big

17 .12 Trening Plecy , biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie [...]

4.1 Od jutra powrot do normalnosci, czyli pracy {{:-( . Ciekawi mnie jak to bedzie wygladalo przy -XX stopniach na dworze :)) Zastanawiam sie tez nad tym ile kcal wiecej bedzie palone podczas takiej kilkugodzinnej pracy przy minusowej temperaturze Biceps leci 2x w tyg mam nadzieje ze go cos ruszy, jak nie to triceps jakos poprawi obwod ramienia [...]

16.2 znow zaczynamy od 19 {:-( musze do rozpiski dobic ok 200kcal jeszcze :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez [...]

25.2 dzis wpadly 2 milki, gdzie jest kostka oraz laciata w tym msc ok 200h w pracy a nie bylo mnie kilka dni tak ze spoko.... :)) ostatnio ciagle powyzej 4tys kcal, mam nadzieje ze bedzie juz to 90kg... 8-O Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo [...]

3.3 trzeba podbic kcal bo waga nie rosnie... {{:-( Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran [...]

24.11 Okno 8h post 16h Trening ~~~~~~~~~~~~ Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny cps z gera Na noc activlab artheo free 1cps Essensival 2cps 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran tribulus siemie lniane do posilkow Dieta Posilek 1 godzina 14 Płatki żytnie 75g [...]

25.11 Okno 8h +~1h post 16h Trening Klata + barki Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 300mg 30mg geranium Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin a-z 1000mg tauryny , coffeina 300mg 30mg geranium Na noc activlab artheo free 1cps Essensival 2cps 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z 100mg 5-htp [...]

26.11 Dzis wpadnie cheat na calego gdyz w sobote sie waze i mysle ze to cos pomoze }:-( Ciezko sie robi od 7 rano na dworze przy -7 stopniach ale coz , cos za cos miska jest zaplanowana wg opisu i screena, zobaczymy czy uda mi sie tyle zmiescic Wiec miska dzis na grubo i mam nadzieje ze sie uda to dojesc chodz jest malo czasu {{:-( a i zakupilem [...]

27.11 Okno 9h +~1h post 15h Dzis tez wpadl cheat pierniczki, trochu wiecej kcal ale mysle ze jak od czasu do czasu dorzuce cos do czystej miski to nie umre }:-( Jutro nie dodam wpisu gdyz nie bede mial dostepu do komputera i nie bedzie mnie w domu Jutro trening Plecy+biceps+triceps W niedziele bedzie wiec normalny wpis + ewentualnie pomiary [...]

11.12 Posilki sa wpisane mniej wiecej w godziny oraz bilans jest raczej wiekszy bo nie wszystko bylo wazone jak np ciasto itp tak wiec rozpiska w 90% gdyz moze wpasc cos wiecej albo czegos nie umialem wliczyc( jak ciasta w prezencie) lub moze cos jeszcze zjem \-) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex [...]

Miałem napisać plan dietetyczno-treningowy na 2014 rok - o to on: Oczywiście wszystko w fazie planowania. Jeśli sytuacja sie nie zmieni i zdrowie dopisze to tak to będzie wyglądać . Jeśli sytuacja życiowa/domowa się zmieni - chciałbym aby wyglądało to w miarę podobnie , ale na pewno nie chce mieć znowu kilkumiesięcznego off'a. Odpukać w [...]

Siema, dzisiaj wolne, ale rozpiszę plan na następny miesiąc. 28.09 - 24.10 TRENING: German Body Composition + 2x interwał 10-15min max Pon: Klatka + Plecy + interwał Wt: Nogi + brzuch Śr: Wolne Czw: Barki + biceps + triceps + interwał Pt: Wolne Sb: Klatka + Plecy + [...]

15.12 Super dzien, rano o 4.15 obudzilem sie i poszlem heftac, a o 5.30 budzik do pracy <3 Odpuscilem silownie }:-((( pojde dopiero w czwartek Na szczescie zaczynam cos jesc zeby nadrobic kcal Ratuje sie wszystkim co wyglada jak papka , wiec duzo wpc a zero miesa {{:-( Mam nadzieje ze kcal wyjdzie z 3000, jak nie podbije jakimis smieciami co [...]

13.2 nie ma to jak jechac na zakupy i wrocic z niczym :)) zapomnialem do zdjecia dodac whey massa od pn/wtorku wjezdza FBW wiec zobaczymy co sie ugra do konca masy oraz przez redukcje Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/263fe304b70d42959ae1fff394999cc6.JPG Witam. Jestem Porandojin i prowadzi mnie Martucca. Obecny cel to udane zakończenie cyklu masowego, który rozpoczęłam już jakiś czas temu %-). Dziękuję za możliwość wzięcia udziału w tym konkursie. Mam nadzieję nie tylko na dobudowanie mięsa, ale także na poprawę techniki ćwiczeń [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 1 Dzień 5 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Plyo 20x przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską czas 35min 50sek [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 2 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Plyo 3 obwody 20x przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 2 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Plyo 3 obwody 20x przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 9 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Plyo 20x3 przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską czas 32min 55sek [...]

Julkia i jak wrazenia? haha :-D Poniedziałek Klaczitsu wyciskanie sztanga skos dodatni smith 4x15-10 3110 45,55,65,65kg wyciskanie hantle płaska 4x10 2110 23,24,26,26kg pompki na poręczach 4x10-12 cc rozpiętki plaska 4x15 5311 7kg+brama przytrzymanie 2 sek w spieciu 40kgx15 przenoszenie hantla 2x15 26kg +2 obwody na brzuch 3 cw po 20 powt [...]