bieganie

05.01.2021 Bieganie. Pogranicze Z1/Z2, całkiem przyjemnie, dzisiaj już nogi i stopy bez żadnego betonu jak za pierwszym razem. /SFD/2022/1/5/f696f1cc6c3f494ab83d4abd6f379791.jpg Rower. A tu z kolei strasznie dennie, albo za dużo kofeinki albo za ciepło w pokoju albo jestem słabiaczek :-)) Zmieniłem też siodło ze stock'owego Fizik Antares na Selle [...]

Cześć, Najlepszym rozwiązaniem będzie tutaj wystartować z wyższego pułapu kalorii i kręcić po prostu więcej cardio mamy wtedy większe możliwości manipulacji kaloriami. Bieganie tutaj nie będzie najlepszym pomysłem pod względem kształtowania sylwetki, najlepiej po prostu zrobić sobie szybki masz w okolicy tętna 130,kilkadziesiąt km tygodniowo też [...]

Masz dopiero 14 lat. W Twoimm przypadku postawiłbym na odpowiednie zdrowe i zbilansowane odżywianie. Trening siłowy klasyczny full body workout, 3 razy na tydzień. Dorzuciłbym do tego jakieś sporty ogólnorozwojowe jak np pływanie, boks, bieganie czy nawet jadą rowerem w zależności co Cie najbardziej "wkreci"

Nie pora na bieganie…tylko Viki daje radę:)

[...] siłę, maja szeroki wpływ na zdrowie całego ciała. Ale nie tylko siłownia jest w stanie zagwarantować kobietom zdrową i wysportowaną sylwetkę. Podstawą jest ruch, ale samo bieganie kardio jest za słabe. Po jakimś czasie nasze ciało się do tego zaadaptuje i na poprawę naszych mięśni będzie miało niewielki wpływ. Dobre zajęcia fitness też są [...]

7.01 piątek Spokojny bieg głównie po płaskim, większość teren, trochę asfaltu. Tętno momentami wysokie bo jakoś nogi chciały szybciej, nudzi mnie już to powolne bieganie ;-) Przetestowałam też spódniczkę, bo w sumie jeszcze w niej nie biegałam a znowu mają fajną promocję i chce kupić drugą }:-( musiałam sprawdzić czy rozmiar ok ;-) [...]

Sr trening z gumami Czw trening pilki recznej: sporo biegania + stacje obwodowe Pia trening pilki recznej: bieganie + stacje obwodowe na silowni + trening z pilkami Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x8x40kg krzyzowanie linek na bramie jednoracz 3x12x10kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 3x8x80kg, 12x60kg wioslowanie na [...]

[...] było błota, prawie wcale lodu więc nie było ślisko, można było się rozpędzić. Zmęczyła mnie ta trójka bardzo. W połowie stwierdziłam że jednak nie lubię szybko i krótko i bieganie powyżej progu mleczanowego to nie dla mnie %-) Strefy mam ustawione tak, że S3 to cały zakres między progiem tlenowym a mleczanowym a S4 powyżej progu. S5 to [...]

Kolejny tydzień za mną Poniedziałek Wolne Wtorek Bieganie 1km luźny trucht 6*50m sprint + 50m spacer 4*100m sprint + 100m spacer 2*300m (1 minuta przerwy pomiędzy) 1km luźny trucht Środa Siłka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 12 KB Halo to Cossack Squats/Lateral Lunges 10 Bottom UP KB Press 5/3/1 Cambered bar bench press 5*40kg ; 5*60kg ; [...]

Bardzo ładnie Viki. Z tych górek jak sarenka biegasz :-) Co prawda zmuszony byłem na Stravie przeanalizować Twoje bieganie bo te garminowe rysunki niewiele tłumaczą, ale było warto poświęcić te kilka minut

07.01.2021 Rower. Wykonany Ramp Test i jak już wyżej po domysłach, wyszło gorzej niż poprzednio. Skończyłem na 440w i nogi odmówiły posłuszeństwa {{:-( Więc nie dość, że grubszy to i słabszy. A w 5% może zasługa ogólnie ciężkiego tygodnia i słabszej regeneracji :-P Oraz obstawiam też za mało praco w okolicy progu. Jednak chyba mam za duże ego i [...]

[...] pokaza, bo te przed rozpoczeciem redukcji byly kiepskie. Cukier cholesterol wszystko poszli w gore. Na liczniku kolejne 2kg mniej to juz w sumie 8kg w ciagu 11 tygodni. Po ciuchach juz czuc wiec jest git. Dieta IF z 1700kcal a treningowo codziennie o poranku bieganie 3,5-4 km z tetnem max 155 /SFD/2022/1/9/cd29de75b2a74f908a8e7e50b48aff7f.jpg

[...] od Ciebie :-) Nadinka dzięki :-) GPK etap 3, Ambitna Jedenastka, 9.01 Dzisiaj umarłam %-) Dobrze że czeka mnie tydzień rege, to może zmartwychwstanę ;-) Wykończy mnie to bieganie, dobrze że jeszcze tylko dwa etapy. Wiecie może gdzie wymieniają nogi na nowe? %-) Dziś warunki troszkę gorsze niż wczoraj, temperatura na plusie, więc od [...]

[...] nie jest to profesjonalna silownia ale jest ławka wyciąg sztangi hantle drążek poręcze, więc chyba wszystko co potrzeba dodatkowo jestem w stanie jakieś cardio dodać bieganie bądź tabata w domu ewentualnie dodatkowy trening w domu hantlą na którą mam 22.5 kg ciężaru, leży i się kurzy xD więc może z waszą pomocą coś ułoże. WIEK: 31 2. [...]

[...] czasie nie przewiduję intensywniejszych treningów. Po pierwsze primo, kręcenie na trenażerze bez wentylatora (ten w Szwecji został) to koszmar jakiś. Po drugie primo, bieganie po śniegu i lodzie w butach na asfalt to masakra dla moich nóg. I po trzecie primo, ciężary są ciężkie. Właściwie chciałem tylko napisać że gdy już intensywne [...]

[...] 6. DIETA: -białko: ok. 2g/kg -węglowodany: uzupełnienie w zależności od intensywności dnia -tłuszcz: ok 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko test 8. TRENING: bieganie 3x12km w tyg + push pull 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem na teście 5tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

10.01.2022 Bieganie. Luźne 8km w pierwszej strefie. /SFD/2022/1/10/b2bb067293594f6f8eb273f79d34a6e9.jpg Siłownia. Siła trochę w górę, trochę w miejscu. 1a) Podciąganie CC 26-20-17-13 1b) Dipy CC 3s ecc 10-10-9 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 90kg 10-10-9 2b) 1-arm KB Row 26kg 10-10-10 3a) Wyciskanie leżąc 120kg 5-4-4 3b) Facepull guma fioletowa [...]

Już dzisiaj jest dużo lepiej, ale dam mu jeszcze trochę czasu. I tak właśnie u mnie wygląda bieganie, ciągle coś :-D Jak nie zawirowania w pracy/życiu osobistym to jakieś boleści ;)

[...] łapałam kettli. Z drugiej strony robię mnóstwo takich stabilizujących ćwiczeń na jodze, więc to też powinno pomagać, ale może za mało. Trochę czytałam o tym i wychodzi, że bieganie po nierównej powierzchni może mieć zły wpływ na kolana, ale w terenie to tego nie da się uniknąć, poza tym nie biegam ciągle w terenie, czasami też po asfalcie [...]

[...] biurowego siedzenia. Terapia manualna , kilka wizyt w fizjio, masaże + ćwiczenia rozciągające w domu C. wprowadziłem aktywność: spacery, marszobiegi, interwały biegowe , bieganie, wycieczki górskie, rower Efekty: - BMI z nadwagi 27,5 spadło do 24,2 waga normalna - waga spadła ok - 9 kg , obwody spadły choć brzuszek nadal zarysowany - [...]