bieganie

[...] mam zamiar pociągnąć mase do 85kg. Później mam zamiar utrzymywać tą wage i rzeźbić i jednocześnie zacząć przygotowywać się bardziej z zastawieniem na boks ( kondycha - bieganie i intesywniejsze treningi SW ( Dać z siebie wszystko ). Domyślam się , że w takim wypadku dieta wysoko ww .. Ale jak to ustawić , tak samo jak na mase tylko żarło z [...]

[...] rozklad tygodniowy i dane: 17 lat ekto 192cm 88kg POn-mma(ostry trening sparingi i szybkosc) wt-mma.Ostro sparingi i mala silowka+ 8 rano 5-6 km biegu sr-mma(roznie) czw- jak sie uda rano bieganie wieczorem mma lzejszy trening pt-mma sparingi ostro sobota- silownia fbw+ raz na 2 tyg basen( sauna+jakuzzi) niedizela-odpoczynek

[...] treningów FA poprostu mam syndrom Ronaldo trenowałem 10 g tygodniowo + siłownia 3x na tydzień teraz dom rodzina delegacje jakimi środkami sobie pomóc diety pompki brzuchy bieganie i raz spadłem do 100 kg ale szału to nie robiło ponieważ po roku normalnego zdrowego odżywiania wróciłem do 116 zastanawiam się nad sterydami tylko jakimi [...]

[...] Mam 17 lat 178cm wzrostu ważę między 84-86 kg trenowałem pływanie "zawodowo" 8 lat potem przerwa i teraz zacząłem trening na drążku , pompki abs&core ogólnie domatorsko + bieganie 3 razy w tygodniu i 2 razy na tydzień basen czasem rzadziej zależy od czasu. Moim celem jest zwiększenie siły z minimalną redukcją tkanki tłuszczowej oraz niezbyt [...]

Witam, Chodzilem na rehabilitacje 2 miesiace, 3x w tygodniu. Bardzo intensywnie cw kolano, na koniec juz biegalem w miejscu, podskoki plus bieganie na trampolinie, skoki itp... Operacje mialem 20 sierpnia a ja dalej nie uzyskalem wyprostu, dodatkowo, co gorsza, ciagle mnie to kolano boli. Ostatnio niestety zostalem napadniety (bilem sie) i po tej [...]

[...] 1 trening siatkówki (siłownia,piłki lekarskie itp.) środa: 2 treningi siatkówka/ręczna (siat-mecz,reczna-stand tren) czwartek: 2 treningi siatkówka/ręczna (standardowy(bieganie,pompki itd,itp)) piątek: 1 trening (typowa motoryka) Więc przechodząc do rzeczy. Czy ktoś mógłby mi zaproponować jakieś odzywki/suplenty aby treningi dawały mi [...]

[...] i za bardzo lubię dobrze zjeść ;/ Największym problemem jest mój brzuch,który chciałabym aby był mniejszy .Następnie pupa,z której nie jestem zadowolona gdyż jest zbyt płaska ;/ Nie wiem do końca od czego mam zacząć czy ma to być siłownia czy wystarczą domowe ćwiczenia typu brzuszki,bieganie no i dieta ? Dlatego proszę Was forumowicze o pomoc !

[...] mam ćwiczyć i co jeść diete na mase mam (inna) już ustawioną dlatego teraz prosze o pomoc . Trening; Planuje cały czas robić ACT ciąg dalszy oraz po treningu Aeroby 40 min (bieganie, skakanka) 3x w tygodniu Moje zapotrzebowanie to 3100 kcal przyciąłem trochę dużo ale chce zrzucić to sadło z brzucha. Cel zjechać do 10-12% fatu i ostro jechać z [...]

[...] uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 3xtrening, 1xmecz, 2x orlik Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: dom, bieganie Cel/problem/opis: Przybrać na masie Współczynnik BMR: 1697.83 Na treningach przez wakacje będzie odbudowywanie kondycji i pewnie dużo ćwiczeń "siłowych", więc [...]

[...] ciężko mi było trzymać gardę podczas sparingów. Zwracam się do Was o pomoc. Polecicie mi jakieś ćwiczenia budujące wytrzymałość mięśni oraz organizmu ? Rozumiem że basen i bieganie, rower na porządku dziennym ale czy coś czysto siłowe, jakiś trening też jest potrzebny ? W te wakacyjne miesiące jestem na intensywnej redukcji i chce poświęcić [...]

[...] 180cm wzrostu, 75kg wagi. Moze wydawac sie malo, ale jestem dosc szczuplej budowy. Cwicze dosc regularnie od okolo 7 miesiecy. Moj trening wyglada nastepujaco : 1 dzien - bieganie 20-30 min, nastepnie okolo 15 min treningu na brzuch, trening z lekkimi ciezarkami 1kg (np walka z cieniem), trening techniczny do boksu; 2 dzien - trening silowy [...]

Witam ! Mam taki problem, że po 3 miesiącach zrzuciłem około 11 kg i od tygodnia mam zastój wagi. Waha się ona od 99.1 do 99.8 mimo aerobów i innej aktywności fizycznej ( bieganie i piłka nożna ). Boje się, że za bardzo obciąłem kalorie bo moje zapotrzebowanie wg kalkulatorów to 3800/4000 kcal a ja dostarczałem może z 2000-2600 i do tego aeroby [...]

[...] wyrzeźbic cialo na wakacje. Od kilku dniu jem odzywki. Kupilem 3 kg Mass XXL amino 2500 i kreatyne. Staram sie jesc mniej i pic wiecej wody. Codziennie mam areoby glownie bieganie. Mam kilka pytac, mianowice czy zdolam zrzucic tluszcz z brzuchy jedzac wyzej wymienione odzywki. Czy potrzebna bedzie specjalna dieta czy dopiero po skonczeniu sie [...]

[...] w górę 12,10,8,6 -4 x wyciskanie hantel ( chodzi o cw na barki ale nie wiem jak opisać) -4 x prostowanie ramion (na biceps) -brzuch Nie wiem czy dokładać coś na nogi z uwagi na bieganie/rowerek, oraz czy tyle ćw wystarczy. Trening w dużej mierze chciał bym oprzeć na ćw z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Z góry dziękuje za wszystkie rady

[...] 8:00 pobutka- creatyna+dextroza 8:45 sniadanie + weglowodany 9:30 bialko 11:00 2sniadanie 13:00 creatyna+dextroza 13:30 trening + weglowodany 15:??(po treningu) creatyna+dextroa 16:00 posilek 16:30 bialko 18:00 bieganie+weglowodany 20:00 posilek i bialko prze snem .... Jeszcze raz prosze o pomoc bo moja wiedza nie jest za wielka pozdrawiam

Witam! Mam nadwage jakieś 10 kg... :( Gram dużo w gałe, zaczynam trenować bieganie... Czy Thermo Fat Burner ma jakieś szanse z Venomem, bo ponoć Venom jest zaje..... A chciałbym zgubić troche brzuszka, bo 31 sierpnia turniej w gałe. Brać Thermo Fat Burner czy poczekać troszke na Venom-a -brak kasy:( I realnie ile moge zgubić przez ten miesiąc. Mam [...]

[...] ćwiczeń. Moge robić też jakieś walki z cieniem i trening na siłe ciosu, lub coś innego niż split. By zaszokować!!!:D Ograniczam węgle ponieważ chce zjechać z wagi (bf) Rozumiem ,że bieganie najlepiej na czczo, moge nawet 2x dziennie. Okres tych treningów przewiduje na 6 dni. Pozdrawiam wymyślajcie jakieś ciekawe treningi jak możecie :) SIŁA!

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 182 Aktywność w ciągu dnia : dorywcza praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sztuki walki, siłownia, bieganie - dziennie jakiś trening jest Cel : około 71kg Ograniczenia żywieniowe : brak. Stan zdrowia : bez zarzutów. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak. Czy możliwe jest [...]

mam dosyć grube uda i jak złapię to jest kilka cm tłuszczu, wiec chcialbym go spalic, ale tez nie chce miec takich napakowanych nóg, po prostu chce odchudzić nogi, czy bieganie jest dobre ? czy sa jakies lepsze ćwiczenia na uda?

[...] Chodzi mi o wszystkie partie mięśni. Do dyspozycji niestety nie mam żadnych drążków itp. itd. tak więc muszę liczyć na siebie. Chodzi mi mniej więcej o taki trening jak bieganie, jazda na rowerze, skakanka, pompki, brzuszki itp. itd. żeby mieć lepszą formę i trochę lepszy wygląd. Jeśli ktoś wie jak się to odbywa, jakie serie robić i czy są w [...]