big

Wyniki 1/4 finału: AG Kopenhaga – FC Barcelona 29:23 (16:11) FC Barcelona - AG Kopenhaga 36:33 (17:17) Ademar Leon – Fuchse Berlin 34:23 (15:9) Fuchse Berlin - Ademar Leon 29:18 (13:6) RK Zagrzeb – THW Kiel 31:31 (15:12) THW Kiel - RK Zagrzeb 33:27 (16:16) Cimos Koper – Atletico Madryt 26:23 (13:12) Atletico Madryt - Cimos Koper 31:24 (14:13) [...]

PONIEDZIAŁEK DNT Posiłki: 6.30 Serek wiejski, 4 kromki chleba razowego 10.30 Serek wiejski, 4 kromki chleba razowego 13.30 Ryba na parze, ryz, salatka 16.30 250g piersi z kurczaka, ryz, warzywa z patelni 21.00 200g twarogu chudego Aktywność fizyczna: 45min wfu w szkole. Gra w koszykówkę, a więc za dużo się wczoraj nie narobiłem.. Dzisiejszy wpis [...]

WITAMINY AMINOSTAR /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2826f761167a4daab2d28f5167a1f73f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b49a4362c39547f694f7cebbe8b7b702.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a133d11e52043958c519708be570ee9.JPG Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-29 16:22:40

Shaneeya, Monia };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c1ff00094bb429e83d31c959bdc386d.jpg Dzień 9 - 29.05.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - aerobowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9d472882f9c4cd08c79189d3fa6c9ca.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26dfa8ff662c498f9855d4d44c1a1b42.png Warzywa: marchewka, pieczarki, kalarepa, pomidory, papryka czerwona Napoje: kawa x2, [...]

Trening 29.05.2012 Miękkie nogi :-} Czas: 16 minut Ostatnio: 19 minut Pocę się jak nigdy! Wcześniej mogłam ćwiczyć godzinami i nawet czoło mi się nie zroszyło @@-). Jeszcze dzisiaj 19 dzień burpee challenge :-). Pozdrawiam! Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-05-29 17:54:34 Miska na dzisiaj [...]

Laski };-) Złego diabli nie bierą ;-D _________________________________________________________ Dzień 44 tydzień 7 29.05.2012 DNT :'-( Micha B 120-130/T 75/W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f86da93671f340ebbad6f4b7721db30c.png zielsko: brokuł, marchew, kalafior, ogórek pomidor :-D popitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA [...]

2012-05-29 DIETA: Śniadanie: Kogel mogel + słodziki Placek smażony na teflonie: Ser Twarogowy Półtłusty + białka jaj + odżywka białkowa Do placka: Masło orzechowe + truskawki Kolacja: Ryż Basmati + kura + oliwa + mieszanka chińska + przyprawy TRENING: Push press 48/53/58/63 MC 70/80/90/100/115 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

29-05-2012 1.Pompki z szerokim rozstawem ramion,2 min przerwy 15 15 15 2.Pompki pikowe,2 min przerwy 15 15 15 3.Pompki dostawne,2 min przerwy 12 12 12 4.Pompki na poręczach,2 min przerwy 8 8 5. ABS II poziom 1

wt. 29.05.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 140x5 155x5 165x5 175x5 190x5 205x5 -fronty 130x8 130x8 tylko dwie serie bo kolano pobolewa więc trzecią odpuściłem -uginanie stojąc 3x20-12 -uginanie leżąc 2x10 Dziś ładniejsza wpiska,mam wenę%-)dorzucam filmik z ostatniej serii siadów,ciężar śmieszny ale jak zrobiłem to już wrzucam [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/002eea3481ae4658b1dd549d12905352.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e64bbafd82941688ffb49950cfc3e63.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-29 20:48:58 1.200g razowego+150g piersi+warzywa 2.j/w 3.100g makaronu+150g mielonego+sos 4.100g ryzu+150g mielonego(foto)%-) 5.500ml jogurtu(60g wegli)+50g bialka+300ml mleka 2%. [...]

Witam, dziś w obiek poszły plecki DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg9/scaled.php?server=9&filename=dieta20120526.png&res=landing /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/497c8ccc32294e00bc4fb3e37f385b9e.JPG Weszło wiecej kalorii, przez chleb razowy w 2-3 posiłku. Poki co taka granica bedzie 2.2k - 2.4-5k TRENING Plecy. Podciąganie sie na drążku 8xCC / 8xCC / [...]

PVL Mayhem 2 porcje Trening HST 15 Smak: 9/10 taki jakis fajny :-D Rozpuszczalność: 9/10 coś tam zostało trochę Pobudzenie: 6/10 przez chwilę coś poczułem Pompa: 8/10 Koncentracja: 6/10 Wytrzymałość: 5/10 Zejście: brak zostały mi 2 porcje to dam z 200mg kofy

Nie, bo do odważnych świat należy! Tu akurat praca łydkami jest prosta- wyrzuca się ciężar biodrem do góry i wszystko idzie jak powinno. Chociaż znając moje możliwości, to pewnie dojdę do 120 kg, a potem przestanę odrywać pięty już przy pustej sztandze %-) True story... Dzisiaj jednak było bieganko. Krótszy dystans, bo nie chcę jutro zyebać [...]

Dzień 13 Miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8231b8066ec4d329c1d2e450d3bf150.png Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 30 x 20/25/27,5/30 (20x 25/27,5/30/32,5) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20 [...]

29-05 dzień trzeci antykortyzolowy Pod tym względem nie zaczął się dobrze. Komary nie dały mi spać przez pól nocy toteż cały dzień się snułam nieprzytomna. Trening bieganie w lesie 20 min w tym 4 albo i 5 intewalków 15s. Micha 1200 kcal BTW 110/85/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56ae894d75c14c1e9de51ce3280873da.png + tran, suple kortyzolowe + rukola, [...]

Myo-Blitz 2 porcje smak;10/10 rozpuszczalnosc; 9/10 pompa; dzis 10/10 bo mega ;) pobudzenie;8/10 wszystko juz stestowalem :D dla mnie wyglada to tak; 1.vpx 2.ronnie 3.pvl

29 maj - Dzień 2 Miało być bieganie ale nie wyszło. Po prostu niedoczas. I tyle :-) http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps 30 min przed tren/po południu w DNT HMB - 1ml rano na czczo, 1ml na noc Black Devil - 7kaps na noc http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg Brak. Troche [...]

powiem szczerze, że nie mam ani czasu ani umiejętności na jakieś super obiady, a do tego po prostu nie lubię ryb. Ten tuńczyk jest dla mnie zjadliwy tylko gdy jest przemycony w jakichs dodatkach, makrelę dopiero "uczę się" jeść... Za ryżem szczerze nie przepadam, ale my ślę, że dam radę się do niego zmusić, przynajmniej raz na jakiś czas. Kaszy [...]

29 MAJ 2012r TEST OFICJALNIE ROZPOCZĘTY dzisiaj oczywiście przed treningiem 2 kapsy Fire Fit PLECY 1.drązek nachwyt 4x6 2.wiosło sztanga rampa 8 50/60/70/80 3.wiosło hantel rampa 12 23/25/28 4.face pull rampa 10 20/25/30/32.5 5.ściąganie na prostych 3x8x20kg +bonus test nowego modlitewnika 3 lajtowe seryjki na bicka:P niestety brak aero po [...]

28/05 Dzień 18 z 30 ścisłego reżimu Miska: 1. Omlet z masłem migdałowo- kokosowym ( wyrób własny) 2. łosoś 3. Schab 4. Orzechy, wiórki + warzywa z masłem - skończyła się moja suplementacja cynamonem- nie mogę nigdzie dostać kory- w jedynym sklepie w jakim była już wszystko wykupiłam :-( będę kombinować po pensji z allegro, ale to dopiero po 14 :-( [...]