Czy jak zaczne biegac i chodzic na basen 5x w tyg tzn np 2x w tyg bieg 3x basen itp itd.Bieg bedzie sprinetem 3x100 m z odpoczynkiem czy jak dorzuce po treningu (chodzi tu o ten basen lub biegi)porcje wegli okolo 85gr (waga 75kg) to nie przeszkodzi mi to w budowaniu masy? (chodzi o trening a nie o diete) i wlasnie zamierzam startowac z cyklem [...]
Witam mam pytanie do was przygotowuje się do egzaminów sprawnosciowych głównie bieganie(1500m0 i pływanie .Biore różnego rodzaju odzywki i nie tylko .jak uważacie można wrzucić do tych moich treningów oxe??Trenuje w następujacy sposób:rano biegam ok 5km a wieczorem ide na trening na siłke . INie chce aby mnie "nalało"takze testosterony odpadają"
Biegać można, byle niezbyt intensywnie i nie za długo. Myślę, że najrozsądniej podczas robienia masy byłoby ograniczyć aeroby (w tym wypadku bieganie) do max 2 razy w tygodniu po ok. 20 min z tętnem 50-60% maxa (220 odjąć wiek). Oczywiście w dni nietreningowe i tak jak tomot mówi broń Boże na czczo (katabolizm nocny)! Znacznie zdrowszy jest jednak [...]
Pisales by biegac 4 razy w tygodniu. Czy te dni moge sobie dobrac normalnie wg siebie (np pon, wt, śro, czw bieganie i pią, sob, niedz wolne) czy nalezaloby ustalic dni biegania tak by zachowac czas na regeneracje (np. pon B wt W śr B, czw W... B-bieganie, W-wolne)? Wiem, ze nieskladnie pisze, ale czasem nie potrafie sie wyrazic poprostu pewnie [...]
Przetrenowanie serca? W wieku dojrzewania jest takie zjawisko, że serce jest zbyt male w stosunku do ciała i wtedy bieganie i inne wysiłki wytrzymałościowe słabo nam wychodzą. Serce jest narządem który pracuje przez całe życie, praktycznie nie można go przetrenować Może po prostu ogólnie przetrenowałeś się...zbyt wiele treningów a za mało [...]
[...] czasie gdy nasz organizm narażony jest na ryzyko katabolizmu mięsniowego aeroby proponuje wykonywać w dni wolne od siłowni 2-4 razy w tygodniu w czasie 30-60 minut proponuję bieganie, nie ma chyba nic lepszego ewentualnie gdyby ktoś się upierał na aeroby na czczo to proponuję np rano spacer po śniadanie plus kawałek przechadzki o długości 30 [...]
[...] do ziemi z linką wyciagu górnego 3x20 - podciaganie nóg na maszynie 3x20 Trening był wyczerpujący, ale po mimo tego tuż po ćwiczeniach siłowych miałem siłę na areoby (bieganie 10 minut, pajacyki, bieg bokserski, walka z cieniem, worek), które trwały około 30 minut. Wytrzymałość poszła do przodu, zauważyłem delikatny wzrost siły w [...]
Siema mam pytanie do Ciebie. Mówisz, że po każdym treningu robisz areoby, chciał bym wiedzieć w jakiej formie tzn czy jest to rowerek, bieganie a może jeszcze cos innego?
A teraz konkrety: Już na bank co mam robić: 2*bieganie aeroby 1* wysokobiałkowa dieta(coś ala rikenson)+spalacz tłuszczu+duzo warzyw+owoce siłownia(tylko klate napiszę): 1.klata płasko po 22powtórzenia 7-8serii(juz próbowałem za ostro jest kończe ciężarem 35kg:) 2.klata skos w dół 6-7serii po 16-18powt 3. wyciskanie hantle- 6serii po 18powt [...]
czybobry zmoklem, uciekl mi bus do lublina (3min), nie mam wiecej suchych rzecyz bo pranie mi zmoklo przez noc, zaspalem, jestem padniety, chce jechac do lublina ale tlyko garniak mam suchy i czysty, nie moge sie zdecydowac co robic. Niech to***** strzeli. Kumpel ktory mial jechac ze mna, nie mial nic na koncie wiec nie zadzwonil ze bus juz [...]
[...] do 8-9 serii - ja robię 8 serii i odpoczynek między seriami ok 30sek lub wogóle to zależy od planu i celu. 3. Aeroby min. 4 razy w tygodniu i ower zamień na szybki marsz lub bieganie przy średniej intensywności (trucht) tak 45min. 4. Nie wiem czy cię rozczaruję ale przydały by sie jeszcze ćwiczenia na inne partie bo Ameryki nie odkryję pisząc że [...]
[...] Oczywiście dalej dąże do zrzucenia zbędnych kg, ale to już nie jest najważniejsze. Poprostu złapalam bakcyla i nie wyobrażam sobie dnia bez wysiłku fizycznego, który daje mi wiele radości. Trzeba znaleźć coś co się lubi i to robić. Ja nigdy nie przypuszczalam, ze tak się wkręcę w bieganie i siłownię. Lepsze samopoczucie zależy od nas samych.
[...] 25MIN!) *Interwały wykonywane na czczo mogą się przyczynić to sporych strat mięśniowych podobnie jak po trneingu siłowym *Trening można wykonywać w różnych dyscyplinach np. bieganie , pływanie , jazda na rowerze a nawet w domu w postaci pajacyka ale po własnych obserwacjach uważam ze bieganie daje najlepsze efekty *Nie wykonujemy go przed , po [...]
O to mi wlasnie chodzilo- wielkie dzieki... Czy moge oprocz treningow cwiczyc troszke plecy- chodzi mi o to ze mam lekkie skrzywienie(5stopni) i zauwazylem, ze ostatnio zaczynam sie "garbic". Garba nie mam i wszystko jest dobrze, ale lepiej szybko pozbyc sie takiego nawyku... Mowa tu o podciaganiu, wioslowaniu sztanga w opadzie itp. A [...]
a wiec tak przez pierwszym tygodniu redukcji stosowałem tylko treningi areobowe bieganie 40 minut na kofeinie i l-karnitynie (np plusz active zwiera te składniki lub inne tansze odpowiedniki tego produktu na rynku cena 8zł )w kolejnym 2 tygodniu dołaczyłem trening hst zaczynajac od cyklu dziesiatek i przez cały czas trwania redukcji oczywisce 6 [...]
TEST Dzisiejszy dzień odbył się bez treningu. Przez cały dzień padało i nie mogłem rano zrobic zaplanowanego areo, ale przed chwilą wróciłem z krótkiego biegu. Zmęczyłem się nie źle i jak zawsze spociłem okrutnie. Bieganie nigdy nie było moją mocna strona z powodu problemów zdrowotnych związanych z nogami... Przez cały dzień jadłem, jadłem i [...]
Co daje lepsze efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej z brzucha, jazda na rowerku czy bieganie? Proszę o odpowiedź tych którzy się na tym znają. Pozdrawiam.
Posiłki okołotreningowe
