakiem + 200g twaróg chudy 3. 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 5 jaj gotowanych 5. 200g pierś z kurczaka + 50g basmati Warzywa - ogórki zielone , pomidory. Owoce - jabłka Tłuszcze - masło orzechowe , oliwa. Dzisiaj zero aktywności.. no [...]

I Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 11.06.2012 - Wyciskanie Płaska 5x65,5x65,5x92,5x104,5x118 - Wyciskanie Skos 5x95,5x90,5x85,18x65,12x65,12x60 - Wiosłowanie sztangielką 12x56,12x66 - Podciąganie N x10,x10 - Przysiady 5x81,5x85,5x92,5x100,5x110 Trening ciężki , w końcu po tygodniu przerwy;-) Przysiady będę od teraz robił metodą 5x5 troszkę [...]

I Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 12.06.2012 - Wyciskanie Wąsko 8x45,6x75,5x98,5x103,5x108,12x85,12x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc + uginanie ramion sztanga łamana 10x54+8x44,10x54+8x44,10x54+8x44 - Wyciskanie zza karku 15x50,15x50,15x45 - Składanka x8,x8 Trening masakra.. Wycisk wąsko z [...]

13.06.2012 - Środa Wolne Chciałem dzisiaj zrobić coś mocniejszego z aerobów , ale nie mam siły.. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 1 bułka z dynią + 200g pierś z kurczaka 3. 500g serek twarogowy homogenizowany + 50g chleb żytni 4. 200g pierś z kurczaka + 50g basmati 5. 200g twaróg chudy + 80g makaron 6. 5 jaj gotowanych [...]

I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 14.06.2012 - Podciąganie n x23,x18,x11,x10 - Podciąganie p x8,x8,x8 - Wiosłowanie n sztanga 12x85,12x95,10x105,8x120 - Wyciskanie zza karku 15x65,15x60,15x55,15x50,15x45 - Składanka x8,x8 Podciąganie n dwie pierwsze serie z zapasem:-)) 3 i 4 seria ciężko:) Wiosłowanie n sztangą spokojnie aczkolwiek czułem [...]

I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 15.06.2012 - Wyciskanie Płaska 5x65,5x65,5x90,5x105,3x120,18x85,14x80,12x75 - Francuz stojąc 12x40,12x40,12x40,12x40 - Ławka skos + hantle 8x22,8x22,8x22 - Siady tył 5x85,5x92,5x100,5x107,5x115 Wycisk na płaskiej z dużym zapasem, nie chciałem przesadzić. Francuz bardzo lajtowo:-)) Siady zgodnie z planem, [...]

I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 16.06.2012 - Martwy Ciąg 6x105,4x126,3x147,3x168,2x190,2x190,2x190 - Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x46,12x46 - Podciąganie n x10,x10,x10 Martwy Ciąg w końcu... ;-D Obniżyłem % znacznie gdyż po pierwsze obawiałem się , że "obudzi" się stara kontuzja , po drugie wszystkie serie robiłem nachwytem gdyż po [...]

17.06.2012 - Niedziela Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. baton proteinowy + 150g serek wiejski 3. Kluski + 300g schab wieprzowy 4. 500g serek twarogowy homogenizowany + 80g chleb żytni 5. 200g twaróg + 40g chleb żytni No cóż w niedziele się diety nie trzyma %-) Siła!! ...ma mnie gdzieś :-P

II Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.06.2012 - Wyciskanie płaska 5x65,5x65,3x98,3x110,3x124 - Wyciskanie skos 5x95,5x90,5x85,15x65,15x60,15x55 - Wiosłowania sztangielką 12x56,12x56,12x56 - Podciąganie n x10,x10 - Przysiady 5x81,5x85,5x92,5x100,5x110 Trening dziwny...już przed treningiem wiedziałem , że będzie słabiutko. Słońce dało mi [...]

Chyba dobrze :-D II Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 19.06.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,3x103,3x108,3x113,18x85,12x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc + sztangą łamaną uginanie ramion 10x54+8x46,10x54+8x46,10x54+8x46,10x54+8x46 - Wyciskanie zza karku 15x50,15x50,12x50,12x45 - Składanka x8,x8 [...]

20.06.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. ziemniaki + 200g pierś z kurczaka 3. 500g serek twarogowy homogenizowany , 80g chleb żytni 4. 420g jogurt naturalny + 150g serek wiejski + 2 bułki z dynią 5. 200g twaróg chudy Warzywa - kalafior , ogórki Owoce - truskawki, jabłka Tłuszcze - oliwa , olej z pestek [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 21.06.2012 - Podciąganie n x30,x18,x12,x10 - Podciąganie p x8,x9,x10 - Wiosłowanie n sztangą prostą 12x90,12x101,10x111,8x121 - Wyciskanie zza karku 15x67,15x62,15x57,15x52,15x47 - Składanka x8,x8 Podciąganie bardzo dobrze poszło..wszystkie serie z zapasem..jeszcze:-D Wiosłowaniem ładnie dobiłem to co [...]

II Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 22.06.2012 - Wyciskanie płaska 5x65,5x65,3x98,3x110,3x125,19x85,12x80,12x75 - Francuz stojąc 10x45,10x45,10x45 - Hantle młotki 10x22,10x22,10x22 - Przysiady 5x85,5x92,5x100,5x108,5x120 Fajny trening:-)) Wycisk na płaskiej w poniedziałek opornie mi szedł , więc chciałem sprawdzić czy była to chwila [...]

II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 23.06.2012 - Martwy Ciąg 6x115,4x131,3x152,3x173,2x195,2x195 - Wiosłowanie sztangielką 12x61,12x61,12x61 - Podciąganie n x8,x10 - Podciąganie p x8,x10 - Przedramiona x20,x20,x20 Martwy ciąg robiony nachwytem, nie było źle:-)) Wiosło robione na tzw. lajcie :) aby dobić po mc pleczyska Podciągania robione [...]

24.06.2012 - Niedziela Wolne W niedziele diety nigdy nie trzymałem i nie zamierzam tego zmieniać :-) Malutko dzisiaj zjadłem, odpoczywam leżąc prawie cały dzień , nic się nie chce..:-D Co do wczoraj niestety nie było żadnego cheat meal-u :) Dzisiaj natomiast miałem do opanowania kilka batoników no i chipsy na mecz zaraz wpier...zjem%-) z [...]

III Tydzień Treningowy 5/3/1 I Dzień Treningowy 25.06.2012 - Wyciskanie płaska 5x65,5x70,5x104,3x120,2x135 - Wyciskanie skos 5x100,5x95,5x95,20x65,12x65,12x55 - Wiosłowanie sztangielką 12x61,12x61,12x61 - Podciąganie n x8,x9 - Przysiady 5x91,5x101,5x107,5x115,5x127 Trening okej , wyciskanie na płaskiej spoko, dzisiaj 5/3/1 , a więc z ciężarem [...]

III Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 26.06.2012 5/3/1 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,5x108,3x113,3x118,14x85,14x80 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x52,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x54,10x59,8x64,10x54,10x54 - Uginanie ramion sztangą łamaną 8x45,8x45,8x45,8x45 - Wycisk zza karku 20x50,17x50,15x50 - Składanka x8,x8 Trening [...]