big

Jest metamorfoza – będzie metafora ;-) Było to spokojne, listopadowe przedpołudnie (http://www.sfd.pl/-t874267-s40.html#post5 ), kiedy ujrzałam Mis wśród tłumu turystów pchających się do wagonika wyciągu u podnóża Gubałówki (\-)). http://www.diecezja.waw.pl/kamienczyk/files/aparat%20134.jpg MCh (=Matka Chrzestna = ja%-)): Gdzie się wybierasz, [...]

19.05.2014 r. http://i57.tinypic.com/qn5ws6.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, ogórki małosolne, cebula Płyny: woda, kawa, melisa Suplementacja: olej lniany (+ kurkuma i pieprz cayenne), ZMA Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. MC 47,5kg/50kg/55kg/57,5kg/57,5kgx5 45kg/50kg/55kg/55kg/60kgx5 45kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx5 [...]

17-05-2014 DZIEŃ 6 Trening E - plyometryczny 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Zrobiłam jak było zamierzone 3x20 .Mam straszny problem z wypadami z wyskokiem tzn robiłam przeskok w wypadzie nie wiem czy dobrze ? Czy miał być po prostu wypad i podskok? Jestem [...]

19.05.2014 Mam jakieś niedobory w ch**, nie wiem czemu to się odbija tylko na łydach i udach. Wyniki siłowe mam całkiem dobre, ale mam taką watę w nogach.. byłem dzisiaj na wf i mój nauczyciel nie wierzył w to co widział - po prostu jestem bez sił, brak koordynacji ruchowej, zwrotności, siły w nogach, nadal nie jestem w stanie skakać, to naprawdę [...]

DZIEŃ 26 VLCD !!!!ŁADOWANIE!!!! No to biorę się za opisywanie ładowania. Wczoraj miałem dużo ruchu, z rana 3 godziny "średnich aerobów", później zakupy na ładowanie. Po zakupach nie wytrzymałem i zjadłem trochę WW z tych produktów, ale nie tak dużo (może ze 100g WW). Później ciężki trening. A po treningu już jak leciało, wafle ryżowe z dżemem, [...]

Push - lekko (4 tydzień) Wyciskanie sztangi skos 5 serii rampa 8 powt 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 45x8 40x8 / 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 / 55x8 Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 11,5x10 / 14x10 / 16,5x10 14x10 / 16,5x10 / 18,5x10 16,5x10 / 19x10 / 21x10 19x10 / [...]

PONIEDZIAŁEK (19.05)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 7 MISKA BTW: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1664273ba6b4bb697ef7f9290aca2d7.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: woda filtrowana, oolong, rooibos, herbata czarna aromatyzowana Warzywa poza miską: cebula,rzeżucha, szparagi zielone, kalarepa Jeszcze tydzień tego rozkładu, bo próbuję przejść w rekompozycję i [...]

18.5.14 Dieta : 216-145-75-2507 (n-t-ww-kcal) Aeroby : 25min na czczo, 25min po południu Dzień wolny od treningu. A poniżej fotki z miski dzisiaj :-) Ten chleb co z kurą jest, to głównie samo białko 7g ww na 100g :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f945a1cd95ea48b9b1539df8c14df8dc.jpg

17.05.14 DT trening: 1. martwy ciag 3 seri po 8 - 6 i...20 powtorzen (20 z "rest pause") 50 kg 2. podciaganie na drazku podchwytem 2 serie po 5 powtorzen z guma theraband 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 2 serie po 8 - 4 powt. 17 kg - 18 kg 4. lydi na maszynie 2 serie po 15 - 12 powtorzen 120 kg - 130 kg 5. scyzoryki 3 serie po 25 powtorzen [...]

23 maja w Poznaniu na siłowni Słodkiewicz Gym & Fitness pojawi się ,ceniony za niesamowita sylwetkę ,zawodowy kulturysta z kategorii 212-Sami Al Haddad. Oczywiście nie zabraknie także tam TV SFD oraz zdjeć live. Będzie także relacja video z całej wizyty itreningu Samiego z Radkiem Słodkiewiczem i Piotrem Piechowiakiem... link do zdjeć: [...]

Witam wszystkich serdecznie! :-) https://www.youtube.com/watch?v=93bjXn8AVuY Na początek warto się przedstawić. A więc, nazywam się Mateusz, (mówcie mi po prostu meju). Na forum od dłuższego czasu. Kilka testów/dzienników za mną. Jednak wszystko z innym podejście. Przede wszystkim mentalnym. Tak więc, jaaadziemy!! Trenuję już kilka lat na [...]

19.05.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/85x8 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+17,5 Wyciskanie leżac skos dodatni 70x8/72.5x8/75x8 Wiosło nachwyt 100x10/100x10/100x10 Wyciskanie żołnierskie 50x8/55x8/55x8/50x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 Wyciskanie francuskie leżąc 35x8/35x8/30x8/30x8

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.https://www.youtube.com/watch?v=zCjw-YiYiZc&feature=youtu.be 4serie 10 powtórzeń w każdej serii + 2,5kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 6x17kg ( dropset do samych rąk) 3.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie 12/10/8 powtórzeń [...]

A czytasz co piszę? :)) Opisywałem głównie żarcie z wyjazdu i choroby, teraz jest wszystko na 100%. Snickersa postawiłem przed monitorem żeby silną wolę ćwiczyć, choć szczerze mówiąc (z ręką na sercu!) w ogóle mnie do niego nie ciągnie. DIETA http://oi61.tinypic.com/ixcgmh.jpg Byłoby mniej tłuszczy ale muszę twarogi półtłuste dokończyć. Jajka też [...]

Monday: Squat: 5 reps - 52.5kg 5 reps - 65kg 5 reps - 80kg 5 reps - 92.5kg 5 reps - 105g Bench: 5 reps - 47.5kg 5 reps - 57.5kg 5 reps - 70kg 5 reps - 80kg 5 reps - 92.5kg Row: 5 reps - 42.5kg 5 reps - 52.5kg 5 reps - 62.5kg 5 reps - 72.5kg 5 reps - 85kg + 40 minut cardio po treningu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-19 20:02:39

Dzień 64 Tydzień 10 @ Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60fbc6ff1b0d441d942c4469610ae4ad.png +kapusta kiszona, marchew surowa, papryka czerwona +rumianek, herbata zielona 1l, woda 1l Wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2032e3042ea2445f9a376c8d933521a1.png Stoi \-)ale z brzucha mogłoby spadać... Dzień 65 Tydzień 10 aka APOKALIPSY DZIEŃ Miska [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 19 MAJ DT Dziś Dziś juz wróciły siły i energia na siłowni wiec jest dobrze :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bcd59ac721e4a7aad780555c232eeee.png PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3serie 2.Podciaganie na drązku chwyt mlotkowy szerokość barków 2serie 3.Wiosłowanie hantla [...]

DT suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, pokrzywa, zielona herbata, mniszek lekarski warzywa- szpinak, seler naciowy, warzywa z miski, rzodkiewka, pomidorki koktajlowe, zielony ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83e8804366dd47ecbe7d63239458f0ee.png [...]

Kry-cha dzięki, że wpadłaś! :* rzeczywiscie mąka była użyta do sosu beshamelowego. Mieszkam jeszcze z rodzicami i czasami jestem zależna od tego, co mama ugotuje. Ogólnie to, co robi, jest bardzo zdrowe, ale zdarzają się takie wtopy ;/ Dzięki za radę, będę pamiętała! W każdym razie, wczoraj moja miska była bardzo uboga (ból brzucha ;/), a za [...]

Dzień 13 Dziś dzień treningowy. Robiłem same nogi. Samopoczucie po jedzeniu kiepskie, czuję się objedzony, chociaż nie jem aż tak dużych ilości chyba. Co z tym mogę zrobić? Jeść mniej? Tu pojawia się problem, gdyż jedząc mniej nie przytyje :D Plan treningu: Front squat 4x12 (1x40kg 2x35kg 1x30kg) - staram się walczyć o prawidłową technikę. W razie [...]