12.05 Małe zmiany u mnie :P 6.04 12.05 waga waga 53.7 50.3 obwod talii 69.5 68 pas 75 72.5 obwod bioder 93 89 Trening bieganie 6 min przyciagnie do klatki 8 x 25/30/35/40 grzbiety na maszynie 15 x 72.5/72.5/80 uginanie nóg na maszynie siedzac 12 x 30/30/40/40 przysiady na stepach z hantlem 10 x [...]
[...] ogladam profile ludzi ktorzy glownie biegaja robia po 100-200 km lub nawet wiecej, chudzi itd i daja:) rade zrszta sporty uderzane prawie caly trening na palcach, do tego bieganie,kalistnika w tym nogi i do tego rozciaganie po 20 min dziennie w tym dynamiczne cwiczenia tez lydki siadaja. chcialbym byc maszyna ale nie koniecznie halk bo sa [...]
[...] https://zapodaj.net/images/b5086becfba4b.jpg 45 min po burgerze cukier w normie :-D (500 mg berberyny) https://zapodaj.net/images/03ecf7c463295.jpg Od jutra tydzień deload jeśli chodzi o siłowy, 3 treningi kolarskie, 1 bieganie i w sobotę kolejny bieg na 5 km, a w niedzielę wyścig na 36 km. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-05-12 20:15:35
11.05 rower 2 x 10km wieczorkiem bieganie,aerobowo. Średnio mi się biegało 12.05 podciąganie na drążku nachwyt 1,2,3,4,5,6,7,8,9,8,7,6,5,4,3,2,1 +5kg x 9 drabinka do 9-ciu a potem 9 razy z 5-cio kilowym hantlem po dłuższej chwili przerwy Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-05-14 08:32:31
[...] treningów w tygodniu. Niektórzy trenują tylko w terenie ;-) I tak myślę, że przy moich 3 treningach w tygodniu, większość powinna być jednak w terenie, bo to zupełnie inne bieganie niż po asfalcie, gdzie nic nie wybija z rytmu, nie powoduje skoków tętna czy nagłych zmian tempa. A w terenie wystarczy dziura, kretowisko, koleiny i jest zabawa %-) [...]
[...] od strzała (jedynie drugą poprawiałam). I dzięki przeszkodom odzyskałam podium. Gdyby nie przeszkody na których nadrobiłam, biegowo nie miałabym z nimi szans. Poza tym bieganie w terenie męczyło i bolało bardziej niż w zeszłym sezonie, w którym wyprzedzałam laski na podbiegach ;-) Za 3 tygodnie czeka mnie bieg górski, który zaczyna się [...]
13.05 rower 2 x 10km wieczorem bieganie,aerobowo. któryś raz pod rząd ta sama trasa po lasku,wzdłuż rzeki. Trasa fajna wiec korzystam póki jasno,bo jak isę ściemni to rządzą tam dziki,sarny i inne takie leśne stwory
TO TYLKO BIEGANIE ! zostaje KOLEDZE rower , i 531 :-D zobaczysz będziesz tym rzygał jak ja teraz siadami %-) ale wstaje co rano i je mecze, rzygam i robie dalej
[...] wykorzystanie tego typu produktu na pewno przyspieszy spalanie tłuszczu. Na pewno warto zastanowić się nad dodaniem chociaż 1-2 treningów siłowych w tygodniu, ponieważ samo bieganie nie wpłynie korzystnie na kształtowanie sylwetki, jej ujędrnienie, czy rozbudowę masy mięśniowej. Dorzucenie siłowni dodatkowo jeszcze lepiej przyspieszy metabolizm, [...]
Nadinka - a może byłoby to wskazane chwilkę odpocząć i np. porobić coś innego niż bieganie? To rozcięgno już wcześniej sie pojawiało czy dopiero po ostatnim biegu?
[...] wiec jak sie da to robie plecy bez uzycia nog ale do tego bym dolozyl tych areobow na wysokim pulsie tak na oko te 200 kcal spalic bo w sumie wiecej frajdy mi sprawia takie bieganie niz kolejne cwiczenie tylko nie wiem w jakim stopniu to zastapi, pewnie idealnie nie, ale jak chociaz podobnie to czemu nie. Co myslicie? Jakbym sie zdecydowal to [...]
Wiem wiem, ale ja po prostu chcę mieć już to całe bieganie z głowy %-) Hehe. To tak jak ja kiedyś z pływaniem, topiłem się regularnie 2 razy w tygodniu, aż zaczęło sie układać i polubiłem pływanie :-)
[...] Nie wziełam pod uwagę dwóch rzeczy. Że trawa ROSNIE, a na polnych drogach nikt jej nie kosi %-) Że jak pada deszcz to ta trawa jest mokra, a jak jest do pasa, to prawie jak bieganie w strumyku po pas }:-( Miała byc tez siłka i próby KNL, ale nie zdążyłam. Zrobiłam podejście w domu, nieudane, będzie póxniej film. Moze uda się wyskoczyc wieczorem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzień bez siłowni, więc zaplanowałam bieganie. Początkowo byłam bliska rezygnacji z biegu przez dość duży deszcz, ale świadomość, że ostatnio niezbyt często biegam sprawiła, że nie odpuściłam. Trasa była trudna, dużo podbiegów plus najpierw z górki A potem prawie 2km pod górkę. Pod koniec zaczęły [...]
[...] i foty z dzisiejszego biegania. Był spokojny marszobieg, tak żeby sie nie zamęczyć, opcja 6:1 (6 minut bieg, 1 minuta marsz). Przy okazji relaks dla głowy. Jednak takie bieganie lubię najbardziej :-D /SFD/2019/5/15/e167f3a644de4dc6819bd78f5949cbbf.jpg /SFD/2019/5/15/853b6ea0d973460bbcf689d822b79cdc.jpg [...]
Mój wpis miał powiedzieć, że trenuje się to co jest na zawodach a pozostałe rzeczy jako ewentualne uzupełnienie dla zabawy. Bieganie po asfalcie na 5 lub 10 km w Twoim przypadku to dodatek a nie główny cel. (Oczywiście jest to celem gdy startujesz w biegu na takim dystansie.)
[...] 160 wzrostu i waze 55 kg. Pracuje w recepcji (wiekszosc czasu siedze), 4 razy w tygodniu po 11h. W reszte dni tygodnia cwicze (sroda,sobota,niedziela). Typowy trening bieganie 5km i cwiczenia 3 moduly, po 3 serie, po 15/20 powtorzen (cwiczenia na nogi,brzuch i posladki). Do sedna moj typ urody to gruszka a wiec duza pupa :) i do tego [...]
W Pogoni za ambicjami - "fit" parka
