[...] PN - B ŚR-A PT-B Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 190 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: po długiej przerwie Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest. redukcyjna zapisana na forum. Przeciwskaznania medyczne: b/d [...]
[...] i powiem szczerze, że mam parę drobnych pytań, liczę że pójdzie szybko. 1. Wszędzie mam opcje interwałów 1:1, albo 1:2, ale zawsze są to opcje w minutach, więc nie ukrywam bieganie chociażby tej minuty na pełnym gazie, przez 20 minut to zabójstwo ;). Czy jest jakieś inne wyjście, czy po prostu zmniejszyć prędkości? Próbowałem ostatnio tak: 1 [...]
[...] robiłem i dlatego mam kilka pytań do osób bardziej doświadczonych: 1.Jaki trening będzie najlepszy??Czy może to być FBW??Ile razy w tygodniu trenować?? 2.Czy dołożyć jakieś bieganie/interwały czy może coś innego??Ile razy w tygodniu?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 103kg Wzrost: 192cm Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej z [...]
Mam do dyspozycji sztangę i hantle (jakieś 50 kg), drążek do podciągania, matę i gumę 15 kg. Chcę trenować siłowo 3 x w tygodniu plus 3 x cardio (rower, bieganie po około godzinie). Jako że ćwiczę w garażu nie mam zbytnio pola do popisu a na siłownie pójdę dopiero w październiku. Generalnie dopiero zaczynam siłowe. Na razie ułożyłam coś takiego: [...]
[...] Waga :72 Wzrost :182 Cel treningowy :70/30 siła/masa Staż treningowy na siłowni :z przerwami ponad 3 lata, teraz ponad pół roku z dietą i bez przerw. Uprawiane inne sporty :bieganie, dawniej siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: poręcze, drążek, ławka ze skosami, sztanga,sztangielki, [...]
Po wakacjach człowiek trochę przybrał kg i trzeba to poprostu będzie spalić.Proszę o sprawdzenie diety. Siłownia 4x(5 raz będzie to obwodówka), bieganie 4x po siłowni (30-40min) i powoli z rana naczczo będę robił szybkie marsze. Warzywa będę spożywał wszystkie z wyjątkiem kukurydzy, buraków, marchewki, papryki. Czysta wagę na której już jakoś [...]
[...] czekamy na poranek bez żarcia Aktywność w ciągu dnia: 8-14:20 gnicie w szkolnych ławkach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening biegania na redukcję - http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=256 + ćwiczenia na brzuch http://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha-t22298.html + serie pompek i podciągania na drążku dla ogólnej rozbudowy ,,góry". [...]
[...] triceps hantle nad glową 4x12powt i Pompki w podporze tyłem 4x10 15 min po tym - worek bokserski wtorek - nogi 2 czwiczenia po 5 serie po 14 powtorzen, 15 min potem bieganie (30min) sroda - klatka wyciskanie sztangi (szeroko) , wyciskanie hantelek (skos) i rozpietki (skos) po 3 serie po 14 powtorzen 15 min potem (skakanka) czwartek - [...]
[...] jak coś żle napisałem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: początki Uprawiane inne sporty: bieganie 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z pełnym wyposażeniem (modlitewnik, wyciąg) sztangi (prosta, łamana) [...]
[...] Redukcja): Redukcja Staż (w przypadku Jasia to >0): 2 miesiące siłownia Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie): Wcześniej dużo ruchu, bieganie, piłka itp. Teraz NIC prócz chodzenia o kulach.. Mogę zdjęcia dodać jak trzeba.
[...] schudnac a pozniej wiecej cwiczyc by bardziej sie nie rozbudwoac. Moje pytanie jest takie... jakie cwiczenia beda najlepsze zeby byly lepsze efekty ? areoby czy siłowe? czy bieganie 60 miutowe wchodzi w gre , bez spozywania weglowodanów ? jak ujedrnic ciało ? przeszkadzaja mi tez moje rece, a na silowni boje sie ze sie rozbuduja , co zrobic by [...]
[...] masy mięśniowej, poprawa wyglądu sylwetki Staż treningowy na siłowni :12 ms w warunkach domowych na wolnych ciężarach Uprawiane inne sporty :siatkówka 2 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : od dziś pełen osprzęt na siłowni Dieta :ułożona Przeciwskazania medyczne :brak [...]
[...] w korpusie ale moje nogi to porażka wstyd mi chodzic w spodenkach pozatym zle to wyglada..cwicze nogi od 2 miesiecy same przysiady ze sztanga... 2x w tyg powinienem dorzucic bieganie ? zalezy mi zeby nie leciec z masy tylko przybierac posiłki jem systematycznie ..male ilosci po 5-6 razy dziennie...cwicze takze amatorsko boks..silownie mam w domu [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła , rzeźba Staż treningowy na słowni: nie mam Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze ,piłka nożna , bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko hantle Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: problemy z kręgosłupem kiedyś Zażywane [...]
[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :~ 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3,4 w tygodniu siłownia + 6x w tyg bieganie Odżywianie : Cel : redukcja 3 miesiace + kondycja i wytrzymałość Ograniczenia żywieniowe : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]
[...] miedzy seriami lub ich brak. Od pazdziernika boks pewnie odpadnie ze wzgledu na prace i studia i w optymistycznej wersji bede trenowal 3x/tydz bjj + 1-2x silownia a do tego bieganie interwalami kiedy czas pozwoli. Zalezy mi na tym, zeby zwiekszyc wytrzymalosc ale pozostac przy tej samej wadze a okolo polowy listopada zbic jeszcze 2kg na zawody. [...]
[...] siły mięśni Ograniczenia żywieniowe : zastosuje sie do kazdych (jem wszystko) Stan zdrowia : nie choruje Preferowane formy aktywności fizycznej : pływanie, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie (starzy by sie nie zgodzili) Stosowane wcześniej [...]
[...] A teraz kilka faktów; od kilku miesięcy zaniedbałem ćwiczenia ( kontuzja pleców ), od października wróciłem do "aktywniejszego trybu życia" x1 piłka nożna 1,5h + 2x rower/bieganie. Mam możliwość zapisania się na basen, tylko teraz akurat mi nie odpowiada ( od 2 semestru się zapiszę ), więc ok. 2-4x w tyg. będę się ruszał. Staram się jeść [...]
[...] regularnie, chociaż jako taką muskulaturę mam, no i potrafie np.z 10 razy sie podciągnąć na drążku czy zrobić 30 pompek:)Większość kontaktu ze sportem to było raczej bieganie, rower, piłka nożna. Czy na moim miejscu polecalibyście zacząć trening ACT, czy może jakiś inny, może jakieś ćwiczenia aerobowe ? Chce zaznaczyć, że nie bardzo [...]
Trening nóg
