[...] to ruch jest obligatoryjny. Tak samo, jak zdrowe odżywianie. Nie musisz od razu szukać gotowego planu treningowego. Szukaj aktywności, które sprawiają Ci przyjemność np. bieganie, jazda na rowerze, gra w piłkę ze znajomymi, pływanie, długie wędrówki. Z czasem, kiedy złapiesz bakcyla, z pewnością sam będziesz chciał trenować według planu, [...]
no bieganie to kozak. Nie ma osoby ktora by nie poczula co to znaczy dobry interwal przy bieganiu, jezli mowimy o wycisnieniu z naszych pluc wszystkich mozliwosci. jednak ja jestme juz za ciezki na bieganie. Niestety stawy skokowe u mnie nie wytrzymuja przeciazenia jakie im serwuje podczas biegania i pozostają jedynie szybkie marsze z form cardio [...]
[...] Wyc. Jednorącz 5kgx8, 10kgx4, 2,5kg x12 4x rowerek 2 min. + Wejścia 10kgx25 + wznosy kolan w zwisie 12x + zwis max. Na koniec rowerek 2 min. 21.07 czwartek W planach było bieganie wieczorem, bo rano nie zdążyłam. Niestety wróciliśmy bardzo późno do domu i brakło czasu. Nie chciałam już wychodzić i biegać po nocy, choć perspektywa zrobienia [...]
[...] było. Teraz do końca tygodnia jesteśmy u teściów, więc może coś się porozciągam o ile Mała pozwoli, bo trzeba ją bardzo pilnować, to jest diabeł ;-) 24.07 niedziela Dłuższe bieganie po górkach, w tym dwa mocniejsze odcinki w S3, głównie pod górę ale płaskie też było a nawet trochę z górki. Pierwszy 21 min., drugi 18,5 min. Ogólnie ciężko było [...]
Nadine ja teraz robie biegi po 30 minut. Ten rok to na pewno będzie powolne klepanie. Marzy mi się bieganie po lesie/parku. Ale na ten moment wygrywa rozwiązanie, które zajmuje najmniej czasu czyli bieganie po okolicy. Dobrze, że chociaż znalazłam fajniejszą drogę bo wcześniej biegałam wzdłuż jednej z najbardziej ruchliwych ulic w Warszawie. A [...]
Sam plan jest całkiem ok ja bym dodał do niego jakieś ćwiczenia na rdzeń w sposób różnorodny żeby go dopełnić. Wpisałeś, że zaczynasz od plany push/pull/legs a podajesz push/pull na hipertrofię, ale sam plan jest w porządku Ćwiczenia na rdzeń w sensie? :-? Chodzi o deski, bieganie ćwiczenia na brzuch bo niby wszystko mam
[...] większej ilości płynów ale głód ciężko przeskoczyć,mi pomaga ketoza ale zanim się zadaptuje to jest potworny głód i ssanie na węgle,musisz znaleźć swój sposób,spacery to trochę co innego niż bieganie itp ,możesz je wykonywać dodatkowo do tych treningów dla pogłębienia deficytu zamiast ucinania kcal bo 2400kcal to niby nie mało ale też nie dużo
[...] ;-) Nie czuje się jakoś dobrze przygotowana ale zobaczymy. W tym tygodniu zrobiłam ostatni przed zawodami trening nóg. W przyszłym już bez siłowego, tylko krótkie i szybkie bieganie a tydzień przed dużo luzu. Po Zbóju 2 tygodnie odpoczynku i później sporo startów we wrześniu. Najgorsze że we wrześniu jest też najwięcej roboty na działce, nie [...]
[...] jeść kalorii. Kalkulatory w internecie niestety pokazują bardzo rozbieżne wyniki. Jestem kobietą, 25 lat, 178cm wzrostu i 65kg wagi. Ćwiczę codziennie (rower ok. 25km, lub bieganie 8/9km, lub trening w domu jeśli pogoda nie dopisuje). Każdy z treningów trwa około godziny, a według zegarka sportowego obciążenie treningowe jest wysokie. Dodatkowo [...]
[...] ciała) lub aerobowego np. w postaci biegania (przeciążenie rzepki rzędu 10-14 krotności masy ciała). Równie negatywnie rokuje piłka nożna (której nieodłącznym elementem jest bieganie). Bieganie i piłka nożna należą do najbardziej kontuzjogennych dyscyplin, jeśli dwukrotnie ponawiasz tego rodzaju sesję (lub podobną), to narażasz się na odniesienie [...]
[...] tygodnia przeszedłem na push&pull 4 razy w tygodniu okolo 75 min. Aktualnie wyliczając moje zero kaloryczne też jest na poziomie 2500kcal przy 4 treningach tygodniowo, ale cały czas trzymałem się tych 2200kcal. Myslalem, żeby może dorzucić jakieś cardio dla podbicia metabolizmu? Chociaż przyznam szczerze, że bieganie itp nie za bardzo lubię.
30.07 sobota Wczoraj rolowanie, lewa noga jest mocniej spięta niż prawa i ciężko to rozbić. Dziś bieganie. Źle mi się biegało, już w truchcie wysokie tętno, do tego upał i duchota mimo że wyszłam po 8 z domu. Dwa odcinki 20 min. pod progiem w S3 z przerwą 5 minut. Bieg głównie po płaskim asfalcie a zegarek naliczył sporo przewyższenia. Coś się [...]
[...] celem Twoim było kształtowanie sylwetki, to aktywność Twoja nieszczególnie będzie odpowiednia pod tym kątem. W takiej sytuacji podstawą jest trening siłowy, a nie rower, czy bieganie. Większość kobiet nie zdaje sobie z tego sprawy. [...]
[...] cykl treningowy, to czy warto by np. dodać jeden dzień w tygodniu na trening siłowy kosztem odjęcia jednego dnia cardio/biegania? Obecnie robię FBW 3x w tygodniu i 3x bieganie. Czy np. przejście na 4x Push-Pull + 2x bieganie dałoby zauważanie lepsze efekty jeśli chodzi o budowę mięśni? Czy też za wcześnie jeszcze na tyle treningów siłowych [...]
[...] jest niskie, nawet gdy stosują farmakologię, a u innych wysokie, mimo iż odżywiają się wzorowo i są aktywni fizycznie (obciążenie genetyczne). Bounds i in. 2000 r. bieganie na bieżni przez 77 minut, wydatek 1000 kcal. Po wysiłku całkowite stężenie cholesterolu spadło o 5,1%, wzrosło o 0,5% po 24 h i znów spadło o 3,1% po 48 h. Jeszcze [...]
Od siebie polecam bieganie ( nie codziennie ) optymalnie najlepiej co 2 dzień . Najlepiej czasowo 30-40 min stały bieg stałe tempo No i najlepiej z rana na czczo ( Jeżeli deficyt kaloryczny ) I najlepiej godziny do środka dnia żeby nie wybudzać organizmu na wieczór żeby potem móc zasnąć . ( Ja jak biegam o 18 to nie mogę potem spać bo jestem [...]
No to akurat co kto lubi, ja np uwazam ze bieganie wcale nie jest takie super, szczegolnie jak ktos zaczyna i technicznie z tym bieganiem tak sobie, predzej mozna sie zniechecic niz szczerze pokochac, jak ktos robi to tylko by schudnac :) o wiele lepszym wyjsciem wg mnie sa zwykle spacery, bo nie sa tak obciazajace i fizycznie i mentalnie, nie [...]
[...] do klaty siedząc na podłodze/dotykanie przeciwległych palców u stóp w planku/brzuszki (nie wiem czy nie zredukować do 2 serii?) We wtorki, czwartki o soboty lub niedzielę bieganie. Progresja ciężaru od czasu do czasu jest, nie odczuwam też żadnych bólów ani dolegliwości jak przy planie z większymi ciężarami, a mniejszą ilością powtórzeń. [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
