bieganie

chcesz to zjedz,nie zaszkodzi,za duzo tez nie pomoze,co innego gdybys chcial to podlaczyc pod bieganie np choc to bardziej 20mg by pasowalo

zaraz po co ci masa przy tym sporcie moj brat to jakis czas trenował+czeste bieganie+siłka --wogole duza intensywnosc, i powiem ze jesli do treningow sie przykładasz na boksie, no raczej masy to nie zrobisz za bardzo , ale to zalezy od genetyki takze, mowie po nim bo siła szła mu swietnie a masa gowniano

mam podobny quest hehe. z tym ze ja robie bjj i grappling+silka. 2-3(ale raczej 2)xsilka full body workout plus bieganie 2-4km po treningu. 3-4(ale raczej 3)x bjj lub grappling (podciagam sie z 3x8 po albo przed tymi treningami) biore bialko purewhey i gainera codziennie po treningu ale polowe zalecanych dawek bo jem nienajgorzej. tylko dla [...]

[...] sie bardziej zbity, pierwszy miesiac jechalem na sucho a po miesiacu zaczelem brac thermo speed z L-karnityna plus, chodze co drugi dzien na silownie na 2h w tym 20 min bieganie i 20 min brzuszki,w polowie czerwca mam zamiar brac Hydroxycut ( oczywiscie z oslonka:P ) Co do diety to jakos nie stosuje specjalnej, stram sie wyeliminowac [...]

A6W a nie bieganie jak chcesz tylko brzuch spalic

[...] 5-6 średnich posiłków dziennie (aby przyspieszyć metabolizm), trzeba pić dużo wody. Po więcej szczegółów zapraszam do działu Odżywianie. No i do tego z 40 minut aerobów na czczo (70% cardio max (carido max = 220 minus wiek)). Aeroby czyli: bieganie, jazda na rowerze albo nawet szybki marsz. A tak przy okazji: kreatyna do redukcji - odpada.

Soo.. jak masz siłownie i bieganie to po siłowni nic nie jedz tylko zjedz po bieganiu. Tak interwały traktuj jak zwykły trnieng i po nim ma być posiłek okołotreningowy. Co jeść, węglowodany, ryż/makaron/kasza + białko, puszka tuńczyka (w wodzie) - OK, Piersz kurczaka gotowana - OK, mintaj w jajku smazony odpada Po trneingu mozesz nawet dac ryz [...]

Są różne rodzaje siły i wytrzymałości. Nigdy nie trenowałem pod bieganie z prędkością około 18 km/h :) Dlatego zadałem pytanie, jak biegać.

Prędkość podałem 18 w zaokrągleniu, za względu na opóźnienie przy starcie i przyśpieszanie :) Niestety to nie są same mięśnie i jestem na redukcji, ale moja optymalna waga to 82-85 kg wiec tez nie jest tak źle. W takim razie zobaczymy, miejmy nadzieję, że interwały i systematyczne bieganie pomoże.

aeroby same Codziennie (palec pękł) pon.wt.sr.czw.piatek bieganie sob i niedziela opieprzam się

[...] problemow z robieniem masy. oczywiscie na poczatku nie bedzie to takie proste, bo organizm potrzebuje troche czasu by sie "przestawic" na taki wysilek. uwazaj rowniez by sie nie przetrenowac. przy takim treningu potrzeba wiecej czasu na regeneracje, a 1tydz przerwy w treningach(bieganie i silka) co 2m-ce jak najbardziej wskazany. pozdro

bieganie po siłce - kardio. wtedy dotleniasz miesnie zapewniając lepszy transport budulca

,, 2 razach w tyg po 5 s podciagania jako jedynej formy silowego treningu" - kiedy powiedziałem że jedynej? Pozostałe partie również ćwiczyłem, do tego 5 razy w tygodniu bieganie (z tego dwa treningi w interwałach), z pewnością regeneracji nie przyśpieszały. ,,wiec nie wiem na jakiej podstawie radzisz mu raz, kiedy sam robiles wiecej " - [...]

,, 2 razach w tyg po 5 s podciagania jako jedynej formy silowego treningu" - kiedy powiedziałem że jedynej? Pozostałe partie również ćwiczyłem, do tego 5 razy w tygodniu bieganie (z tego dwa treningi w interwałach), z pewnością regeneracji nie przyśpieszały. ,,wiec nie wiem na jakiej podstawie radzisz mu raz, kiedy sam robiles wiecej " [...]

zrezygnuj z siłowni... za młody jestes :) lepiej zajmij się sportami ogólnorozwojowymi ;) basenik, bieganie, rowerek ;) do tego mozna dac jakies pompeczki w domu i brzuszki ;) ale na prawde na trening siłowy jeszcze za wcześnie ;)

[...] na diecie o wysokim bilansie kalorycznym (ale nie tak wysokim, by zalewało) i raz na jakiś czas (z reguły raz do roku, w okolicach wiosny do lata) zredukować to, co niepotrzebnie weszło, czyli brzuch. Jak? Z pewnością nie włączając jakieś aeroby, tylko manipulując dietą. Np. obcięcie węgli + ewentualnie dodatek dnia treningowego jak np. bieganie.

[...] od Ciebie-możesz albo zostawić jak jest albo uciąć trochę węgli a wyrównać bilans dodając tłuszczu btw to aktywność podbijałbym stopniowo zaczynając np. od siłowni+1x bieganie-z czasem zwiększając czas biegania/intensywność/lub dodając sesję. Zaczynając od razu z grubej rury ciężko Ci będzie później zaszokować organizm:-P Zmieniony przez - [...]

Bieganie po twardej nawierzchni rozjedzie stawy prędzej czy później.Odpocznij kilka dni i biegaj po lesie bądź bieżni.

To co zamienić bieganie na rower stacjonarny i na nim robić interwały ?

Jeśli koniecznie musisz robić interwały to rób na rowerze ale to nie to samo co bieganie w terenie. Odpocznij trochę skoro cię bardzo boli ta noga. Nic na siłę. Poczytaj też o Kompleksach sztangowych, może cię zainteresują. Świetnie podkręcają metabolizm. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10637