bieganie

[...] znajdziesz w dziale odżywianie w linkach podwieszonych. 125 kg nie wzięło się z powietrza, chyba, że masz jakieś problemy hormonalne. Kardio jest mało efektywne, a poza tym, przy takiej wadze bieganie np. bardzo obciąży i tak przeciążony układ kostno-stawowy - kolana przede wszystkim. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-25 12:46:09

Ale ja tez nie jestem wyznawca biegania, sam robie kompleksy sztangowe,trening na worku,ale ona raczej nie bedzie chciala robic interwałów tylko na bieganie się uparła. Jeśli zostanie przy bieganiu to rozumiem zeby bialko zostalo na poziomie 120g,a jesli zdecyduje sie na interwały to dać 2g/kg masy ciała, czy też za dużo?

[...] do którego dążysz; https://powerspeedendurance.com/free-daily-training/ - wszechstronne programowanie, znajdziesz tu także propozycje treningów uzupełniających (kolarstwo, bieganie, pływanie); http://www.crossfitmayhem.com/category/wod/ -treningi prosto od ekipy Richa Froninga; https://crossfit.com/- programowanie nieistniejące lub przypadkowe, [...]

Ze względu na kontuzje obojczyka ( źle sie zrósł ) czwiczenia siłowe odpadają , basen + bieganie jak najbardziej Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-01-09 19:06:37

Ogólnie to dopiero zacząłem, byłem rok temu na tej diecie , gdzie zrzuciłem ~13kg, teraz po prostu chciałem zredukować brzuch, a keto tylko dlatego ,że jestem przyzwyczajony do tej diety: ). Jak najbardziej trening siłowy będzie 3x w tyg do tego chciałem dorzucić 2x-3x basen w tyg , ew. bieganie

[...] łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : rower stacjonarny siedem razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kiedyś bieganie i piłka nożna, teraz rower lub marsz na powietrzu Odżywianie : mam słabość do słodyczy i podjadania w nocy Cel : redukcja 80 kg rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] + warzywa: marchew, cebula, kapusta kiszona + napoje: woda 2l, chai, mieszanka ziołowa, rumianek + suple: olej z wiesiołka (6 kaps.), wit. D (1 kaps.) trening bieganie + podbiegi 5x60 sek., przerwa 80 sek. razem: 5,32 km w 32:20 min, średnie tempo: 06:07 min/km dzień taki piękny, że musiałam wykorzystać pogodę i górkę, więc [...]

[...] + warzywa: cebula, czosnek, marchew, ogórki kiszone + napoje: woda z cytryną i imbirem 1,5l, earl grey, mieszanka ziołowa, rooibos + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 40 sek. razem: 5,2 km w 26:20 min, średnie tempo: 05:04 min/km nie wiem już po którym treningu, bo jedne bóle nakładają się na [...]

[...] + warzywa: szpinak, czosnek, ogórki kiszone, pomidory + napoje: woda z cytryną i imbirem 1l, woda mineralna 1l, rumianek, mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening - z innych aktywności: spacer, bieganie za frisbee i ganianie się z nowym psem 8-) Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-04-09 19:23:01

[...] + warzywa: pieczarki, cebula, pomidory, marchew + napoje: woda 1,5l, earl grey x2, pokrzywa x2, melisa x2, mięta, kakao x2 + suple: wit. D, ostropest trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek. razem: 5,2 km w 26:12 min, średnie tempo: 5:02 min/km kolejnego rekordu nie było – zrzucam winę na wiatr, deszcz i ból [...]

[...] pomidory, sałata, papryka czerwona, papryka żółta, cebula, czosnek, marchew + napoje: woda 1l, zielona herbata 1,5l, kawa, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + podbiegi 10x20 sek., przerwa 30 sek. razem: 6 km w 32:20 min, średnie tempo: 6:03 min/km górka „krótka”, ale piaszczysta i stroma, więc dała w kość. DZIEŃ 30 [...]

normalnie to też wolę być zaganiana cały dzień i przeważnie jestem, a wszyscy mówią, że nie potrafię odpoczywać. ale w majówkę był specyficzny reżim: od śniadania do obiadu pisanie magisterki, od obiadu do kolacji... pisanie magisterki :-D no i gdzieś tam po drodze wpadło bieganie, żebym zobaczyła trochę świata poza książkami i komputerem %-)

[...] + warzywa: pomidory, marchew, papryka czerwona + napoje: woda 1l, melisa 1,5l, earl grey x3, kawa żołędziowa x2, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek. razem: 5 km w 24:39 min, średnie tempo: 4:56 min/km mimo deszczu uderzającego w twarz, otartej pięty i bólu m.in. [...]

[...] dzien redukcji bez problemow. Kaloryka 2900 na poczatek, co dwa tygodni zamierzam obnizac o 100kcal, a w finalnej fazie dolozyc jakas aktywnosc raz w tygodniu - pewnie bieganie. Obwody po wczorajszym mierzeniu; brzuch 97 biodra 96 (musialem cos zle zmierzyc, niemozliwe, zebym mial mniej w biodrach niz na wyokosci pepka) klatka 103 udo 62 [...]

[...] + warzywa: papryka czerwona, marchew, szczaw + napoje: woda 2l, melisa 1,5l, earl grey + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek. razem: 5,2 km w 24:58 min, średnie tempo: 4:48 min/km pierwszy w tym roku trening przy zachodzącym słońcu i bez ciepłej [...]

Szczaw! O matko, narobilas mi poteznego smaka na zupe szczawiowa od babci :-( Dni teraz macie dluzsze wiec i wiecej czasu na bieganie w ladnych okolicznosciach przyrody :-) Fanie ze rekord pobity!

[...] + warzywa: papryka czerwona, marchew, pomidory, pietruszka + napoje: woda 2l, melisa, mięta, mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek. razem: 5,1 km w 24:57 min, średnie tempo: 4:54 min/km do tego jeszcze dłuuugi wieczorny spacer i spróbowanie sprasowanego [...]

[...] pomidory, kapusta pekińska, cebula, ogórki kiszone, marchew + napoje: woda 2l, melisa, mięta, czystek, mieszanka ziołowa, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek. razem: 5 km w 25:20 min, średnie tempo: 5:04 min/km pomiary /SFD/2017/5/22/df246f092a3741e98f23dd9a3fe689b6.jpg Zmieniony [...]

[...] i co akceptuję. Dobra jak już sobie wyjaśniliśmy że nie redukcja to ...no właśnie co, chcę wrócić do sztuk walk i by tego dokonać muszę mieć kondycję, a nie ukrywam ..bieganie jest formą aktywności która mnie zniechęca do czegokolwiek, tak samo z bieganiem. Myślę że jedyną opcją ogarnięcia kardio jest rower z którym się mogę nie rozstawać, [...]

[...] /SFD/2017/5/26/68a9bb38e7ba433c94ef90ca9195756d.jpg + warzywa: pomidory, szpinak, marchew + napoje: woda 2l, czystek, melisa, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek. razem: 5,1 km w 24:37 min, średnie tempo: 4:50 min/km barku już nie czuć wcale, więc w porządku. zaczynam myśleć, jak [...]