bieganie

[...] ważyw, uwielbiam owoce, jajka Stan zdrowia : brak , bolące stawy po powrocie do treningów po 1,5 miesięcznej przerwie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 100% whey concentrate, kreatyna, BCAA, OMega3-6-9, wit. A/K , glukozamina, FexiDrink, Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata (większość ,, na sucho " ) Uprawiane inne sporty : krótkie bieganie 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, brak maszyn Dieta : 3500-3600 kalorii Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

[...] 6. DIETA:3200 -białko:2.5 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split , 4-5 razy w tygodniu, cardio X3 orbitrek i teraz dorzucam bieganie 9. CEL CYKLU: lepsza regeneracja, lekka redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Hej, Mam do was pytanie trochę z innej beczki. Jako uzupełnienie treningu na siłownie wznowiłem bieganie. Miałem przerwę od końca jesieni. Jako, że z tygodnia na tydzień wydłużał mi się plan biegu zaczęły mnie boleć stopy- strasznym palącym bólem. Trudno mi to opisać ale uniemożliwiało mi to dalej biegać. Pomyślałem ok. nie mam odpowiednich butów [...]

[...] się zredukować tłuszczu tylko z samego brzucha, jednak kładę duży nacisk na ćwiczenia brzucha. W domu dysponuję małym atlasem, 2 sztangami i hantlami. Pogoda nie pozwala na bieganie, a mieszkam w bardzo małym mieście i basen jest strasznie daleko także niestety nie mogę z niego korzystać. Jeśli będzie to dobre rozwiązanie to jestem w stanie [...]

[...] będe wdzięczny za sprawdzenie i wytyczenie ewentualnych błędów. Co do treningów to w planach mam siłownię wtorek, czwartek a w niedzielę basen. W ciągu tygodnia rower ( bieganie jak narazie odpada bo kolana mi odmawiają posłuszeństwa) Zapotrzebowanie: kcal: 2250 białka: 200 tłuszcze: 100 węglowodany: 150 1 posiłek: 50g płatków owsianych, [...]

[...] na lato planuje redukować, głównie drażni mnie troche odstający brzuch. Dieta+normalny trening siłowy(3x/tydz) i aeroby przynajmniej trzy razy w tygodniu (godzinne bieganie na bieżni, rower jak sie zrobi cieplej i czasami basen). Jutro wieczorem postaram sie zrobić i dodać zdjęcia. Dodaje dwa warianty diety, ta z białkiem w prochu to [...]

[...] - węglowodany proste: Warzywa , owoce np. Porcja ryżu , biały chlebek, makaron. 5. TRENING 18:30 I tutaj chciałbym dodać dodatkowe ćwiczenia, i tylko nie wiem jakie, czy bieganie, pompki, podciąganie brzuszki, czy coś, tutaj również proszę o pomoc. + woda gazowana/niegazowana 6. Po treningu 19:30 - Posiłek lekki: wołowina, chude mięsko, [...]

[...] - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, Sw, bieganie (codziennie) Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie [...]

[...] Jeśli chodzi o rzeźbę to nie jest aż tak tragicznie. Z sylwetką nie jest również najgorzej, jednak czuję się ciut za szczupły jednak nawet trochę wyrzeźbiony (boks, bieganie, pływanie). Niestety w ostatnie 2 miesiące przytyłem 6kg i zrobił mi się mały brzuszek (i tylko brzuszek). Mam zamiar na dniach zacząć porządnie ćwiczyć - nawet 5 [...]

[...] to ma jakieś znaczenie, typ budowy ekto ale z tendencjami do lapania fatu, szczególnie na brzuchu. Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu plus 3 razy w tygodniu aeroby(rower, bieganie) po 60 minut. Moja przykładowa dieta wygląda tak: 8:00: 25g oliwy z oliwek z ogórkiem kiszonym 10:00: 100g jakiegoś chudego mięsa+ dwa jajka gotowane (około 120g) [...]

[...] powinniśmy dokładać do planu ćwiczenia, które mają pośrednie lub bezpośrednie przełożenie na cel który chcemy osiągnąć, jak np. skoki na skakance gdy naszym celem jest bieganie. Z czasem objętość i specjalizacja planu powinna się zwiększać, aż do momentu gdy osiągamy szczyt i zmniejszamy objętość zaraz przed startem aby pozwolić organizmowi [...]

[...] na redukcji, dlatego uznalem ze dam do sprawdzenia osobom ktore maja wieksze doswiadczenie : mam 22 lata, 184cm, 92kg, pas 94cm, BF ok 18-19% prawdopodobnie. trenuje hiity/bieganie 5x tyg, spozywam 2-2,5k kcal, w zaleznosci od dni ciezszych lzejszych (w nietreningowe okradam te ok. 500kcal z wegli) oto trening : 4 dniowy split Pon/czw : - [...]

[...] - Xpand Energized 240 tabs Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: przyrost masy Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia.... Dieta: rozsądna Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane [...]

heJ MAM TAKIE PYTANIE CO MAM K***A ZROBIĆ STOSOWALEM JUZ WIELE SUPLEMENTÓW( CLENBUREXIN,THERMO SPEED, THERMO FAT BURNER, LCARNITYNA,) DODATKOWO CHITOSAN I bIAŁKO iSOLITE(GOSC W SKLEPIE POWIEDZIAŁ ZE BIAŁKO PRZYSPIESZY PROSCES SPALANIA) DODATKOWO BIEGAŁEM, JEZDZILEM ROWEREM, BRZUSZKI,I PRACE PRZY DOMU (RĄBANIE DRZEWA ITD) (CZYLI JAKIŚ WYSILEK [...]

[...] czw. - technika sob. - skoczność czasem nd. - bieg ciągły ok. 40-50 min Do tego staram się często robić brzuch. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pchnięcie kulą, bieganie Odżywianie: Redukcja i to ostra, teraz zacząłem jeśc na poziomie 2500-3000 kcal i nie widzę postępów. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma [...]

[...] na ławce - na siedząco czy na leżąco ? Proszę o ocenę tego planu i odpowiedzi na poniższe pytania: - czy stosować jakaś dodatkową suplementację ? - czy mogę wykonywać aeroby (3x tygodniowo bieganie po 1h w dni nietreningowe) ? - czy jest możliwość pozbywania się tłuszczu w czasie masowania, jeśli tak to jak to zrobić ? Z góry dzięki za pomoc!

[...] na noc plus witaminy i omega3 aktualnie w polowie t100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 10 tyg po 1 sustanonu 8. TRENING: FST 7 ze splitem 4-5 dni + 2 dni bieganie i brzuch 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak [...]

Siemka, Mam pytanie odnośnie treningu, moja sytuacja wygląda następująco. Od Stycznia wróciłem do treningów po 4 letniej przerwie, Przerwa była spowodowana po części kontuzjami, później już brakiem motywacji, spadkiem siły, brak poprzedniego wyglądu… ble ble ble… W Styczniu ważyłem 104 kg przy wzroście 184 cm. , dziś ważę już 85 kg. Oczywiście [...]

[...] 1. A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimum (sztanga, sztangielki, ławka, przyrząd do wyprostów nóg) Dieta: dużo białek w sporych [...]