bieganie plus dieta

[...] DNT chyba nie będę bral Do tego Gainer OLIMPU do uzupełnienia braków i do pracy miedzy posiłkami, ZMA apteczne, witaminki TRENING: Trening 4 razy w tygodniu, do tego 2 razy bieganie po 30-40 min w dni nietreningowe. Trening brzucha na każdym treningu. Rozklad taki: Wtorek: Klata + tric + brzuch Wyciskanie sztangi na skosie: 4s (12,10,8,6) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dykatura WIEK: 17 i pół NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(dywanówki, bieganie,rolki, skakanka) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: ? OBWÓD ŁYDKI: ? OBWÓD UDA: 61 (nie wiem czy dobrze mierzę OBWÓD BIODER: ? [...]

[...] 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hula hop, bieganie na siłowni (w lecie na zewnątrz), ćwiczenia z chodakowską i mel b. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem/jogurtem naturalnym, płatki jęczmienne, ryż [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Nic regularnie. Czasem silowania, czasem bieganie, czasem orbitrek Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie (marzy mi się wystartowanie w zawodach), trening siłowy,w tym nacisk na brzuch i pośladki [...]

[...] że jest to dieta raczej głodowa. Ćwiczenia raczej podstawowe: Klatka-Biceps Plecy-Triceps Barki-Nogi Plus na każdym treningu 30min szybkiego chodu na bieżni...niestety bieganie odpada poniewaz mam problemy z biodrem. Staram się zjadać codziennie 180gr białka,150gr węgli i jakieś 60gr tłuszczu. Moja dieta składa sie w większości z [...]

[...] temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku 10ml enan i niby deka Libol 10ml 8. TRENING: 3-4 razy w tyg siłka, pilka nozna 2 razy w tyg, bieganie 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Tura, Master, Prop...aktualnie Rapid Rip plus Prop 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] tryb życia uczelnia/dom/wypad w piątek na piwo jednak postanowiłem to zmienić, z racji że nie mam talentu do sportu ani kasy na jakieś drogie akcesoria/karnety/itd. wybrałem bieganie proste, szybkie bez komplikacji z racji że moja kondycja to coś na pograniczu żartu i mitu wybrałem ten trening zaczynając od 2. tyg. tzn 2 minuty biegania 4 marszu [...]

[...] by zredukowac: FBW x3 w tyg. Po treningu aeroby interwaly (25-40min) W dni 'nietreningowe' mam aeroby. Przez 10 minut skakanka, jakies wchodzenia na stepery, pozniej bieganie 40 minut (10 minut speed; 6.9, 1,5min speed; 11.1), pozniej sauna dla relaksu. Dodalem jeszcze kazdego dnia z rana tabate (tuz przed posilkiem nr. 2) bylbe by jak [...]

witam jestem świerzak i nie wiem czy na dobrej stronie pisze jak co zle napisałem to bardzo przepraszam..Mam sprawę a głównie chodzi mi o POMOC!w dobraniu treningu na MASE CIAŁA. JESTEM ZUPEŁNYM AMATOREM jesli chodzi o sporty kulturystyczne zwiazane z siłką:) ale 4 lata Grałem w kosza 3 lata siatkówkę wiec jestem wybiegany i mam dosc dobra [...]

[...] Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka, bieganie Odżywianie: kiedyś: dużo,wszystko i nieregularnie teraz: 5 razy dziennie, dużo sera, chudego mięsa, ryż, kasza. woda niegazowana Cel: poprawa estetyki i [...]

[...] trening: (DT) 3 razy w tygodniu wszystkie partie miesni z duzym naciskiem na trening brzucha i nog (2h) + (DNT) 2 razy w tygodniu siatkowka (2h) + (DNT) 1-2x w tygodniu bieganie sprintami (max 30min). Dieta: 2-2,5g bialka, 1-1,5g tluszczy, reszta wegle. Ogolnie na oko z mala iloscia weglowodanow do zrobienia czystej masy miesniowej. 4-5 [...]

[...] na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Aeroby (bieganie po 30 min) Pon, Wt, Śr, Czw, Pią Dodatkowo po każdym treningu chciałbym wykonywać ten zestaw: (czy to dobry pomysł, podobno dobrze spala tkankę tłuszczową) [...]

Mam 16 lat ćwiczę prawie 3 lata -biceps-38cm -udo-58cm -łydka-37cm -kark-42cm -klata-104cm -waga-89kg -wzrost182cm Mój plan treningowy na rzeźbę: -Poniedziałke -6 weidera -bieganie -skakanka Wtorek -klata,tricpes -wieczorem 6 weidera Środa -6 weidera -bieganie -skakanka Czwartek -biceps.przedramienie -wieczorem 6 weidera Piątek -6 weidera [...]

[...] mi wiecej skladnikow odzywczych dorzucam porcje Myofusion teraz trening: 3-4/tyg trening silowy trening siłowy, 2*trening pilki noznej plus mecz, 2*trening wydolnosciowy-bieganie, i w najblizszym czasie wprowadze jeszcze inne rodzaje treningu aerobowego/interwalowego aby zapobiec monotonni np.tabata, treningi na boisku-sprinty, przeskoki, [...]

[...] to krece sie po niej skaczac od maszyny do maszyny bez zadnego planu. Nie mam pojecia jak ulozyc trening aby zrobic troche miesni i je podkreslic. O ile domyslam sie, ze bieganie zacznie skutkowac powolnym spalanem tluszczu to zupelnie nie mam pojecia jakie cwiczenia i w jakiej czestotliwosci wykonywac aby wygladac atletycznie. Dieta to moja [...]

[...] 3 x tydzień - plan treningowy nie do końca dopracowany. Po siłce aeroby 20- 30 min. W dni nietrengowe przygody w domu z nogami i brzuchem- tak zasadniczo:) Czasami dorzucam bieganie albo rower na weekend. Dieta również na etapie testów- obcięte węgle, reguralne godziny konsumpcji, posiłki przed i po trengowe, w miarę zbilansowana na razie na [...]

[...] (zdrową i nie głodówkową) przez cały okres redukcji ćwiczyłam tylko i wyłącznie kardio. Początkowo głównie rower stacjonarny, godzina dziennie 6 dni w tygodniu, potem doszło bieganie. Pod koniec redukcji robiłam jakieś programy z youtube typu 30DS ale nadal było to głównie kardio. W związku tym mimo relatywnie niskiej masy ciała jestem typowym [...]

[...] 54 obwod lydki 33 w ktorym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda w ktorym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch uprawiany sport lub inne aktywnosci : dziennie, bieganie, brzuszki, skakanka, skłony, przysiady, orbitek ( mam zamiar ) Co lubisz jesc na sniadanie : sniadan nie jadam wogole Co lubisz jesc na obiad : mieso ( kurczak, [...]

[...] by zredukowac: FBW x3 w tyg. Po treningu aeroby interwaly (25-40min) W dni 'nietreningowe' mam aeroby. Przez 10 minut skakanka, jakies wchodzenia na stepery, pozniej bieganie 40 minut (10 minut speed; 6.9, 1,5min speed; 11.1), pozniej sauna dla relaksu. Dodalem jeszcze kazdego dnia z rana tabate (tuz przed posilkiem nr. 2) bylbe by jak [...]

[...] 54 obwod lydki 33 w ktorym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda w ktorym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch uprawiany sport lub inne aktywnosci : dziennie, bieganie, brzuszki, skakanka, skłony, przysiady, orbitek ( mam zamiar ) Co lubisz jesc na sniadanie : sniadan nie jadam wogole Co lubisz jesc na obiad : mieso ( kurczak, [...]