[...] schudnąć, to musisz (oprócz przestrzegania diety z ujemnym bilansem kalorycznym) wykonywać aeroby na czczo, trzy razy w tygodniu po 40 minut. Aeroby czyli: jazda na rowerze, bieganie lub szybki marsz. Podczas aerobów trzeba utrzymywać stałe tempo i tętno na poziomie 50-60% cardio max (cardio max = 220 minus wiek). Tłuszcz będzie spalany [...]
Trening 4x w tygodniu będzie dobrze, jeżeli chcesz zredukować tkanke tłuszczową. Jeżeli diete masz to trzymaj się jej. Mozesz troche ją ograniczyć jeżeli masz zastój.. Zdjąć z jeden produkt przy czym zmiejszycz kalorycznośc o 200na dzień (mniej wiecej). Rower możesz 30minut po każdym treningu.. Bieganie max 2x w tygodniu po 20-25minut. Możesz [...]
problem moze tkwic a malej intensywnosci aerobow, HIIT mozesz stosowac jak chcesz - plywanie,bieganie,rower itp itd. jesli wszystko robisz dobrze a nie chudniesz to zrob sobie badania TSH, T3, T4.
lepszego arta chyba nie dostaniesz http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 http://www.fight24.pl/trening-pod-sporty-walki-kompendium/ Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-29 21:17:25
[...] zapotrzebowanie kaloryczne tym wzorem 24 razy waga ciała odżywką do redukcji tkanki tłuszczowej jest HMB. Trening jaki powinieneś stosować to np. jazda rowerem, aerobik lub bieganie przez około 30 minut dziennie 6 razy w tygodniu po siłowni a co do panu treningowego 12-9 na duże partie 10-7 na małe po około 15 powtórzeń ćwiczenia powinny być [...]
ok dzieki - a są jakies wskazania co do biegania i treningu nóg tzn. jesli mam zakwasy na nogach po treningu na silowni to mam se odpuscic bieganie? czy mozna bieganiem zastąpic trening nog na silowni? z gory dzieki za odpowiedzi.
[...] Co jako deser : nie praktykuję Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie ma Stosowane wcześniej diety : nie ma
wuwu, a trenujesz cos? jesli nie to zacznij(powtarzam sie bo juz to gdzies pisałam) i nie mysle tu tylko o siłowni, tylko np bieganie albo plywanie. Zobaczysz jak będziesz sie super czuł po takim treningu i powoli zaczniesz sie przekonywać że fajki naprawde Ci w tym przeszkadzaja. Ja tak miałam, a paliłam 3 lata. Spróbuj zajac sie amatorsko [...]
silka w domu jest, nie musze chodzic, jeśli chodzi o bieganie i basen to chcialbym w miare mozliwosci czesto. tylko czy to ma znaczenie kiedy basen/biegi/silka? chcialem tak: poniedzialek-silka wtorek-biegi środa-silka czwartek-biegi piątek-silka sobota lub niedziela- basen
ZO4, jakiego HIITa? Robiłeś go kiedyś, że tak go polecasz? justaaa15, realny spadek wagi to 0,5kg na tydzień. Te 5-10kg w ciągu miesiąca jest oczywiście możliwe, ale wyłącznie bardzo niezdrowymi głodówkami. Przy takich utratach masy ciała traci się głównie mięśnie i wodę a chcesz stracić tłuszcz, prawda? W takim tempie redukcji masz też zapewniony [...]
Witam:/ Mam pytanko i błagam o pomoc...:'( Mam 25 lat..173cm wzrostu i tragiczna wagę 83kg..:(:( obudziłam się z ręka w nocniku jak zaniedbałam dupsko a teraz łapię zadyszkę po przebiegnięciu zaledwie 100m..koszmar..Normalnie zaczynam sie sama siebie wstydzić..:( podpowiedzcie proszę przy jakich ćwiczeniach najszybciel zaleję się potem??;) [...]
a dieta jakas jest ? jak nie to musisz poczytac i ulozyc sobie dietke , do tego aeroby ze 4-5 razy w tygodniu , bieganie bedzie chyba najlepszym wyjsciem z tego co wymienilas , rowerek albo basen tez jest dobry . po 18 dostarczaj tylko wolno wchlaniajacego sie bialka i troche tluszczy na noc , chyba ze trening masz w godzinach wieczornych wtedy [...]
imo plywanie jak kazda forma aktywnego wypoczynku gryzie sie z silownia a doklaniej z masy, teraz zaleznie od tego co ty chcesz robic na tym basenie mozna isc by sie wyglupiac wtedy to pol glowy -strac raczej by nie bylo ale jesli idziesz na basen z wydzielonym miejscem gdzie tylko plywac chce non stop to odradzam. Chyba ze powaznie diete [...]
[...] pomyslec nad tym, aby czesc cwiczen wykonywca w formie dynamicznej. zerknij na temat Macieja http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 wszystko tam dokładnie opisuje co do treningu pod sporty walki, jak i ewentualnej suplementacji zwroc uwage na pkt 6 Jaki byś [...]
