siłownia i bieganie

witam, mam nastepujące pytanie: jak sie ma trening na siłowni do biegania?
tzn. jak połączyć skutecznie te 2 dziedziny zeby byly przyrosty masy i sily a jednoczesnie by poprawic swoją kondycje.ile razy w tygodniu powinienem
chodzic na silownie a ile biegac? czy mozna potraktowac bieganie jakos trening
silowy na nogi? czy moge tez w jeden dzien biegac i cwiczyc? moj staz na silowni to jakies pół roku - prosze o odpowiedzi.

bieganie jak najbardziej wskazane ale jak chcesz mase to nie przesadzaj z bieganiem....najlepiej jakbyś biegał w dni nie treningowe (siłownia) w środku dnia....bieganie potraktuj jak normalny trening czyli 1.5h- 2h zjedz normalny posiłek bogaty w węglowodany , białko i tłuszcze....po bieganiu nie bierz cukrów prostych tylko zjedz konkretny obiadek ;)

staraj się nie biegadz dłużej niż 35min

Jeśli trening jest 3 razy w tygodniu, powiedzmy: pon, śr, i pt to można biegać bez problemu pomiędzy tymi treningami??

ok dzieki - a są jakies wskazania co do biegania i treningu nóg tzn. jesli mam zakwasy na nogach po treningu na silowni to mam se odpuscic bieganie? czy mozna bieganiem zastąpic trening nog na silowni? z gory dzieki za odpowiedzi.

Bieganie to bardzo dobry pomysl-pozbedziesz sie nieco tluszczyku(przy okazji czyli poprawisz tez rzezbe:):),a i kondycje poprawisz-uwazaj tylko,jak juz ktos wspomnial,zeby nie biegac dluzej niz 45 minut(rozne sa opinie na ten temat,ale generalnie najczesciej wlasnie granica 45 minut jest wymieniana jako ta graniczna),i to najlepiej odpowiednim tempem(zdaje sie,ze ok 70% max tetna),ewentualnie mozesz sprobowac treningu biegowego "HIIT"("High Intensivity Interval Training"),polegajacego na bieganiu z przyspieszeniami-zreszta wiecej znajdziesz poslugujac sie wyszukiwarka...W ogóle jezeli masz zakwasy,to zalecane jest ich "rozbieganie",takze mozesz smialo z nimi biegac

ok thx