[...] układałem w programie MagDiet. Zapotrzebowanie na kcal też tam układałem oczywiście dodałem tam 60 min średniego wysilku na siłowi, oraz 60 min aerobów (przeważnie będzie to bieganie) dlatego wyszło takie duże zapotrzebownie. Suma wszystkich posiłków : kalorie - 2969 wegle - 303g; 49%; 4g/kgmc białko - 253g; 39%; 3,3g/kgmc tłuszcze - 85g; 13%; [...]
[...] 27. Tryb życia stresujący, pracuje około 250-300 godzin w miesiacu. Ze snem problem, na pewno nie przesypiam 8 godzin, budzę się w nocy. Aktualnie żadnego sportu, wcześniej bieganie 3x w tygodniu, od dłuższego czasu zero napędu. Chodzi mi też o to czy odstawienie androtopu mogło mieć wpływ na taki zjazd, przyjmowany około 1,5 miesiąca 2 [...]
Rozkład fatu jest raczej równomierny ale są miejsca w których odkłada się go więcej... Wioślarzem ćwiczę 30min... nie daje wielkich efektów. Lepsze bieganie.
[...] aerobowego i chciałem skonfrontować to z Waszymi doświadczeniami. Jednak coś tam robię w celu zrzucenia tego balastu, jeżeli z Twojego doświadczenia bardziej efektywne jest bieganie i nie ma dużego ryzyka uszkodzenia stawów, jestem otwarty na zmiany.. bo pisze tu żeby uzyskać Waszą opinię/radę a nie obstawać bezpodstawnie przy swoim. Pozdrawiam.
[...] psychicznie, ze juz nie bedziesz naturalem. Oplaci Ci sie to pod wzgledem $$$. Co do treningu to polecam Ci taki schemat: rozrzewka 15-20 min., trening oporowy ok. 50 min., bieganie/ cw. na worku kickboxerskim ok. 20 min. Calosc ok. 1,5 godz. Na trening silowy skladaja sie cwiczenia: prostowanie nog w siadzie ; wykroki ; suwnica; wspiecia na [...]
[...] białka, jem w miarę czysto -co jakiś czas robiłem mini-cuty jak waga dzła zbyt szybko w górę. Od sierpnia jestem na dodatnim bilansie i waga poszła Z 64-66 do 70-72 teraz. W styczniu będzie bez cięć i na plusie. Jeśli chodzi o bieganie to aktualnie raczej forma kardio dwa -trzy razy w tygodniu. Choć czasami jak się zapomnę pobiegnę mocniej.
Takie katowanie do upadłego nic nie da prócz lekkiego zwiększenia wytrzymałosći. Ćwicz z głową, a więc 2 konkretne ćwiczenia i zakresach 12-15p-np allachy i wznosy nóg leżac. Bieganie ok, jeśli redukcja przystopowała. Jeśli natomiast tłuszcz schodzi to zostaw je na później.
Na bieganie polecam jak najbardziej ten plan: Program na 30 min Trenuj 4 razy w tyg. Poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Tydz 1. Biegnij 2 min, maszeruj 4 min x5 Tydz 2. Biegnij 3 min, maszeruj 3 min x5 Tydz 3. Biegnij 5 min, maszeruj 2,5 min x4 Tydz 4. Biegnij 7 min, maszeruj 3 min x3 Tydz 5. Biegnij 8 min, maszeruj 2 min x3 Tydz [...]
[...] ruchów stawem kolanowym,zwłaszcza skrętnych. Dlatego odradzam wszelkie sporty kontaktowe na jakieś 6 m-cy (nie wiem jak ty, ale ja nie mogłem wytrzymać :) ) i ostre bieganie (sprint), ponadto jeśli muszisz już biegać to zaopatrz się w adekwatne obuwie bo po kilku latach nie wytrzymają Ci łąkotki. Jeśli to wszystko nie pomoże to jest [...]
[...] jak ty już 300-400 g mięsa dziennie podziała niesamowicie mocno. Za odżywki na razie się nie waż brać. Nie trzeba ci tego na razie. Jedzenie to podstawa. Ogranicz to bieganie. 3 treningi na siłce, trening walk i aeroby!? Chcesz się wykończyć? Poluzuj troszkę. 2-3 razy w tygodniu styknie. I nie przejmuj się tak wagą i dietą. Jesteś młody. [...]
jak chcesz zrzucić tłuszcz to nie przesadzaj z WW podaruj sobie owoce na rzecz warzyw, tak jak mówi mój poprzednik nic przed bieganiem. ale dobrze by było żebyś na bieganie brał jakiegoś bar'a żeby na wypadek spadku cukrów krwi się poratować. Lojalność Szacunek Zaufanie
cześć kiedyś biegałam codziennie,mam porównanie bo spróbowałam różnych możliwości ,szczerze powiem że bieganie rano przed śniadaniem bardzo mnie osłabiało,odejmowało sił na cały dzień ,nie było to wynikiem słabej diety,poprostu byłam do niczego ,natomiast jestem zwolenniczka biegania wieczornego 2-3 godziny po lekkim posiłku,zresztą [...]
Klashnikov nie, nie, i jeszcze raz nie. Wlasnie bieganie rano jest najefektywniejsze a wieczorem raczej mniej. Jezeli podajesz jakies sensacyjne sposoby, to poprzyj je prosze jakimis argumentami. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
No ok, rzeczywiscie jest to blad. Bieganie rano jest efetywniejsze rano, gdyz organizm przestawia sie na spalanie tluszczu juz po 15-20 minutach. Oczywiscie mowimy o bieganiu w strefie 60%-75% tetna, wtedy to tylko jest trening aerobowy. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Oto co sugeruje: Trening silowy (w Twoim wypadku ACT-link masz tutaj-http://www.sfd.pl/temat18564/ )+trening areobowy (np jazda na rowerze, bieganie-ok 45min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max)+dieta redukcyjna (wiele mozliwosci, ja polecam ckd albo zwykla /czyli wyliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal, jadasz mniej weglowodanow, [...]
[...] tydzień będzie wtorek i czwartek jak jest, za tydzień odwrotnie, potem znów jak na początku tak, że jeden zestaw będzie raz we wtorek jak w czwartek czyli no 2 dni,a między czwartkiem 4 dni. Może tak być? Oczywiście dodatkowo rowerek. Właśnie co lepiej rowerek czy steper? No i bieganie. Plus dieta tylko nei abrdzo wiem jak się za nią zabrać.
czyli proponujesz narazie odpuscic trening silowy a zaczac obwodowy?w sumie z sila nie jest zle raczej szybko sie wypompowuje.ok wiec robic 2-3 treningi obwodowe + bieganie czy moze interwaly tez ze 2 razy w tygodniu.a te obwody moga byc takie jak podales w linku wyzej?
[...] - wzmocnienie głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego (VMO), który odpowiada za stabilizację kolana - pomocnicza rola dla innych popularnych sportów, takich jak bieganie czy skakanie * w moim przypadku bulgar klasyk sprawdził się doskonale jako zamiennik przysiadu klasycznego w okresie, kiedy nie mogłam go wykonywać 4) wartości [...]
