bieganie

[...] day off Wtorki i czwartki: interwały w stylu chodakowksiej + skakanka Środy, piątki i niedziele: trening siłowy 5x5 + 3 serie po 5 lub 6 ćwiczeń na brzuch Soboty: bieganie lub basen 5) Moje wnioski na dzień dzisiejszy (co zamierzam zmienić): Zastanawiam się nad tym czy nie jestem osobą insulinoodporną. Z tego względu zamierzam [...]

Trening góra/dół jest jednym z popularniejszych modeli. Opiera się na zasadzie ćwiczenia połowy ciała na sesji. Wada nr 2: „możliwość przeładowania danej partii mięśniowej izolacjami, maszynami, linkami i wyciągami” Jest to bardziej problem natury psychologicznej niż związany tylko z organizacją treningu danych partii w skali tygodnia. Ogólnie, [...]

[...] 100% obecnie 2050 kcal pytanie czy redukować dalej obcinając kalorie czy wskoczyć na zero albo w końcu upragniona masa? waga startowa 94 waga obecnie 78-9 3x siłownia i 3x bieganie 6km w tempie ok 4.40min/km Obwody Pas 88 W najszerszym miejscu brzucha przez pempek 85 Talia 79 Wyniki siłowe Wl 90x5 Przysiad 100x8 Martwy ciąg 140x5 [...]

Dzisiaj rano skoro świt udałem się na bieżnię LA żeby zrobić zzaległy sobotni sprawdzian, a przy okazji skalibrować bieganie po bieżni. W ramach rozgrzewki kalibracja: tor 1 /SFD/2020/10/19/9b0b397bf9f24078bba4cd79d6d9abe7.jpg tor3 /SFD/2020/10/19/937d95d7767646c29f54c1f555e99d60.jpg tor6 /SFD/2020/10/19/3c00d4e78aa240d2929e892aa82e9f4a.jpg [...]

Czy to na pewno o bieganie dzisiaj chodziło?:) Gadzeciarz! Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-10-19 17:05:02

Czy to na pewno o bieganie dzisiaj chodziło?:) Gadzeciarz! PRy są ? są! więc bieganie właściwe też było :-), za wcześnie posta dałaś :-) tu widać jaka walka była z utrzymaniem tempa %-) /SFD/2020/10/19/3bb643b2a9964430b1385557d6acedae.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-19 17:12:42

ja nie za bardzo widzę bieganie w jakiejkolwiek kurtce jak jest powyżej zera, póki co koszulka z krótkim i na to bluza z długim, obydwie w teorii techniczne i spodenki z krótkim bo ... nie mam nic sensownego długiego }:-( też się wybieram już drugi tydzień do decathlona żeby sprawdzić spodnie jakieś i rękawiczki ;-) gdzieś czytałem w necie że [...]

[...] taka, że ciężko jest wykonać solidny trening siłowy, o ile ktoś nie ma dobrego sprzętu w domu. W takiej sytuacji pozostają gumy, drążki często spotykane w różnych miejscach, ciężar własnego ciała, bieganie, sprinty, tabata. Również sugeruję zerowy bilans kaloryczny do czasu otwarcia siłowni. W jedną nią i drugą stronę może skończyć się słabo.

Cześć, od ok 2 lat sobie biegam bardzo amatorsko. (z przerwami na zimę i pory deszczowe). zastanawia mnie jedna rzecz: podobno po 30 minutach się spala tłuszcz. W takim razie czy faktycznie lepiej przebiec krótszy dystans w dłuzszym czasie (dajmy na to 6km w 40 minut) niż ten sam ale szybciej (np 6km w 30 minut?). W drugim przypadku tętno wiadomo [...]

[...] mogę powiedzieć, że jeśli chodzi o kalorie najwięcej zawsze przepalają intensywne (szybkie) biegi, interwały itp. Ale to krótkoterminowo. Długoterminowo spokojniejsze bieganie jest bardziej efektywne - najważniejsze to nie złapać kontuzji, przez którą na dłuższy czas można "wyleczyć się" z biegania lub w ogóle jakichkolwiek sportów - wtedy [...]

[...] że teraz nie trenujesz w ogóle? W ten sposób niestety będzie tylko gorzej. Sugeruję wprowadzić różnego rodzaju formy aktywności, np. na drążkach na placach zabaw, z gumami, ciężarem własnego ciała, bieganie w różnej formie (aeroby, interwały), tabata. Masz sporo opcji mimo zamkniętych siłowni. Poza tym, jesz 2000 kalorii. Ile to już trwa?

Teraz niestety siłownię pozamykane a już miałam progres, nie wiem jak mam ćwiczyć. Czy mam worki z cementem dźwigać czy co. Nie chcę stracić sily. Czy bieganie (interwały) pomoże?

[...] A w niedzielę miałam się wyspać i pobiegać jakiś dłuższy dystans. Przez koronę idę jutro rano i wracam w niedzielę. Z regeneracji znowu nici. Ciekawe czy chociaż będę mieć siłę na bieganie. Ps. Wczoraj większe ww i obserwujemy. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-10-23 11:16:10 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-10-23 11:54:48

Siłownia, czy jakakolwiek aktywność poprawia nastrój i psychikę, mi np siłownia pomogła mocno psychicznie. Nie musi być siłownia może być cokolwiek, sporty walki, bieganie, rower, coś co lubisz po prostu, rób. Koksem możesz być w każdym wieku, 23 lata to jeszcze nie jest jakoś bardzo późno. Co do trzeciego pytanka, wielka bzduraaaa!!

[...] obciążeniu do ok.70kg przy masie ok.75kg. Nigdy nie miałem problemów ze stawami, kośćmi, ogólnie jestem zdrowy i już jakiś czas trenuję, po prostu chcę aktualnie wyrzucić bieganie po asfalcie. Zastanawiam się czy burpees + krążenia stawów + serie rozgrzewkowe będą efektywne? Burpees to w sumie pompka, przysiad i wyskok więc działa praktycznie [...]

[...] rozpoczynamy od wysiłku aerobowego ,który podniesie temperaturę naszego ciała , przyspieszy oddech i przygotowuje organizm do treningu właściwego. Takim wysiłkiem może być bieganie, wszelkie skipy , rowerek ,orbitrek itp . ważne by angażował całe ciało . Do tego momentu wszystko jest ok. , jednak przychodzi czas na rozgrzanie stawów i tu [...]

[...] energię - tą złą i tą dobrą ;-) plan był na 7km i został wykonany :-D Jednak moja siłownia się zamknęła na amen. Nic nie będzie, nawet zajęć... pozostaje komórka i bieganie- a bieganie też nie wiadomo jak długo. Nie lubię jak jest zimno {{:-( Upiekłam znowu jabłecznik }:-( ale fit ofkors ;-) [...]

Spróbowałem wczoraj rozgrzać się jakoś bez biegania, zrobiłem więcej serii rozgrzewkowych i w sumie jednak będę biegał, bo rozgrzewa mnie to lepiej, mam więcej siły podczas treningu więc zostają jednak bieganie + serie rozgrzewkowe. Dzięki za pomoc, dowiedziałem się czegoś nowego, wcześniej nie słyszałem o RAMP. Pozdrawiam Cię serdecznie!

[...] z mlekiem 0,5% wiec doliczam ok 100 kcal na to. Nie chodzę głodny, jest spoko. Pytania do Was: 1. Czy ta ilośc kcal jest prawidłowa? 2. Czy dorzucić jakieś ćwiczenia - bieganie czy pompki w domu ( niemam w domu żadnego sprzętu) by przyspieszyć redukcje 3. Czy wygląd „piersi” może wskazywać na ten problem u facetów którzy mają takie dziwne [...]

Ludzie nie lubią ciężko trenować. Przekroczenie progu mleczanowego wiąże się z rosnącym dyskomfortem (zakwaszeniem mięśni, zmęczeniem układu nerwowego i bólem). Pośrednio można używać pomiaru tętna również do monitorowania intensywności treningu siłowego. Jeśli nie wchodzisz chwilowo na pułap 160-180 uderzeń serca na minutę, to znaczy, że: [...]