Panie Janie, jak we wszystkim, głowa się liczy :) Dzisiaj dołożyłem jeszcze 51 km na zmęczeniu po wczoraj, jutro pływanie i bieganie, a sobota / niedziela off. /SFD/2017/7/13/95ebd77a55f7487bbea63b0cfe1923a2.jpg
[...] na dalszy plan. To był błąd. Póki nie uporam się z tym problemem nie będzie dźwigania. A skoro nie dźwigam to sobie pobiegam i pojeżdżę. 1/4 IM -pływanie 950m -rower 45km -bieganie 10,55km Jakby nie patrzył zrobiłem 2/3. Ile to będzie 2/3 z 1/4? 1/6IM ;-D Pływanie odpuściłem. Może w najbliższym czasie spróbuję z pływaniem. Rower postanowiłem [...]
[...] Wyliczę co i jak przed cyklem, póki co końcówka redu. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu trening siłowy, w pozostałe dni samo cardio ( bieganie ) 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-14 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] mięśniową dziennie żeby się wyrabiać. Ćwiczyłem tak ponad miesiąc. Teraz już mam nieograniczony czas na trening i nie wiem czy wrócić dalej do fbw? Wcześniej ćwicząc fbw z 60 sek przerwami kondycja dużo na plus i z dietka zbędny tłuszczyk uciekł. Znacie jakieś FBW na 2, 3, 4 dni? co było by najkorzystniejsze. Do tego oczywiście dochodzi bieganie
No cóż Kebul. Trochę chyba musisz się ponaciagać, żeby bezboleśnie dipsy robić. Niestety, wykonywanie trzech bojów upośledza. Coś się rozciągasz? Upośledzić, i to trwale, to może bieganie :-P
Dzisiaj bieganie a dokładnie podbiegi 10x150-160m, wychodziło wbieg 35-37 sekund, przerwa na zbieg 65-70 sekund. /SFD/2017/7/14/011d745dd7ed4555af93894a359b33d1.jpg /SFD/2017/7/14/e8049d37589f46408d002cfab8ece0e6.jpg /SFD/2017/7/14/a2cf635ebb814d86b7326046cdef2d40.jpg
[...] bo będziesz mógł mniej jeść będąc na minusie, bo przy siłowym masz większe zapotrzebowanie :-P Jak znam siebie realnie, to nie chcę podejmować się niczego więcej niż bieganie, bo mam dość słomiany zapał ;) Wolałbym sobie coś podjeść/popić - chociaż tę L-karnitynę zeby był jakiś szybciej widoczny efekt i żebym się za szybko nie poddał... [...]
No cóż Kebul. Trochę chyba musisz się ponaciagać, żeby bezboleśnie dipsy robić. Niestety, wykonywanie trzech bojów upośledza. Coś się rozciągasz? Upośledzić, i to trwale, to może bieganie :-P Dlatego należy dźwigać, biegać, rowerować. Poruszyć każdy możliwy mięsień, w każdej możliwej płaszczyźnie ;-)
[...] dla początkujących Weź jeden jakiś łatwy i prosty zestaw + to, co teraz ćwiczysz. Masz 2 zestawy, rób je na przemian, 3 treningi w tygodniu Dieta, najlepiej low carb, + bieganie/rower. Nie dasz rady biegać długo? Marszobiegi. Powoli przyzwyczajaj ciało i układ sercowo-naczyniowy do wysiłku Siedziałeś na dupie 18 lat, nie zrobisz formy w 18 [...]
[...] być wręcz niewłaściwe". Pytam dlatego, że ja niezależnie co bym robiła na treningu, to zakwasów nie mam nigdy. prędzej jakaś nietypowa dla mnie na codzień czynność - jak bieganie raz na rok, te zakwasy wywoła. ale z siłowym ciężko doświadczyć mi zakwasów. sorry za głupie pytanie, z ciekawości tylko ono jest. tudzież update, bo napisaleś [...]
[...] dla początkujących Weź jeden jakiś łatwy i prosty zestaw + to, co teraz ćwiczysz. Masz 2 zestawy, rób je na przemian, 3 treningi w tygodniu Dieta, najlepiej low carb, + bieganie/rower. Nie dasz rady biegać długo? Marszobiegi. Powoli przyzwyczajaj ciało i układ sercowo-naczyniowy do wysiłku Siedziałeś na dupie 18 lat, nie zrobisz formy w 18 [...]
[...] Obwód uda : 53 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11-13 % Aktywność w ciągu dnia : Lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW - Street workout, czasem bieganie,rower Cel : Przybranie na masie Śniadanie około godziny 6.00-6.30 Chleb graham 200g Twaróg 4% tłuszczu 100g Schab 50 g Cebula dla smaku kcal 676,8 B 46,6 W 96,5 T [...]
[...] w różnych wariantach :-) http://i.imgur.com/lUKd6Wl.jpg http://i.imgur.com/nywi9l1.jpg http://i.imgur.com/Nh2SJ5X.jpg Rano w planach jakiś przed wyjazdowy lekki trening lub bieganie w terenie, zależy na co będzie ochota, a czego nie zrobię to może uda mi się zrobić w niedzielę od rana nad morzem lub w poniedziałek ,bo zostaję jednak po zawodach [...]
[...] są mleczany). Podsumowanie Czy potrzebuję treningu siłowego, aby być dobrym w powyższych konkurencjach? Nie, poważnie traktowany trening siłowy utrudni lub uniemożliwi bieganie (wpływ na uda, łydki, prostowniki grzbietu oraz brzuch). Jeśli chcesz być najlepszy w danych konkurencjach – skup się po prostu na nich. Mogę też opisać, jak wygląda [...]
[...] spadku masy mięśniowej itd. Swój artykuł odnoszę do treści, które zostały opublikowane na Facebook'u i znalazły wielu popleczników. Zresztą krótkotrwałe (20-30 minut) bieganie, jazda na rowerze czy pływanie nie ma negatywnego wpływu na masę mięśniową ani siłę. Z licznych badań wiemy, iż bieganie przynosi najbardziej negatywne efekty dla [...]
[...] się tylko rozruszać i zobaczyć, czy dam radę wytrzymać- teraz mogę zacząć układać plan i dietę, ale prosiłabym o radę, co może być dla osoby z drobnymi problemami lepsze i bardziej efektywne. Plan spróbuję ułożyć sama, jednak chciałabym wiedzieć, w jakiej kategorii (bieganie, marsze/siłownia/fitnes) najlepiej byłoby to zrobić. Pozdrawiam
[...] odwołać nocleg i jechać do Płocka bezpośrednio przed startem prawie 300km więc z definicji założyłem rangę startu X -) Z góry wiedziałem że taka wycieczka gwarantuje słabe bieganie, podróż samochodem gasi we mnie całkowicie moc biegową. Próbowałem tak robić w Piasecznie oraz rok temu w Jacni i zawsze kończyło się to marszobiegiem ale jeszcze [...]
Kalik, po mojemu z tych trzech dyscyplin to właśnie bieganie najbardziej obciąża cały organizm, a więc pozostanie tylko przy tym nie będzie chyba rozwiązaniem... obserwując Twoje poczynania wiem, że mocno ciśniesz, może lepiej byłoby robić wszystko wolniej, a za to dłużej, może to byłoby mniej wymagające dla organizmu, musiałbyś potestować. Nie [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
