[...] intensywny bieg niż planowałam, ale ci się dziwić skoro od samego siedzenia człowiek się rozpływał i tętno wysokie. Ponad 30 stopni o 9 rano to nie są dla mnie warunki do bieganie. Dobrze że się przepisałam na Zbója na 42km bo o ile w zimie sobie radzę o tyle w upale biegać nie umiem, a nie wiadomo jaka będzie pogoda. [...]
Kolejny zwariowany tydzień. Dużo badań, ale też dużo się wyjaśniło i wiem, że nie skorzystam z usług NFZ - pomimo płacenia dwóch składek zdrowotnych … Poniedziałek Kettlebell dwa średnie - 2*24kg Szybka piłka wieczorem 4 rundy 10 DB KB Swings 7 DB KB Squats 4 DB KB Press 2 rundy 15 Ab roller Wtorek Bieganie + KB 5km+ luźnego biegu / średnie [...]
[...] bo trzeba teraz Małą cięgle pilnować i przy niej siedzieć. Tak na szybko - wczoraj trening w domu, jak zwykle w poniedziałek obwody z podciąganiem. Dzisiaj z samego rana bieganie. W planach kilka kilometrów po płaskim w S3, miało być w terenie, ale jak wyszłam rano to grzmiało, więc na wszelki wypadek poleciałam do parku. Był bieg po asfalcie [...]
Też mi się zdarzało ćwiczyć przy małej ale teraz nie mogę bo próbuje mnie naśladować a nie wolno jej. Pewnie, że tak! Chce być jak Ty :-) Bieganie po schodach - rewelacja. Obowiązkowe przed każdym ultra z solidnymi przewyższeniami - wieżowiec, galopem na 10 piętro, trucht w dół. Powtarzać do odcięcia :)
Cześć, jestem Marcin i mam 16 lat. Ważę 88kg przy 170cm wzrostu(wiem dużo za dużo) i trenuję boks. Aktualnie jestem na deficycie około 300kcal Czyli jem 2600 kcal. Makro za bardzo nie liczę ale staram się jeść zdrowo i zawsze przekroczyć 130g białka. Mam dosyć dużą aktywność: Trening boksu w klubie 3-4 razy w tyg. Bieganie i skakanka 1-2 razy w [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]
08.07.2022 Bieganie. A założyłem w końcu huki i poleciałem. Krótko - całkiem spoko :-D Oddech nosem praktycznie non stop. HR całkiem całkiem. /SFD/2022/7/8/ac880ed254b744a1bd648c9de93c8b51.jpg /SFD/2022/7/8/8ffc5ef0790841e0a3b2c3d1470b06f9.jpg /SFD/2022/7/8/14ecdfc1c3994520803c1735eb78fcf1.jpg /SFD/2022/7/8/7bfda0fdd8674dd590bd9ac4ba140c06.jpg [...]
[...] Może tak mam zaprogramowany organizm że więcej nie dam rady i tyle. Miałem o tym nawet wątek, że moja genetyka mi na więcej nie pozwala. Z siłowni nie zrezygnuje, bo wiem jak pozytywnie wpływa na moje zdrowie, tak samo jak bieganie, jest upał 35 stopni a ja idę biegać. Mam ogromne samozaparcie. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2022-07-08 15:18:06
[...] :-( /SFD/2022/7/9/74d7645c4ebe4a97b298b5e8fe67aa99.jpg /SFD/2022/7/9/198726d11ebe496e86bcfb5384860650.jpg 8.07 piątek Wg planu powinien być trening góry, ale wpadło bieganie bo w sobotę jestem sama i nie dam rady wyjść, więc zrobię górę w domu. Spokojny bieg po płaskim. Po środowym treningu i czwartkowym bieganiu nogi były zmęczone i na [...]
A jak z interwałami. Mogę nadal je stosować? Nawet jak wejdę na dodatni i powiedzmy skusze się troch przymasowac? Odpowiadają mi bardziej niż godzinne bieganie, nie jestem tak wypruty. A wiadomo że jakaś aktywność musi być z żeby mnie nie zalało.
[...] nóg siedząc na maszynie: 3x12 7. Uginanie ramion na biceps: 3x12 B: 1. Wyciskanie na barki: 3x16 2. Wiosłowanie: 3x12 3. WL: 3x16 4. Podciąganie: 3x12 5. Dipy: 3x12 6. Łydki: 3x12 7. Brzuch: 3x12 Oprócz tego 1/2 razy w tygodniu cardio jakieś lekkie typu rower lub bieganie. Co sądzicie o tym planie treningowym, zostawić czy pozmieniać coś.
[...] się choć z widzenia... Paatik - wstyd się przyznać - jak mam mało czasu biegam po pętli wokół delikatesów %-) Treningi w wczoraj i dzisiaj poniżej. Rower pętla góra i dół i bieganie w tlenie. Choroba jakby lekko odpuszczała, ale szału nie ma. /SFD/2022/7/10/73d801998c68406685dec2d8393d36c5.jpg /SFD/2022/7/10/326af94c81eb45cfbb72f5e238709c90.jpg
[...] 5 powtórzeń w leg Press - co każdą serię dokładałem 20kg Wyszło 6 talerzy po każdej stronie. Kilka serii na worku 3*15 Hollow body rocks Mobilki Wtorek Wolne Środa Rower + bieganie Dojazdu i powrót z pracy rowerem Wieczorem luźne 5km Czwartek Kettle Dużo pracy nad mobilnością z obciążenie i sliderach, ciężko to opisać. Piątek wolne [...]
[...] 5 powtórzeń w leg Press - co każdą serię dokładałem 20kg Wyszło 6 talerzy po każdej stronie. Kilka serii na worku 3*15 Hollow body rocks Mobilki Wtorek Wolne Środa Rower + bieganie Dojazdu i powrót z pracy rowerem Wieczorem luźne 5km Czwartek Kettle Dużo pracy nad mobilnością z obciążenie i sliderach, ciężko to opisać. Piątek wolne [...]
[...] 150 w dt i 100 w dnt ale nie miałem energii. Zjechałem z wagi 97 na 84kg. Stosuję if. Obecnie pojawiła się stagnacja. Mimo diety trzymanej na 100%, kardio 4x na tydzień (bieganie po 5-7 km) czasem na czczo, trening siłowy 4x tyg, waga stoi na 84/83 a sylwetka zmienia się bardzo powoli. Jestem trochę sfrustrowany bo nie mogę pozbyć się fatu z [...]
[...] ze sprawności fizycznej. • 800m w 2:08 (tempo 2:40/km) i 3 miejsce na mityngu Warsaw Track Cup. • 5000m w 19:48 (tempo 3:58/km) godzinę po osiemsetce jako szybkie rozbieganie. W lipcu robię bazę pod wrześniowe 800m. Cierpliwa mozolna praca bez szaleństw. Tak trenowałem w tym tygodniu: Pn - 13.3km wybieganie po 5:16 na hr136 Wt - 10km [...]
4x bieganie + 4x siłownia w tygodniu to mało...? Jeśli nie idzie przy 8 jednostkach treningowych trzeba zrobić stop jeśli te kcal są naprawdę niskie. Ja na wyjściu z redu dalem +300 i teraz znowu +300. Chciałem wejść na 0 w dwóch ruchach. Ale po pierwszym ruchu waga lekko w dół jeszcze także widać że te kalorie dodatkowe pomogły żeby docinać dalej [...]
4x bieganie + 4x siłownia w tygodniu to mało...? Jeśli nie idzie przy 8 jednostkach treningowych trzeba zrobić stop jeśli te kcal są naprawdę niskie. Ja na wyjściu z redu dalem +300 i teraz znowu +300. Chciałem wejść na 0 w dwóch ruchach. Ale po pierwszym ruchu waga lekko w dół jeszcze także widać że te kalorie dodatkowe pomogły żeby docinać dalej [...]
Dziennik biegowy Nadine
