big

ND - dnt, btw 130/45/150 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bf969c85a104f65ac92f8923e49f793.png ______________________________ DT btw 130/45/100 Miałam ciągnąć do śr/czw, ale chyba dam se siana i jutro zacznę rege, bo ciało przestaje współpracować. W sumie ma już prawo. Jutro wrzucę pomiary. Trening: 45min marszobieg - na czczo (bcaa) Miał być bieg [...]

PODSUMOWANIE Tak już pisałem wczesniej był to bardzo wyczerpujacy trening oraz walka z wlasnym soba , jestem zadowolony ze udało mi sie zrobić cały trening ,nie przerwałem go ani nie zrezygnowałem . tydzien mojego normalnego treningu po tym 100 powtórzen był tez ciezki bo sila spadła i była odczuwalna , ale jestem po 2 tygodniach mojego [...]

Cafe Latte: Rozpuszczalność: 25g rozpuszczane czy to w mleku czy to w wodzie rozpuszcza sie po kilku ruchach shakerem 10/10 Smak: Smakoszem kawy nie jestem, a mimo to smakowało mi bardzo. Nawet smak mógłby być bardziej wyrazisty 9/10 Konsystencja: Praktycznie 0 piany czy to w mleku czy w wodzie 10/10 Vanilia Ice Cream: Rozpuszczalność: Równie [...]

Koszulki po 25zł + KW. Na metce widniej rozmiar "L" ale jest to trochę zaniżona rozmiarówka i tak jak w wypadku bluzy rozmiar określam jakos "XL". Pozdrawiam

DT/ trening 12./ tydzień 4. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-04 za dużo tłuszczu, za mało białka Aktywność: 4h fitness trening Suple: wit.+min. x1, wit. C x1, enzymy trawienne, mag.+b6 x2 Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, cukinia, mała marchewka, [...]

Dziś off Cały dzień w pracy, bez treningu, bez cardio, tylko odpoczynek :) Waga 82.4kg 1. 40B 15T 0W 2. 40B 10T 0W 3. 40B 10T 0W 4. 40B 10T 0W 5. 55B 30T 0W

Niedziela, cały dzień miałem wolny. Obowiązkowo zrobiłem nogi :-PP 1. Wyprosty na hamerze 4x15, 1x8,1x12 2. Siady 2x12, 2x10, 1x8, 1x6, 1x15 z wolną fazą ekscentryczną 3. Suwnica wąsko 5x25/20, wszystkie serie z wolną fazą ekscentryczną 4. Bułgary na smithie 4x20 5. Siad sumo z hantlem 4x20 6. Uginanie podudzi leżąc 4x15/12 7. Uginanie podudzi [...]

01.03 Czwartek Barki brzuch 1. Unoszenie hantli w pochyle w oparciu o ławkę 4x30 2. Unoszenie hantla leżąc na boku 3x15 na rękę + 3. Przyciąganie linek do czoła 3x25 4. Wyciskanie hantli 4x15/10 5. Wznosy hantli w bok 5x20/10 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tyłowia 3x15 7. Wyciskanie sztangi szeroko 3x15 8. Allahy na maszynie 5x20/15 Cardio 45min Na [...]

Od dziś wracam do regularności:-D Start na Wielkopolski odpuszczam, nie ma sensu wychodzić z seniorami bo mnie zjedzą, a w junior open nigdy nie wygram bo sędziowie (broń Boże nie mam żadnych pretensji ani nic w tym stylu) w pierwszej kolejności stawiają na masę mięśniową, a nie docięcie. Plus dodatkowe koszta, czas itd. Postanowiłem poświęcić te [...]

24.05 Klata Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3x3 2x2 2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/15 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10/8 4. Dipsy 3x20/16 5. Rozpiętki na bramie 3x30/20 6. Uginanie ramion z drążkiem w klęku z wyciągu dolnego 3x20/15 7. Młotki 4x12 8. Uginanie ramion ze sztangą 3x15/12 + 9. Uginanie ramion na do [...]

[...] /SFD/2018/4/23/c36533bcc159405abe0894e2e9ae713f.jpg /SFD/2018/4/23/a08491e7f4ae48b4a2b1614e8b99f715.jpg /SFD/2018/4/23/806df3f2418a4afb863e4de3e8f6b2e4.jpg /SFD/2018/4/23/70168f959ad147f48f590e3ff53aef95.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-04-23 22:38:02 Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-04-23 22:47:14

[...] przy wyciągu neutral x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Szrugsy że sztanga x5 6. Allahy x4 Dużo spaceru i wieczorem relaks :-) /SFD/2018/5/2/8ac005f31bfb48d3b3d3544fff0806d1.jpg /SFD/2018/5/2/80e8f572103145618baac9570509de06.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-02 18:20:40 Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-02 18:21:12

[...] zobaczymy. Od wtorku wracam na siłownię i wiadomo nogi pójdą na pierwszy ogień ;-) /SFD/2018/5/21/3a3672f040a946bcb6ab6facf9b4f7d9.jpg /SFD/2018/5/21/f3d040901e074976a7064b7a07f17f47.jpg /SFD/2018/5/21/f922315d5765410c9f93e581e78809e2.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-21 10:29:43 Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-21 10:31:18

[...] w porownaniach coś nie tak. Ale jednak sędziowie tym razem inaczej ocenili. :-) /SFD/2019/3/19/b3f262cb9b594aea88a468008cca10e2.jpg /SFD/2019/3/19/73816b7bc44a45fe8dfdb77a1ee6840f.jpg /SFD/2019/3/19/1da324f2912044d9ae4cea947fc791b3.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2019-03-19 06:30:51 Zmieniony przez - big ron w dniu 2019-03-19 06:36:42

4 dzień z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem 6x3 3/3/3/2/2/2 Wiosłowanie sztangą nachwytem 44kg Pompki na poręczach 3x12 (11/9/6) Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 13kg sztangielka Arnoldki 3x12 10kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze [...]

DZIEŃ 5 Z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach 55kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 10,5kg hantla 3x12 Żuraw 17/17/17 Martwy ciąg na prostych nogach 56kg 3x12 Wspięcia jednonóż 22,5kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiady ze sztangą na barkach- na pewno lepiej niż poprzednio Wykroki- spoko +1kg Żuraw- spoko +3pow Martwy ciąg [...]

Dzień 10 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 51kg Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 15kg sztangielka Arnoldki 3x12 11kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą [...]

DZIEŃ 11 Z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach 59kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 12kg hantla 3x12 Żuraw 20/20/20 Martwy ciąg na prostych nogach 59kg 3x12 Wspięcia jednonóż 26,5kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiad- krva ciężko.. i to bardzo +1,5kg Wykroki- też już ładnie dają +1kg Żuraw-+3pow i już więcej nie będzie, [...]

DZIEŃ 13 Z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach 59kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 22,5kg hantla 3x12 Żuraw 3x12 CC Martwy ciąg na prostych nogach 61kg 3x12 Wspięcia jednonóż 28kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiad- Próbowałem zmienić technikę, ale nie wiem czy dobrze, chodz po filmiku sam stwierdzam, że źle. +0kg [...]

Dzień 16 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 3kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 45kg Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 14kg sztangielka Arnoldki 3x12 10kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą [...]