bieganie plus dieta

[...] dystansu dyndał w okolicy serducha. W dodatku przylegał do paska z miernikiem uderzeń, więc podbijał mi puls, co zauważyłem dopiero pod koniec dystansu. Zabrałem ze sobą na bieganie płynną glukozę i batoniki "Sezamki", ale na szczęście po zjedzeniu ww w posiłku przed aero nie musiałem korzystać z żadnego z nich. Jakoś tak 20 minut [...]

[...] jedyna dzisiejsza większa aktywność w ciągu dnia, dlatego zdecydowałem się walnąć przed nim 2 capsy TSE. Trochę się na WFie nagrałem w siatkę, oczywiście to nie to samo co bieganie przez 40-50 minut, ale zawsze coś . Na godzinie wychowawczej przejrzałem sobie internet w poszukiwaniu artykułów o metodzie treningowej 5x5 FBW, znalazłem jeden dość [...]

[...] bo mam mało mięśnia. A zbijam z tłuszczu bo nie chcę sylwetki skinny fat - najgorsza z możliwych sylwetek. Podsumowując. Siła idzie (5x5), wydolność idzie (ketle plus bieganie/rower/wiosłowanie/orbitrek), brakuje jeszcze 5 kg mięśnia i ze 2 cm mniej w pasie. Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? [...]

[...] a żeby się na niego dostać – muszę podskoczyć. Pewnie nikt nie porównuje moich bojów, ja jednak na bieżąco kontroluje i dokładam wiele kilogramów, notuję progres! Jutro mam bieganie, myślę nad 12 km + jazda do i z pracy. Teraz uciekam spać! Do usłyszenia :-) P.S nadal czekam na przesyłkę IHS - SHOW TIME. Jutro powinna być. Jestem ostatnie dni w [...]

[...] innych. 4. Jak spowodować abyś złapała sportowego bakcyla. Abyś zaczęła świadomie, bezpiecznie i przede wszystkim Z PRZYJEMNOŚCIĄ ćwiczyć. Zapewniam Cię, że chociażby bieganie może stać się poezją życia, może sprawiać Ci po prostu frajdę. Mi sprawia. Choć początki były nieciekawe. W zasadzie warto zacząć od jakiegoś ogólnorozwojowego [...]

[...] stresu i kłopotów. A jak już mimo tego spać nie mogłam to wkładałam buty i szłam biegać nawet w środku nocy. Ale... Powoli zaczęło mnie to wciągać.. Już nie wystarczało bieganie i ćwiczenia na maszynach. Niby trening napisany przez fachowca i... coś bardzo nie podobało mi się w tym co robiłam.. Wyguglałam SFD. Zarejestrowałam się na Forum [...]

[...] DRAŻKA WYCIĄGU GÓR. 4X10 3A. UNOSZENIE BOKIEM 3X10 3B. FACE PULL 3X12 4A. UNOSZENIE ZZA SIEBIE 3X8 4B. MODLITEWNIK 3X10 AEROBY Planuję dorzucić na razie 2xweek, będzie to bieganie/basen/HIIT. W zależności od ilości czasu i miejsca w którym będę przebywał. /SFD/2019/1/6/eedc27a9862b48c1a02d28123d8cada2.jpg Tutaj było dużo przemyśleń, [...]

[...] że już będzie tak jak ma być! od sobort 21.12.2013r. trzymam michę na 100% treningi wznowione . Przybyło cardio zero kondycji wsystko w sumie zaczynamy od nowa. Forma cardio bieganie jedyny plus tego wszystkiego to to, że jak na tę porę roku to jest mega fajna pogoda ! no to nic tyle co działo się u mnie :) daje zaległe wpisy ! 21.12.2013r. [...]

[...]         46:39                8 /10                444                  149                  173          Dystans: 6820m           Tempo: 6:50            dziś pierwsze bieganie interwałowe przed bieganiem poszedł spalacz średni, zastanawiałem się czy nie wziąść mocnego, ale stwierdziłem że jeszcze nie czas bieg robiłem na stadionie [...]

[...] biegac. Dzisiaj zrobiłem 16 kółek w 35 minut. Stałym tepem (2.15 min. na 1 okrązenie) Na kolejnych aerobach nie bede zwiekszal intensywnosci tylko po prostu zwieksze bieganie o 1 -2 kolka. Ogolnie kondycja na spory plus. EDIT: zdjecia za duże :-/ Jutro zmniejsze i wrzuce bo mam z treningu. Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-11-20 [...]

[...] biodra szerokie, pupa do redukcji, problem z redukcja tluszczu na udach!!!! nie wiem czemu?? trening aerobowy wykonuje codziennie, 15 min rowerek, 20 min stepper, 10 min bieganie, pozniej jakies rozciagajace cwiczenia znow-przysiady, sklony itd, (chce dodac ze rano gimnastykuje sie ok 20 min) , po nich brzuszki 3 serie po 20 brzuszkow i takie [...]

[...] MISKA SOBOTA plus dwie kromki chleba TRENING wolne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b5fb999cc3043028b2881d30f2d2697.jpg MISKA NIEDZIELA TRENING Rower lub bieganie-uzależnione od pogody. Wyszedł rower 16 km :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86abeb1dfe4049a89b6012becdfd8fd1.jpg MISKA PONIEDZIAŁEK plus dwie kromki chleba TRENING [...]

[...] 2x w tygodniu (tyle udało mi się realizować w pierwszym etapie, mimo założeń na 3x, tak więc realnie planuję 2x, a jak kiedyś upchnę dodatkowy to tylko in plus) -basen 1x; bieganie 1-2x (do 1h); rower 0-1x (do 1h) - jako, że śniegu nie ma można się w końcu poruszać na świeżym powietrzu. -dieta -myślałam o większej ilości kalorii, a konkretnie [...]

"Przykładowo poniedziałek, środa, piątek na początek po 30-40 minut biegania i wtorek oraz sobota 45 minut basen" Jest to do zrobienia , ale bieganie odpada na bieżni bo to lipa , jeżeli maja być to biegi 40 plus minut, no i w żaden sposób nie ma tu trening siłowego, nie ma miejsca na niego. ja osobiście bym poszedł trening siłowy, przyzwyczaił [...]

[...] zapraszam serdecznie do wspolpracy ;) A teraz juz czysto na temat. Trwajacy tydzien traktuje jeszcze bardzo lekko, jak wspomnialem, dzis rozruch na silowni, jutro lekkie rozbieganie, w piatek plywalnia, w weekend rower i biegi. Pozostanie 6 tygodni, ktore rozkladam na 2 mikrocykle. 2 tygodnie mocno, do upadku, tydzien luzniej, 2 tygodnie mocno, [...]

[...] że gryf ma 20kg, ale wydaje mi się, że jest leciutko lżejszy - każdy na tej siłowni mówi inaczej ;) Brzuch standard Dieta jw 23.07 i 24.07 - DNT W sobotę odpuściłem sobie bieganie, w niedzielę zrobiłem 10km z przerwami - słabo z formą było Dieta na bazie owsianki, makaronu z mięsem, jakieś mięso z grilla, serki wiejskie itp 25.07.2016 Na [...]

[...] to polecam ! Wykonanie banalne, mi to zajęło niecałe 15 minut (bez pieczenia w piekarniku). Dieta dzisiaj na plus, jednak był też cheat . Mianowicie, gdzieś 30 minut przed bieganiem zjadłem z 40-50g tych batoników, wiem że tam jedynie białko i trochę węgli, ale za to odbiło się na moich aerobach, o czym za chwilę. Mam do siebie żal o te cheaty [...]

[...] ale wiązałoby się to z posraniem w gacie podczas biegu . W dzień padało dość intensywnie, na szczęście koło 18:30 opady trochę ustały. W sumie to przez całe dzisiejsze moje bieganie padało, do tego dość intensywnie wiało mi przez pierwszą część dystansu. Ogólnie bez zastrzeżeń dziś, biegło mi się dość dobrze w takich warunkach jak dzisiaj. [...]

[...] 6 godzin. Po prostu po wczorajszej dawce Thermo Speeda nie chciało mi się spać, po prostu nie mogłem zasnąć . Niby 160mg kofeiny w 2 capsach razem, ale nie wypaliłem nic bieganiem. Na śniadanie zrobiłem sobie klasycznie jajecznicę, tym razem z 7 jaj - może niedługo dojdę do 10 jak Pudzian . Do tego owsiane drobno krajane (bardzo szybko [...]

DZIEŃ 41 - SOBOTA, 22 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 41 Dieta na str. 1, post 8. ~8:45 - jajecznica (7 jaj) + płatki oswiane + mleko 0.5% ~11:45 - banan ~12:40 - pierś z kuraka + ryż biały (40g) + sos Tikka Masala lol ~14:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~17:15 - [...]