[...] bo z nim zwiazana jest retencja wody, a redukcja dazy w zasadzie do jej pozbycia sie. Ja proponowalbym cykl na suche miecho, tj silka 3x na tydzien + 2-3 x na tydzien (zwiekszane systematycznie) bieganie, najlepiej HIIT. Sproboj w diecie ograniczyc wegle na rzecz tluszczu. Co do mono, to jezeli bylby to Twoj pierwszy cykl, to ja bym dal spokoj.
no biegać z równym wolniejszym tepem.bieganie to jest jeden z najlepszych sposobów.napewno lepiej wyjdziesz biegając niz jezdząc na roweze , chociaz rowerek to tez całkiem niezły pomysł.ruch musi byc.ja tak robilem i schudłem 25 kg wiec mysle ze jest to sprawdzone.:)
w dniu bez treningowym to ty powinienes odpoczywac i dobrze sie odrzywiac ale jezeli jestes na redukcji to polecam aeroby diete i jakis saplacz co do aerobow to np. bieganie plywanie na brzuch a6w jakis sport np pilka nozna ogolnie duzo ruchu
witam jestem na redukcji 3x w tyg. trening silowy w dni bez treningu dotąd robilem HIIT (albo nic nie robilem ) . HiiT mi strasznie nie podchodzi, wiec chcialem abyscie podrzucili mi jakis pomysly co mozna robic na silce (takiej piwnicznej) w dni bez treningu? Nie wiem juz sam, juz wole walke z cieniem niz te bieganie...
[...] wnioskow. przyklad plywakow trenujacych coraz dluzej nie pasuje absolutnie do kulturystyki i innych dysacyplin silowych. chyba ze oprocz silowni dolozymy sobie np plywanie,bieganie,jazde na rowerze,wedrowki piesze itp ale w odpowiednim natezeniu i czestotliwosci. nawt najlepsze odzywianie nie zapobiegnie przetrenowaniu i przeciazeniu aparatu [...]
[...] tkanki tłuszczowej) i nie mam zamiaru narazie niżej schodzić i teraz mam takie pytanie - chciałbym tą wagę utrzymać bmr - 1794=9,99*74+6,25*183-4,92*19+5 trenuję tak 1xbieganie-10 km/dużo pod górę - 920 kalorii 3xsiłowy trening 90 min/poprzedzony bieżnią(3 km) - min 600 kalorii na trening(samo bieganie koło 240) 5/6/7xaeroby(sztuki walki, [...]
[...] bilansem kalorycznym. Ja bym się zdecydował na pierwszy plan. Jak to ktoś już pisał na sfd, jeśli masz priorytet na jakaś partie, to nie znaczy, ze masz ja za.... jechać na śmierć Upewnij sie, że dostarczasz ospowiednia ilość kalorii uwzgledniajac te trenigi, basen i bieganie. Wiesz, ze przy robieniu masy taka aktywność nie jest wskazana.
[...] jak widać po opisie zrezygnowałes ze sporej ilości mimo wszystko "złych" pokarmów więc spory + dla Ciebie. A6W trwa 5 tygodni + 5 tygodni takiej diety + codzienne bieganie 40 minutoew moim skromnym zdaniem da spory efekt (chyba, że masz dziwną genetykę). Mimo wszystko zamiast biegać codziennie radziłbym biegać co 2 dni. A w co 2 dzien [...]
[...] 54 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen - raz tygodniowo 45 min, bieganie - średnio co dwa, trzy dni (różnie bywa, obecnie czekam na lepszą pogodę) od 30 min do 1h taniec - codziennie od 30 min do 2h czasem rower, kosz itp. Odżywianie: w [...]
Ale czego nie zrozumiales? Mozesz zamienic bieganie na rower. Czasowo tyle samo, co biegasz, nie ma sensu wiecej. I wazne, by w odpowiednim dla ciebie zakresie tetna.
[...] chce tluszcz zrzucic to dobrze by bylo jakas diete uzlozyc-bo to bardzo wazna rzecz niewiem jak Twoja kolezanka cwiczy czy bardziej takie silowe treningi czy aerobowe jesli cwiczy teraz tylko na ciezarach to niech doda jeszcze kilka razy w tyg cwiczenia aerobowe typu bieganie,rowerek pzdr. Zmieniony przez - anabolX w dniu 2007-03-23 05:17:10
starałem się znaleźć ilość kcal spalanych na bieżni, ale jak już znalazłem wyszczególnioną bieżnię to kalkulator spalonych kalorii podawał tyle, co normalne bieganie ( ~700 dla 1h przy ~8km/h i 2x tyle dla 2h ), a wydaje mi się że jednak powinno być mniej ( na dworzu: nierówność terenu, chłodniejsze powietrze, trochę jednak bardziej męczący bieg [...]
budować masę i powrócić do takiego normalnego jedzenia (chleb, bułki, słodycze) planowałem na okres letni. Póki co moje treningi to bieganie, brzuszki i pompki. Jak sie zrobi cieplej dorzuce do tego rowerek :) Chce teraz zrzucić jak najwięcej tłuszczu, ale nie jestem ograniczony np 2 tygodniami i wlasnie dlatego nie widze powodu bym jadł [...]
[...] Emily Rose stwierdzi jak powinienem sie odzywiac i cwiczyc. To nie jest powiedziane, ze musze calkowicie zrezgygnowac z silowni. Aczkolwiek bardziej mam sie nastawic na bieganie, skoki itp. Jednakze ja zawsze w okresie letnim mniej cwiczylem i nie widze zadnego problemu w zmianie mojego stylu zycia. Wszystko sie okaze... Pozdrawiam PS. [...]
aa twoja babka chce zrzucic hm to powinna od areobow zaczac, silka tylko uzupelnieniem w wypadku dziewczyny... np bieganie do tego dietka by sie przydala no i silka 2x w tygodniu to bedzie gitara.. na brzuch moze robic tez skosne albo wziasc sie za a6w ale bez wczesniejszego stazu moze byc jej ciezko bardzo.. Zmieniony przez - Maniac7 w dniu [...]
A co do diety to mam ulozona ale jescze nie stosuje bo czekam na produkty ktore mama musi mi zakupic. Moze podrzucicie mi jakies dobre i tanie produkty? PS.basen raz w tygodniu i bieganie raz w tygodniu na kondycje nie beda przeszkadzaly w nabieraniu masy?
Podciąganie na drążku, pompki, przysiady <bez obciążenia rzecz jasna>, bieganie i pływanie. A na taki "prawdziwy" trening z wolnymi cieżarami przyjdzie jeszcze czas : )
specjalnej diety wcale miec nie musisz.jedz częsciej a mniej(omijanie fast foodow wskazane) i jezeli nie pasuje ci bieganie to moze basen?!pewne jest to ze bez aerobów bedzie baardzo ciezko.pozdrawiam
Pływanie zwiększa pojemność płuc. (rzadkie oddechy, przytrzymywanie powietrza) Bieganie "wydolnosc sercowo-naczyniowa" wiadroman] (przeplyw tlenu po organizmie, krotkie i czeste oddechy) Więc odpowiedzi nasuwaja sie same panowie, kondycja to nie tylko pojemnosc płuc, ale rowniez to w jakim sposob(jakim tempie) organizm transportuje [...]
[...] troche gubie a chce ją dokładnie zrobic za dzien lub 2 dam ją wam do oceny. Trening PONIDZIAŁEK siłka klata,bic biegnie po siłowni WTOREK siłka Triceps, Barki,przedramie bieganie po siłowni ŚRODA Basen 45 minut CZWARTEK siłownia Klatka biceps bieganie po siłowni Piątek Siłownia kaptury,barki,triceps,przedramie bieganie po silowni SOBOTA- [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
