bieganie

to jest to z ventolinu. Miałem tego od cholery. koledze na astme załatwiałem przed długi okres, ale namówiłem go na bieganie i przestalo go dusic

Dzień 367 (381) Dziś trochę rekreacyjnie - pobiegałem i zrobiłem brzuch z dziewczyną. Ten tydzień trochę przej**any. W nim dowiem się czy mam wakacje od czerwca czy sierpnia ;) TRENING Bieganie 18 min Brzuch: 3 x superserie : skręty tułowia 15,15,20 + skręty łokieć-kolano 15,15,20 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,12 + spięcia 12,12,15 SUPLEMENTACJA [...]

[...] 4kg leżąc na piłce 3x15 7. Unoszenie rąk i nóg na przemian (prawa-lewa) 3x20 8. Unoszenie nóg i rąk leżąc na grzybku 2x15 Od razu daję miskę na dziś. W planie miałam dziś bieganie, ale z racji iż zaczął mi się okres, zobaczę jak będę czuć się popołudniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dea998ef8d5b42ca8f0074d5b45a9d76.png Zmieniony przez - Irea w dniu [...]

[...] zaleczyć grypę i dopiero wrócić ;-) A wiataminy łykam różne - co kupię ;-) 13.05.2014 Biegałem rano - start o 5.30, a potem niemal cały dzień na uczelni ;-) Wreszcie to bieganie coraz fajniej wychodzi. Tętno w dolnym zakresie, a i tempo powoli, powoli do przodu. Trochę zmieniłem przebieżki (oprócz dodania jeszcze jednej) - skróciłem czas [...]

14.05.2014 Dzień wolny na uczelni, ale sporo roboty na różnego rodzaju zaliczenia. Czas na bieganie znalazłem. A jakże ;-) Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56337f886e10444b906aa75205c7f07f.JPG 10 przebieżek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a286f0a02d54172b05162af493423ef.JPG Plan A 1a. Drążek nachwyt szeroko: 8/7/6 1b. Pompki klasyczne: 20/20/20 2a. [...]

15.05.2014 Miało być wolne, ale zrobiłem małą siłonię - plan B. Także jutro tylko bieganie w planie - o ile deszcz bardzo nie namąci ;-) Aktywność Plan B 1a. Pompki na poręczach: ccx9/ccx8/ccx7 1b. Drążek nachwyt szeroko: ccx7/ccx7/ccx5 2a. Uginanie nóg leżąc: 15x20/15x20/15x20 2b. Unoszenie nóg leżąc: 20/20/20 2c. Unoszenie bioder leżąc: 20/20/20 [...]

[...] taki zmeczony i spiacy ze nawet nie wiem jak dałem rade przetrwac te 8h , odbija sie juz te poranne wstawanie(godz.5) zeby biegac i póżne kładzenie sie spać AEROBY 30 min bieganie w terenie z rana na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42a73b49359441de9c40fb8f30c9b8ec.JPG 40 min basen pływanie wieczorem Suplementacja Bcaa xtra Witamin A-Z Omega 3 [...]

[...] sztangą 4serie - serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=_BzJvIc4NSw&feature=youtu.be 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy hantlami 3serie AEROBY 45 min bieganie na bieżni - tu akurat dzis miałem sporo siły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cd27134c6c1416f95f4d5b599996dce.JPG Suplementacja Białko Bcaa Xtra omega 3 witamin A-Z magne [...]

Pogoda nie sprzyjała zbyt bieganiu (deszcz + wiatr), ale z cukru nie jestem. Bieganie skończyłem kwadrans po szóstej rano, a zaczynałem chwilę po piątej - Jakbym mógł dałbym Ci drugiego SOG-a za to.

To musiałaby być nawałnica z gradem wielkości kurzych jaj żebyś Ty odpiścił bieganie ;-)

[...] chwyt młotkowy siedzac skos dodatni + francuskie hantla siedzac 3superserie 6.Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + pompki odwrotne 2 superserie AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cf5ff483406401f9d3440d6be130a64.JPG Suplementacja Białko Bcaa xtra magnez omega 3 glukosamina przed treningówka Baton High Whey [...]

[...] maja): Plan: 7km Komfortowy Bieg - 7:14–6:40 min/km przez 0:50:38–0:46:40 (Ta sesja ma wyznaczone tempo, ale jeśli czujesz, że jest zbyt szybkie, biegnij wolniej. Komfortowe bieganie pozwala trenować bez zbytniego obciążania Twojego organizmu. Jeśli nie możesz złapać tchu, zwolnij.) Wykonanie: 7,00 km w 0:47:21 (6:46 min/km) 1. 6:14 2. 6:58 3. [...]

18.05.2014 Gradu nie było. Deszczu też nie ;-) Ale mam kilka wniosków po dzisiejszym bieganiu: - pogoda jest jak kobieta - jest zmienna - obawiałem się deszczu, a tu zaskoczenie - przywitało mnie ostre słoneczko. Może nie był, aż tak mocne, ale całą trasę miałem w słońcu. W pewnym momencie marzyłem o kawałku cienia. A tu dupa. Nie ma... ;-) Byłem [...]

Trening Dziś jak co niedziele dłuższe wybieganie 10km AEROBY 54min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42255ca7895a4647beb764c97a40bdd6.JPG A po bieganiu Electroactive /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03f2a6f9679e4d9498cb9473887df067.jpg Suplementacja Białko Bcaa Magnez Omega WItamin A-Z Glukosamina Dieta Omlet - posiłek nr 4 [...]

Nie, ja po staropolsku robię jak Rutek mówi ;-) A z tym pecakiem to srednio mi się widzi bieganie. Mała butelka wody ewentualnie do ręki i styknie ;-)

Mi też się bieganie z plecakiem nie widzi! :-) Coraz bardziej obrastamy w dodatki bez których można się obejść! Maraton - przecież po drodze są miejsca z napojami (tak czytałem w relacjach). Wcześniej wszystko było mniej skomplikowane (tzn. za mojej młodości). Trenowało się i były efekty! Teraz wszyscy szukają optymalnej drogi i dzielą włos na [...]

[...] chwyt młotkowy 3serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4serie 6.Ściąganie górnego wyciagu stojac 3serie 7.Wiosłowanie na maszynie wąsko 3serie AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/017775171c9d4bb9b2523f913e6bda98.JPG Suplementacja Białko Bcaa Xtra Magnez Omega 3 Witamin A-Z Przed Treningówka Dieta posiłki [...]

[...] W sumie podczas biegania trochę to przeszkadzało. I do tego trochę lędźwie. Odżywianie 105/105/275. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit I dorzuciłem przed bieganiem BCAA - nagrodę od sponsora ;-) Aktywność Klasyczne bieganie + 10 przebieżek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f570880d51b404c8cc74098a352ad3b.JPG [...]

To ma być kara, czy nagroda? %-) Sorry, że tak wyszło, ale dziś rano wykład na 8, a potem cały dzień wolny. Nie było sensu (tak mi się wydawało), żeby się zrywać ;-) Także Panowie zapiszcie sobie w kajecikach, że w co drugą środę mam wykład na 8, więc bieganie może być później :-P Tyle tytułem sprostowania ;-)

[...] a słabo czuje dwugłowe? :-? Pompki max: 7 + 8 damskich Biceps chwyt młotkowy z zatrzymaniem w kącie 90': 3x10 5kg Triceps uginanie francuskie: 3x10 4kg Rowerek 30' Dzis bieganie interwały 10x 20sek sprint 40sek trucht. masakra, 25'C, mozna umrzeć #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c2fcfbbca544e4496ecfbb0aa32773c.png [...]