Witam, mam pytanie jak odpowiednio powinno się łączyć bieganie z ćwiczeniami siłowymi ( pompki, workout na drążkach, i trochę siłowych na łapy robię). Np. wiem, ze Ci którzy trenują sporty walki tez biegają bo to przyspiesza metabolizm, ale tez wiadomo wzmacnia nogi kondycje wydolnosc. Jak czasowo jedno ma się mieć do drugiego ? Po cięższym [...]
[...] przerwie (4 lata ok. ) postanowilem powrocic do treningow na silowni... zaczynam od przyszlego miesiaca (1 pazdziernika)... bede trenowal na silowni 3 razy w tygodniu + bieganie (od pon-sob) i 3 razy w tyg treningi uderzane (worek i te sprawy)... na silowni mialbym zamiar skupic sie glownie na sile i masie... na poczatku zaczalbym od [...]
[...] to przed rozciąganiem statycznym które trwa u mnie 1h co 2gi dzien: Biegi krótkodystansowe + Bieganie po piasku a może Biegi krótkodystansowe po piasku ? xD Jak dobrze wiemy bieganie po piasku bardzo zmacnia kostki, a mi tego brakuje, też często palce u stóp mnie bolą i nie mam siły się juz wybijać. Dodam że już mam za sobą FBW 5x5, CROSSFIT.
biegam na 800m i 1500m, przez zime zrobilem bardzo dobra wytrzymalosc jedank teraz brakuje mi sily na szybsze bieganie, postanowilem sie wzmocnic jablczanem kreatyny, tylko mam watpliwosci czy oby na pewno jest to dobry wybor i czy mi w ogole cos pomoze ???
[...] a mianowicie od pazdziernika nie biegalem praktycznie wgl tylko tyle co na wf ale to i tak jest praktycznie nic. A teraz chce zrzucic z 104kg do 95, diete posiadam i po za bieganiem oczywiscie jeszcze silownia, ale do zeczy jak biegam w lecie, w. Zimie na jesien nie wazne zawsze mam ten sam problem... tragicznie sie poce, a teraz jak wyjde na [...]
czesc Od pewnego czasu biegam 3 razy w tygodniu 30-45 minut, tetno 140, plaza. Po przebudzeniu kawka no i bieg a pozniej obfite sniadanko (platki z mlekiem i bialkiem albo ryz z twarogiem). Zalezy mi przede wszystkim na pozbyciu sie oponki i wyrzezbieniu nog. Nie chcialbym przy tym za duzo stracisz tej ciezko zapracowanej masy miesniowej. Co mi [...]
Witam serdecznie! Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że zapoznałem się z kilkoma tematami na forum, jednakże nie rozwiały one moich wątpliwości. Chciałbym biegać 2 razy w tygodniu po 30-40 minut, truchtem. Jeśli chodzi o mój typ budowy, to jestem pomieszaniem ekto z mezo, z przewagą ekto. Moje pytania: -lepiej biegać rano czy wieczorem? (ma to w [...]
Lat 17, 76 kg, 185 wzrostu. Ćwiczę od dobrego roku i zaczynając od kompletnego patyka. Chciałbym osiągnąć sprawność ogólną - nie tylko stawać się silniejszym i budować masę mięśniową ale też ćwiczyć kondycję. Tu też nasuwa się pytanie - czy plan treningowy, w którym w poniedziałek, środę i piątek biegam, wtorek i sobotę "robię" ręce oraz czwartek [...]
Witam. Mam 17 lat, 185 cm wzrostu, 84 kg wagi, cwicze nie cale 2 lata (z bardzo małymi przerwami). Problem jest taki, że mam troche za waska klatke (w plecy w sumie tez) w porownaniu do bioder, wogle cale nogi mam genetycznie lekko wieksze co do reszty. Do tego mam gruby tylek (tak jakby troche za duzy):D. Znalazlem trening Wodyna z priorytetem na [...]
chodze 3 razy w tygodniu na siłke. moim priorytetem jest masa mięsniowa ale jak każdy bez tłuszczowa ;) i myśle ze dobrym rozwiązaniem do siłki było by bieganie i basen , jak sądzicie ? basen myśle 2 razy w tygodniu ? a jak z bieganiem ? biegać po każdej siłce , czyli 3 razy w tygodniu ?
Ja sądzę że jeśli ktoś ma bardzo dobrą kondycję to lepiej biegać sprintem jakąś dużą odległość aż do wyczerpania. Zrobić przerwę i znów sprint. Tak w kilku seriach. Bo w końcu więcej się spala tłuszczu w bardzo szybkim biegu i który zajmuje mniej czasu. Zamiast biegać godzinę truchtem to lepiej zrobić kilka takich serii sprinterskich to chyba [...]
Witam forumowiczów, od środy jestem posiadaczem tego (jak dla mnie) cudeńka, pod wpływem radości zapomniałem przy wychodzeniu spytać tatuatora o wysiłek fizyczny w okresie gojenia tatuażu.. Może ktoś z was wie czy jest on zalecany czy raczej sobie odpuścic, na ile i dlaczego? /SFD/Images/2015/7/10/8fdd3efbd35743a0a7a911eb153a61cd.jpg
[...] takim treningu 20 minut biegania w normalnym tepie bez interwałow itd.. chudnac nie chce wiec przed takim treningiem porzadne jedzenie (odzywiam sie dobrze owsianki sery makarony oliwa z oliwek itd...) cel to dobra kondycja i nabranie masy w liczbie 5kg nie wiecej, chyba to bieganie mi nie przeszkodzi w powroceniu do choc czesci straconej wagi?
Jak pogodzić dietę niskowęglowodanową oraz bieganie? Jestem na CKD od pewnego czasu, znacznie ograniczam węglowodany i po bieganiu odczuwam spadek energii (zmęczenie, mroczki przed oczami, a mięśnie są obolałe). Co z tym zrobić, bo nie chcę przekraczać progu 20 gram węglowodanów? pozdro thut
Witam w następnym tygodniu chcę zacząć trening na redukcje. Chciałbym łączyć siłownie z aerobami + 1x interwał w tygodniu. Nie jestem jakimś specjalistą, więc chciałbym by ktoś mi dokładniej doradził. Trening na siłowni chciałem robić: Pon-klata + aero Wtr-bic/tric + aero Sr-plecy + aero Czw-interwał Pia-barki Sob-nogi Nie-wolne Trening wygląda na [...]
Witam,na początku mówię że mam 184cm 72kg. Chodzi mi o zwykłą sportowo-plażową sylwetkę,mam dietę ćwiczę w domu,mam sprzęcicho. Drażni mnie takie pytanie,czy lepiej dla mnie aby podtrzymać tą sylwetkę,lub ją polepszać,mógłbym biegać codziennie rano naczczo,czy może zakupić worek treningowy powiesić go i napażać w niego,tam by dochodziły dodatkowo [...]
[...] jest prosta.Po podciaganiu i pompkach mam zmeczone troche barki i daje im troche dłuższy czas na odpoczynek. Wykonuje to Pon,Śr,Pt i chce dorzucić we Wt,Czw,Sob ćwiczenia na brzuch i bieganie i tutaj jest pytanie.Czy moge to połączyć i czy to nie będzie zbytnio obciążało nóg chodzi mi bardziej o regeneracje. Mój cel to atletyczna sylwetka.
[...] po 20min dziennie z myślą że może po paru miesiącach uda mi się pojechać na jakiś pół maraton a może i kiedyś na maraton. No i niestety ostatnio dowiedziałem się że częste bieganie powoduje utratę masy mięśniowej , a więc mam pytanie jak temu zapobiec , czytałem że można tego uniknąć wprowadzając ćwiczenia siłowe , no i bym prosił aby mi ktoś [...]
Hej! Przegladnalem stare posty na ten temat i nie znalazlem nic konkretnego, wiec pozwalam sobie poruszyc ten temat w nowym. Niedawno zaczalem cwiczyc na silowni i stosowac odpowiednia diete. Niestety, albo dieta nie jest jednak dobra, albo tak musi byc, ze brzuchol mi nie chce zniknac. Czy w dni, kiedy nie chodze na silownie, moge biegac? A moze [...]
Witam, chcialabym zapytac o opinie czy fire raid muscle army bedzie dobry przybieganiu? biegam od 2 lat,regularnie, dziennie ok 8-10km, 4 razy w tygodniu + jeden dzien wybieganie (15+ km). niestety w zwiazku z problemami hormonalnymi moja waga ani drgnie od roku(przyjmuje tabletki na uregulowanie hormonow,ktore nie przeszkadzaja w braniu [...]
