Redukcja wagi o 8 kg

Witam!
Potrzebuje waszej pomocy w zredukowaniu mojej tkanki tłuszczowej.
Mam 17 lat, 178cm wzrostu i 90kg wagi.
Ćwiczę na siłowni od 2 lat, siła rośnie jak należy i mięśnie też ale mam problem z tłuszczem bo jest go zbyt dużo szczególnie na brzuchu, bokach i udach. Na cel stawiam sobie schudnięcie o 8kg ale nie wiem jak się za to wziąć.

Oto czym dysponuje:
Mini siłownia:
-Ławeczka prosta, skośna
-Sztanga
-chatle
-Przyżąd do ćwiczenia nóg (uginanie w kolanach)
-Wyciąg górny
-Rowerek
-Steper
-Skakanka

Nie mam możliwości wprowadzenia żadnej specjalnej diety, i ćwiczenia mogę wykonywać tylko na tym sprzęcie który wymieniłem (bieganie nie wchodzi w grę) Proszę o wasze rady.

Powiem krótko bez diety ciężko jest mówić o zrzucaniu tłuszczyku a w szczególnosci z okolic brzucha jak nie chcesz biegac to proponuje np pojeździć na rowerze po kazdym treningu siłowym ok 35-45min

w nowej claudi jest dieta . 8 kilo w 2 tygodnie :D na rmf maxx dzis trombili ":D a moze to nie claudia tylko cos innego :D nie wiadomo ;]

specjalnej diety wcale miec nie musisz.jedz częsciej a mniej(omijanie fast foodow wskazane) i jezeli nie pasuje ci bieganie to moze basen?!pewne jest to ze bez aerobów bedzie baardzo ciezko.pozdrawiam

A steper i rowerek nic nie dadzą ? A jak już bym miał biegać to ile i jakim tempem żebym miał jakieś rezultaty.

no biegać z równym wolniejszym tepem.bieganie to jest jeden z najlepszych sposobów.napewno lepiej wyjdziesz biegając niz jezdząc na roweze , chociaz rowerek to tez całkiem niezły pomysł.ruch musi byc.ja tak robilem i schudłem 25 kg wiec mysle ze jest to sprawdzone.:)

Mam 19 lat ,153 wzrostu i 55 kg wagi . Co moge zrobic,żeby zrzucić pare kilogramów?Jak jeść i jakie ćwiczenia powinnam wykonywać?Prosze o pomoc