bieganie

[...] : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy: masa mieśniowa przy jak najmniejszym przyroscie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : regularnie ok 1.5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mala silownia, podstawowy osprzet Dieta : riverse diet po redukcji, docelowo carb cycling na [...]

[...] z nastawieniem na sile, bo mase juz mam wystarczajaca a nawet jest jej za duzo ;) ) z dodatkiem cwiczen gibkosciowych (rozciaganie itp) i wytrzymalosciowych (rower, bieganie, ...). Do tego najlepiej wykorzystac wakacje lub ogolnie okres "poza" sezonem (zima?). Kolejny cykl powinien zawierac juz elementy blizsze sztukom walki. [...]

uciąłbym jednak jeszcze trochę węgle w ciągu dnia :) ile tego carbo? po treningu okej, aby nie za dużo. co do aerobów- dodałbym zwykłe bieganie czy tam rowerek najlepiej rano, jeśli nie to po siłowym i carbo żeby trochę podkręcić piec ;)

2850kcal (3 treningi siłowe w tygodniu + bieganie 40min raz w tygodniu) Białko 174g Węgle 124g Tłuszcze 187g Tak, low carb. Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-07-23 15:30:19

ok, a areo jakie proponujesz? Nie znam się na tym a w większości pisze o tętnie tylko i mechaniźmie działania. Biegi 2 razy w tyg i raz basen? i czy bieganie z obciążnikami kilogramowymi da jakieś przyrosty nóg?

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 3/10 - Niedziela, 18/03/2012 JEM/NIE JEM DNT AEROBY - ~35min - Bieganie DIETA I SUPLEMENTACJA: 11:00 - 13:00 Posiłek 1 - 500g kury - 200g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 125g przecieru pomidorowego - sos - 5ml oliwy z oliwek Posiłek 2 - 200g twarogu półtłustego - 15g Whey C-6 - 20g wiórek kokosowych - 45g [...]

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 6/10 - Środa, 21/03/2012 JEM/NIE JEM DNT AEROBY - ~30min - Bieganie - ~10min - Skakanka DIETA I SUPLEMENTACJA: 10:30 - 13:30 Posiłek 1 - 350g kury - 120g ryżu - 200g mieszanki chińskiej - 150g przecieru pomidorowego - sos - 10ml oliwy z oliwek Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 80g owsa - 30g Whey C-6 - [...]

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 9/10 - Sobota, 24/03/2012 JEM/NIE JEM DNT AEROBY - ~25min - Bieganie DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:30 - 12:00 Posiłek 1 - 380g kury - 135g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 125g przecieru pomidorowego - sos - 15ml oliwy z oliwek Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 20g wiórek kokosowych - 30g Whey C-6 - 3 jabłka [...]

Tak - tylko to nie rozwiązuje przyczyny, ale skutek problemu. Mnie chodzi o to, aby uda się przestały stykać tzn. zmniejszenie objętości mięśni (ciała) w tym miejscu. Tak jakby nagle mięsnie przywodziciele ud i dolna częśc posladków rozrosły się w pozycji wyprostowanej. Tylko w tej pozycji (stanie, chodzenie, bieganie) występuje ocieranie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Raczej nie sadze zeby bieganie rozwijalo gorne partie miesni

[...] 2 posiłek 10:00 - moze 11 ? 2/3 jajka Brokuły 150g 3 posiłek ( przed treningiem) 13:00 Ser tw. półtłusty 200g Orzechy włoskie 30g oliwa z oliwek 20g Trening (silownia + bieganie) 16;00 4 posiłek ( po treningu ) 16;45 Ryż biały 100g Pierś z kuraka 150g oliwa z oliwek 20g 20;00 Odpoczynek 2 jajka w wieku 16 lat wadze 88 wzroscie 189

Karol z tym bieganiem też uważaj. Ja też jestem teraz na dużej redukcji i w naszym wypadku bieganie bardzo obciąża stawy (szczególnie jeżeli nie biegałeś wcześniej). Szkoda kolan. Rób marszobiegi, ja mam ustawione 5x(5min szybkiego marszu, 3 min trucht) i to wszystko 3 razy w tyg. Biegałem kiedyś dużo a i tak czuje ból w kolanach (fakt ze 2x [...]

[...] 5x5) Chciałbym zmienić troche system jak oczywiscie jest taka mozliwosc cos innego niz podzial push pull Kolejne pytanie to czy 3 dni to nie za malo na redukcji Czy właczyć bieganie w dni nietreningowe ? ogolnie to objetość to 5x10 na duze partie a na male 5x15 ( 2 cwiczenia 4x15) plan od Roniego i naprawde dal mi duzo, ale juz jakbym sie [...]

Dziekuje za odpowiedz. Co do nog do w dni w ktorych sie rozciagam to przed rozciaganiem nog robie maksymalna ilosc przysiadow w jednej serii wiec nogi jako tako tez cwicze. Czyli proponujesz taki program? Pon: Twoj zaproponowany FBW + rozciaganie Wt Bieganie, skakanka + abs 8 minut? Sr To samo co pon Czw To samo co wt Pia To samo co pon Sob To [...]

Lepsze byłyby interwały biegowe. W dni wolne od tego treningu obwodowego. Póki co jednak skupiłbym się na diecie i treningu obwodowym i powinno lecieć w dół. Dopiero jak przestanie działać z dietą i obwodówką, dodawać powoli interwały i dopiero na końcu bieganie.

Szkoda kasy na bieżni, zaczęła się ładna pogoda więc wyjdż pobiegać na dwór. Będzie to bardziej motywujące niż bieganie w domu.

85kg, endo, 190cm, trening trojbojowy + ABS + trening lydek i przedramion jakze pomijany w rozpiskach trojbojowych ;-P, do tego lekkie bieganie lub plywanie w dni nietreningowe. trening 16-17. wole jesc wiecej posilkow, bo nie mam az tak mocno rozciagnietego zoladka. 2gB, 1,8gT, 4,6gW, ponad 3600kcal I Płatki owsiane 120/ok Jaja kurze całe [...]

Nie uzyskasz lepszego czasu, bo to nie zależy od nawierzchni a od wydolności Twojego organizmu. Najbardziej wskazane jest bieganie plenerowe typu las, jakaś polna droga, czy nawet po polach. Nie do końca zgodzę się z powyższym stwierdzeniem, bo nie tyle stawy kolanowe co stawy skokowe są bardziej narażone na kontuzje i to one przyjmują [...]

Zgadzam się z tym, że bieganie po twardej nawierzchni prowadzi do przeciążeń, ale uwaga dla rkota...twardość nawierzchni z kostki jest porównywalna do nawierzchni asfaltowej dla Ciebie.

Też spotkałem się z opiniami, że bieganie po kostce brukowej/asfalcie szybciej niszczy stawy Najlepszy bieg w lesie, a jak nie to bierznia