big

Nogi : Front Rampa 8 + 2 regresy (12-15p) 8x65 /8x75 /8x85 /8x95 /8x105 /6x110 /12x100 /15x 90 albo 80 Waski siad tylni, nogi rownolegle 4 x 12 12x60 /12x65 /12x70 /12x75 Prosstowanie nóg 3 x 15-18 18x45 /18x45 /18x45 < 1-2sek zatrzymanie w maxyamlnym spieciu Syzyfki 3 x 12-15 12-12-12 x cc MCNPN Rampa8 8x40 /8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 [...]

DZIEŃ 59 CYKL 3 DT 1 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 R+ 35kg x 6*6*6*4 zastanawiam się czy następnym razem nie spróbować od razu 37.5kg i później zmniejszać ciężar ale jak ostatnim razem robiłam to cwiczenie w połowie września to najwięcej machnęłam 2x6x32.5kg więc jestem zadowolona 1b. Sciaganie drązka górnego 4x8 90sek 40kg *8 37.5kg [...]

09.12.13 DT/ dzień 57./ trening 17. Miska BTW 150/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c06cb6a04fb46908535ee7568cddf75.png Aktywność: trening +2h fitness + brzuch (między pos. 1 i 2) składanka na tyłek 1 2,5h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 1,5l, kawa x3 Warzywa: papryka, pomidor, fasolka szparagowa, cukinia, cebula, marchew Suple: przed [...]

Dzień #71 - 08.12.2013 DNT, -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, rozkład: 1800=120b+180W+rT W niedzielę zazwyczaj się mierzę, ale nie mogłam znaleźć metra i ni ma. Jutro się zmierzę rano, czyli we wtorek. Mam odczucia, że z brzucha mi zeszło, mimo [...]

Nie miałem żadnych założeń co do kg, w ogóle przy obecnym trybie życie brak regresu jest dużym postępem. NVW Poniedziałek, roztrenowanie Dzisiaj było wielkie zdziwko. Miałem "wf" na psuedosalce, więc uderzyłem w najprostsze fbw. Policzyłem sztangi za 10 kg, bo nie był to olimpijki. I teraz nie wiem czy: 1. Obciążenia były źle pooznaczane i to [...]

Siemanko:-) Kolejny dzien treningowy, motywacji pełnio!:-) Dieta http://wstaw.org/m/2013/12/09/dieta_2013_12_09.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1691580b266546879e15aeda54ce4016.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/214d5b4028194c99be0d847493b4475b.jpg W śniadaniu 4 jaja miałby być, białko mi sie skończyło, dlatego po treningu same rodzynki.. TRENING Shotgun [...]

Dzień treningowy Trening A Wszystko ok gdyby nie lekki ból prawej pachwiny(tak mi się wydaje). Po ostatnich wypadach myślałam że to jakiś zakwas ale chyba nie. Nasilił się gdy chciałam biec na bieżni i gdy się rozciągałam leżąc i przyciągając lewą nogę do brzucha. Tak samo przy opuszczaniu prawej nogi. Może to tak jakby przywodziciel,ale na samej [...]

7, 8 12 Zrobiłam bigos, więc miski są trochę na oko. Kiełbasa oczywiście domowa :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fe3b489687644d79658249fd840a148.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/952f854150174861979dea57a6dd9591.png + pomiary ja chyba nie umiem się mierzyć, ciągle mi wychodzą inne te pomiary}:-(( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00f78234b48141ec96545b886f5d3b43.jpg [...]

Lady, dużo jest tu takich domorosłych trejnerów%-) --------- 8.12 Dzień 39. Dzień II A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp 12/14/16kg 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 10kg (15/14/13x) 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 x 10 - 12;staramy się wypchnąć biodra do [...]

06.12 (piątek) DNT Trochę za wcześnie się ucieszyłam, bo w czwartek wieczorem znów się źle poczułam, spałam dłuuugo w piątek i rzuciło mi się na żołądek, rewolucje cały dzień @-) To dziwne, ale apetyt w miarę miałam, mimo że po jedzeniu bolał mnie brzuch i leciałam do wc. Micha oparta na owocach i zupie. [...]

DZIEŃ 29 Musze w tym tyg troche przestawić kolejność treningów bo w środe gram w kosza rozgrywki międzywydziałowe i muszę być na ile to możliwe wypoczęty bo mamy szanse wygrać jeśli nie dam dupy :D Dlatego dziś poleciały łapki rano z kolegą jutro bedzie wolne i w środe to granie. Super dziś się ćwiczyło, daliśmy troche nowych bodźców lekkie dropy [...]

08.12 Aktywność: 45 min rowerek stacjonarny (w tym 6 interwałów 30/30) Dieta: +suplementy: tran, castagnus, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02b4646996ba4e8f81b131f23ee69d80.png Nie wiem czemu tak jest, ale to była już 3 niedziela, w którą byłam taaak głodna, że o 16 zjadłam wszystko, [...]

57 DZIEN / VIII TYDZIEŃ/ DT Uwaga: Od dzisiaj zmiany w diecie i nowy trening BTW 100/60/130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - pomidor, ogórek zielony, papryka, czerwona kapusta, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eaa260c2832d4a918b66258b99dac803.png W [...]

Dzień 57/ Tydzień IX/ Trening siłowy nowy! 8-) Zacznę może od pomiarów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e4a78423a6d467bb160f4ca515be844.JPG Poprzez miskę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b520739256b74ebeb5f07aa618796942.png Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, [...]

09.12.2013 Nie mam jutro co jeść, bo ojciec nie kupił jajek :-D. Po klatce byłem zażenowany poziomem treningu, ale nadrobiłem na barkach, które spompowałem do takiego stanu, że nie byłem w stanie podnieść ramion w górę :-D Czas treningu z rozciąganiem: 90 minut http://i.imgur.com/Xb8lyTe.jpg - wyciskanie hantli na ławce płaskiej (16x17kg, [...]

12.09.2013 PONIEDZIAŁEK BARKI: -wyciskanie sztangielek 5s (20, 22.5, 27.5, 30, 30kg) -unoszenie bokiem na maszynie 4s (7, 10, 12, 14 sztabek chyba po 2.5kg) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (27, 37, 47kg, 57kg) -wznosy w przód leżąc na ławce skośnej 3s ( 7.5kg, 10kg, 10kg) -odwrotny butterfly 3s TRICEPS: -francuskie leżąc 4s -wąskie [...]

Hardgainerzy są wśród nas! Jakże często na wielu forach internetowych wyczytać można, że termin "hardgainer" to chory wymysł osób niedojadających, nie dających z siebie wszystkiego na siłowni, usprawiedliwiających swój brak wyników treningu siłowego kiepskim potencjałem genetycznym. W tym artykule postaram się przedstawić konkretne argumenty [...]

Dzień Nietreningowy Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-09

DZIEŃ 36 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bb2c58a0e4f4987b1d4a81b8e132224.png + płyny: 1l woda, kawa, mięta, lipa x2, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, ogórek, cebula, kapusta pekińska + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e8c8acc8d234350ab6e2e57716463f1.png 1. Udało się! Cała seria z 29 kg - [...]

1. Przejrzyj na oczy, to nie boli! /-) SFD/Images/2015/7/29/caba71eb625f498f9091267c857d5757.jpg 2. Osobiście zrozumiałem, co to znaczy "MUTANT". A Ty? 8-O SFD/Images/2015/7/29/dfaa25bef7924ef58fb0a7994f2b2e07.jpg SFD/Images/2015/7/29/f77ce06db02647248ed037741e4ce8df.jpg Nie powtarzaj mojego błędu, zawsze wybieraj MUTANT'A! :-)) [...]