big

Dzień 3 - 13.07.2015 Dzień numer 3. Coś tam jeszcze w plecach i rękach lekko czuje po sobocie. Dodatkowo po wczoraj też trochę pobolewa. Dziś od 7 do 15 w robocie, ale nie było ciężko więc trening udało się spokojnie zrobić. Jutro dzień przerwy :) Na dniach pasuje zamówić whey protein 95, zapasy białka które mi zostały z początku roku starczą [...]

SFD/Images/2015/7/23/0bb7b20f8b5d46bb9110beb4e7e711a1.jpg 13 lipiec DT ostatnie dni na nowej siłce wiec skorzystam z hamerów w tym tyg , dziś plecy zobacze jak jutro bede je czuc ,B.L.A.D.E. cały czas dobrze działa wiec jest ok , dojechał zapas jajek swoiskich 100szt :-) SFD/Images/2015/7/23/2aae4656831d4af593467eeb5aee7674.jpg [...]

13/07/2015 Dzien 47 Miska + warzywa: pomidor, cukinia, brokuły, cebula, oberzyna, szparagi, jarmuż Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, Trening; Trening 2A by Obli (20) Jestem chodzącym zakwasem. #-P#-P Zebrałam się dziś wcześniej i [...]

No nie jestem. Od kilku miesięcy stoję w miejscu. Ostatnio próbuję zmienić coś na własną rękę, ale tylko wychodzę na tym gorzej i zaczęło mnie podlewać... 13.07.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 60g płatki owsiane, 60g jaja, 150g kefir, 50g arbuz, 5g miód, kakao [...]

/SFD/Images/2015/7/13/a7c77c62c0b24ad7a1a8ded6580589ed.jpg PONIEDZIAŁEK 13.07.2015 DT WAGA: 76,6kg Z racji, iż do pracy miałem na 9 do 17, trening wpadł później niż zwykle, ale było spoko,zaniżone ciężary, powoli progresuje w góre. Fajna sytuacja na siłowni przyszedł dość spory chłop jak robiłem klatke. Po mnie on robił swoje serie z ciężarem [...]

13.07.2015 Trening 13/52 SQ 140kg/3 140kg/3 140kg/3 140kg/3 WL 120kg/5 120kg/5 120kg/5 120kg/5 120kg/4+1 Wyciskanie do deski 9cm 140kg/3 140kg/3 tydzień treningów wyleciał mi na koszt regeneracji :D :D lecimy teraz 6tyg siłowym planem, tydzień wolnego i 6tygodni siłowy hardcor :D :D

13.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 15 Dzien 3 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg 115x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 10x35 kg 5x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 8x35 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek [...]

13.07.2015 Dzień 50 DT 10minut orbitrek TRENING nr 1 by Obli Trening B. tydzień 5 3x10 A. Martwy ciąg 10x40kg, 10x42kg, 10x45kg 12x40kg, 12x40kg inna siłownia 10x40kg, 12x40kg, 9x40kg 10x40kg, 10x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x12kg, 10x14kg, 10x15kg 12x12kg, 12x14kg – ciężko inna siłownia 12x13kg, 10x13kg 15x10kg, 15x10kg B2. [...]

No to lecimy dalej z tematem... Pieczony łosoś, pieczone bataty, kapusta kiszona Bataty... - Umyć, obrać, pokroić na "frytki". - Posypać solą i pieprzem, skropić oliwą - Wstawiamy do piekarnika, pod koniec pieczenia dodajemy parę gałązek świeżego rozmarynu Łosoś - doprawiamy solą, sokiem z cytryny, pieprzem cytrynowym oraz czosnkiem Całość [...]

Poniedziałek Wczoraj dieta czysta, nieliczona. Od dzisiaj lecę na rozkładzie: 3000 kcal w dt i 2500 kcal w dnt. Jednak na razie bardziej się skłaniam ku rekompo-masie, dlatego na bieżąco koryguję miskę w zależności od skoków wagi. Ze względu na naglący czas, dzisiaj izolacje w nietypowej formie, mianowicie 1-2 serie po 25-45 powt. PUSH 1 WL [...]

Pojawiła się taka informacja o zarobkach po 189. Kwota Rorego trochę śmieszna do tego co pokazał. Dobrze, że chociaż bonus dostał. Conor McGregor: $500,000 (bez bonusu za wygraną) +50 000 za występ wieczoru Chad Mendes: $500,000 Champ Robbie Lawler: $300,000 ($150,000 podstawy, $150,000 za wygraną) + 50 000 bonusu za walkę wieczoru Rory [...]

SFD/Images/2015/7/22/e41f24ad61d940c9892651aa62cf1a13.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 120g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny [...]

Tam jest 1.5 litra i większość będzie do godziny 14 potem już zostawiam około 500ml do posiłków żeby glikogen lepiej rozładować :) Dzisiaj dobry dzień :) Wszystko się bardzo fajnie układa , waga wzrasta od picia wody , pompa niesamowita na treningu jak na brak węgli . Jutro ucinam o 2 l wode i spadam na 8 litrów . i tak stopniowo aż do piątku [...]

Dzisiaj dobry dzień :) Wszystko się bardzo fajnie układa , waga wzrasta do picia wody , pompa niesamowita na treningu jak na brak węgli . Jutro ucinam o 2 l wode i spadam na 8 litrów . i tak stopniowo aż do piątku gdzie postaram się już ją mocno ograniczyć :) TRENING 1.Wyciskanie an maszynie skos dodatni 4xmax 2.Wyciskanie na masznie skos ujemny [...]

TYDZIEN VI 36 - DT-13.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jablko, kawa z mlekiem 2,3,4 Kurczak, ryz, ogorek zielony, pomidor 5. Dorsz, swiezy szpinak SUPLE: CM3, AAKG, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Trening BARKI 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10/ 25kg x 8 [...]

12.07.2015 Wypiska za wczoraj Trening Crossfit 20 min amrap 5x burpree 10x push up 15x squat 20x sit up Dieta 1.tosty z serem light 2. lody 3. tortille z kurczakiem 3. jajecznica /SFD/Images/2015/7/13/50f0e77d82b040d3aead0622dda0182f.jpg /SFD/Images/2015/7/13/1ab387c62da643a494f57f8bfcfc3739.jpg Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-07-13 [...]

SFD/Images/2015/7/23/3342ee2bbcf847018b6b5b2a3642b29b.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x 20x 18x 14x Prostowanie ud na maszynie siedząc 30x 20x 18x 14x Hack siady 20x50kg 15x60kg 12x70kg Suwnica 25x200lg 20x210kg 18x220kg 15x230kg 12x240kg Przysiady ze sztangą 15x70kg 12x80kg 9x90kg+4x80kg+9x60kg [...]

Zastosowanie ćwiczeń izolowanych w treningu siłowym. SFD/Images/2015/7/22/14e03fbf689d4f8883a79efb537bfea4.gif Ćwiczenia izolowane zazwyczaj wykonuje się na zakończenie treningu w celu uzupełnienia ćwiczeń złożonych. Jak wiemy treningi siłowe to dobry sposób na zwiększenie masy ciała, wytrzymałości mięśniowej i poprawy siły fizycznej. Dodając do [...]

PIĄTEK TRENING 40 min cardio + brzuch DIETA 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2,3. 100 g schabu bez kości , 7 g oleju lnianego ,warzywa 4.100 g piersi kurczaka , 15 g oleju lnianego , warzywa 5..2 białka , 1 jajo ,warzywa SOBOTA TRENING 60 min cardio DIETA 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g piersi kurczaka , warzywa , 15 g oleju lnianego 3.McFLurry [...]

Halinko, niby tak, ale ja sie ciagle bojam, ze mi Obli wyskoczy gdzies zza krzaka i krzyknie: ''Nie wiedze progresu!'' %-) Sprobuje z mniejszym ciezarem, zwlaszcza ze w niedziele znow kolano dalo o sobie znac :/ ______________________________________________________________________________________________________________ WEEKEND: 11.07.2012 [...]