bieganie

[...] jednorącz stojąc 5kg 5x10, 10 sek 6. Odwrotne pompki 3x10, 10 sek 7. Wznosy kolan w zwisie 3x15, 20 sek 8. Dead bug 3x10, 20 sek 9. Spięcia 5x20, 10 sek Wieczorem planuje bieganie, zobaczymy jak nogi. Od tego będzie zależało jak długo zrobie bieg i czy będzie tylko rege, czy jakieś szybsze odcinki. Jeszcze fota z niedzieli. [...]

[...] ładowania) oraz podczas regeneracji po treningu szybkościowo-wytrzymałościowym. Co wykazano? Podczas drugiego treningu szybkościowo-wytrzymałościowego we wszystkich próbach bieganie z dużą intensywnością i z dużą prędkością było trudniejsze do uzyskania, ale białka sojowe i serwatkowe złagodziły ten spadek, a więc poprawiały regenerację po [...]

Pożyczyłam statyw do telefonu bratu do pracy ;) Ale w weekend wrzucę znowu tabelkę, bieganie idzie całkiem nieźle, na siłce też ładnie działam. Dzisiaj nawet jak warunki pozwolą zrobię jakieś testowe martwe ciągi :)

1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]

[...] zrobiłem wszystko w normie. Wiecej info (jestem otwarty na rady jeśli chodzi o dobór środków): Waga:100kg Wiek:25 Wzrost:187cm Staż:4lata z przerwami. Dieta: Ketoza 2000kcal Cel:Zejść do wagi 80-85 i przygotować się do testów pod jednostki specialne , czyli treningi siłowe/wytrzymałosciowe na siłowni , bieganie , interwały, pływanie.

[...] : Masa – w szczególności biceps barki i plecy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Dobry + Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, piłka, rzadziej bieganie i pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna , kofeina w kapsułkach jako przedtreningówka, wcześniej BCAA + białko Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] chyba dobrze było. Zaczęłam od 40, skończyłam na 60 kg, ale nie liczyłam powtórzeń i serii tylko tak na oko ;) A potem jeszcze 30 minut biegania w 1 strefie. Świetnie mi to bieganie w 1 strefie wchodzi, moje nogi strasznie to lubią. Na bieżni oczywiście łatwiej niż nawet na asfalcie. Chcę jeszcze w weekend zrobić dwa biegi i dobić tym samym do 5 [...]

[...] i z perspektywy informacji z tych innych książek to plan jest bardzo ciężki i dla osób zaawansowanych. Niepotrzebnie zasugerowałam się tym planem i wrzuciłam 2x w tygodniu bieganie w S3 bo czuję, że przestałam nadążać z regeneracją. Nie wiem też jak biec te dzisiejsze zawody, niby dystans krótki ale intesywny i jak będzie za mocno to mogę mieć [...]

[...] błędem. W pierwszej kolejności sugeruję wprowadzić trening ogólnorozwojowy (full body workout). Inny rodzaj wysiłku może być ewentualnie dodatkiem, ale nie musi. Długie bieganie nieszczególnie będzie potrzebne. Jedynie będziesz niepotrzebnie obciążał stawy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej i [...]

A samo bieganie przez 15-20min, jako forma rozgrzewki będzie ok? Mam zamiar od razu po bieganiu przyjść do domu i zrobić FBW z hantlami. Kalorie liczę na podstawie danych z Garmina, noszę ten sam od około 2 lat i sprawdza się. Dużo kilogramów zrzuciłem ponieważ używałem clenu na zabicie głodu i stosowałem IF. Ciężkie to dla głowy ale widzę efekty [...]

Samo bieganie czy ogólnie samo cardio przez treningiem siłowym to nie jest dobra rozgrzewka bo cardio tylko podnosi temperaturę ciała natomiast przed treningiem siłowym pasuje przygotować całe ciało , stawy do wysiłku . Prawidłowa dobra rozgrzewka zawiera wiele elementów przygotowania które fajnie wykonać ,Poczytaj w google o czymś takim jak [...]

Fajnie wygląda to bieganie. Bieżnia chyba nauczyła mnie biegania w pierwszej strefie, bo teraz nawet w lesie byłam w stanie utrzymać tętno na wodzy. Oczywiście wolniutko, ale w tym i zeszłym tygodniu mam po jednym biegu przeplatanki 2 i 3 strefy, a reszta to biegi w 1 strefie. I dzisiaj w sumie zaczęłam wolniutko, ale prawie cały bieg w 1 strefie [...]

[...] Cc/10kg/12,5kg/14kg/10kgx15 2a. Swing 4x15 14kg/14kg/14kg/14kg 2b. deadbug 4xmax 30/30/25/25 2c. Wiosło 4x10 10kg/10kg/10kg/10kg Za dużo w tym tygodniu było aktywności. 3x siłowy dołów, skakanka, bieganie i sporo kroków. Muszę trenować nogi 2xtydzień i dorzucić może jakąś górę. Dylematy %-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2022-03-14 16:51:37

skakanka czy bieganie w dresie aby się wypociś, mniejsze śniadanie, dobra kupa, siku przed wagą i kilogram łatwo zbić, potem odpowiednie nawadnianie, podjeść coś by mieć energie

[...] tydzień treningów za mną po świętach wielkanocnych zmieni się delikatnie, bo będą 2 treningi na siłowni w tygodniu, 2 na boisku i 2 łaczone, (basen + rower lub basen + bieganie lub rower + bieganie). Poniedziałek Siłka 4' backwards sled drag 100kg Rozgrzewka do rwania 2 Rwanie na wysoko + 2 przysiady rwaniowe 1*30kg ; 1*40kg ; 2*50kg ; [...]

Domer, więc czy samym fbw + liczenie kalorii i zachowanie zasad redukcji tłuszczu będą wystarczające do zejścia nisko z bf? A co jeśli na tym etapie (czyli zerowym doświadczeniu w treningu siłowym) nie zależałoby mi na mięśniach aż tak bardzo? Czy wtedy mogę kontynuować bieganie i nadal zjadać deficyt około 500 kcal?

Sok z cytryny możesz w rękach wycisnąć przecież, nie trzeba do tego wyciskarki. Chyba, że się mylę musisz, podobnie jak bez dedykowanej linii ubrań nie możesz ruszyć na trening na siłowni, czy na bieganie :-P

[...] Ostatnio czytałam wywiad z jakimś ultrasem z polskiej czołówki który ma trenażer i większość treningów właśnie na nim robi, a patrząc na wyniki świetnie się to przekłada na bieganie. Ja akurat nie wyobrażam sobie kręcić przez godzinę czy dłużej, nuuuuda %-) https://youtu.be/Um04qxfOzkE 16.03 środa Rano spokojny bieg, 10 minut trucht na niskim [...]

[...] pomimo treningów siłowych. Najwyraźniej u mnie lepiej sprawdzają się podbiegi jako forma siły. Ostatnio trafiłam na taki artykuł w kwestii siły biegowej: https://www.magazynbieganie.pl/sila-w-bieganiu-kompendium-wiedzy/ Poza tym mam po zimie jakiś strach przed zbieganiem. Boję się tych zbiegów, po których na jesień normalnie latałam. Jakieś [...]

[...] trwa cykle z mostkami takie max 4 mc. Leciał test\deca\master\bold\tura\oxa\meta przez ten okres najczesciej test + master 8. TRENING: Aktualnie 3xsiłownia, 4xboks, 1-2 bieganie 9. CEL CYKLU: lepsza regeracja, nie chce przekraczać 95 kg i ważyć mniej niż 90 ale to wiadomo kwestia jedzenia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]