Bieganie, jak się wyrobić

Witam,
mam problem, chciałbym biegać na długie dystanse, ale nie potrafie. Wszedzie zaleca sie by zaczynac biegi od 5-10min dziennie i zwiekszac do 40-45min. A ja nawet nie potrafie przebiec 1km, a jak uda mi sie przebiec 1km to zajmuje mi to z jakies 4min30s i jestem zdechnięty nie dochodzę nawet do 5min bo wysiadam poradzcie cos zebym potrafil biegac dłuzej... zblizaja sie wakacje, chce zaczac redukcje, a nie potrafie biegac tyle ile trzeba.

pozdr.

Dasz radę intensywnie to idź intensywnie nie dasz rady to idź spokojnie. Chodzi o to żebyś miał siły na kolejne porcje biegu.

Zaczynasz po prostu zbyt intensywnie w stosunku do swoich możliwości. Tempo biegu powinno być takie żebyś mógł spokojnie rozmawiać w trakcie biegu. Spokojnie sobie człap a nie biegnij.Trening który jest poniżej umożliwi Ci po 10 tygodniach przebiegnięcie 30 minut bez odpoczynku. Biegaj cztery razy w tygodniu.
1 Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2 Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3 Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4 Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5 Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6 Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7 Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8 Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9 Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10Biegnij 30 minut.

biegaj wolno i stopniowo zwiększaj tempo biegu

1 Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
tzn, ze mam biec przez 2 minuty przejsc do marszu i isc nim przez 4 minuty, zrobic przerwe czy od razu znowu biec 2 minuty, isc 4 i tak 5 razy?

2min biegu->4min chodu->przerwa->2min biegu->4min chodu...
czy
2min biegu->4min chodu->2min biegu->4min chodu...
?

pozdr.

bez przesady i bez przerwy

Tak jak w opcji numer dwa. Nie ma żadnych przerw. Zamieniasz tylko bieg z marszem.

Pisales by biegac 4 razy w tygodniu. Czy te dni moge sobie dobrac normalnie wg siebie (np pon, wt, śro, czw bieganie i pią, sob, niedz wolne) czy nalezaloby ustalic dni biegania tak by zachowac czas na regeneracje (np. pon B wt W śr B, czw W... B-bieganie, W-wolne)? Wiem, ze nieskladnie pisze, ale czasem nie potrafie sie wyrazic poprostu pewnie wiecie o co chodzi

pozdr.

Jak chcesz latac 4 razy w tygodniu to az sie prosi
o poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek. Sroda i weekend
wolne, zabaw sie i odpocznij.
Powodzenia.

stosuj marsozbiegi

Czy stosowanie tego planu, co wyzej zapewni mi spalanie tluszczu? Wiem, ze nie mozna wszystkiego na raz, tj uczyc sie biegac i spalac tluszcz na raz, ale pytam z ciekawosci

pozdr.

Tłuszcz staje się głównym źródłem energi po około 20 minutach spokojnego biegu. Tak więc zaczniesz spalać tłuszcz dopiero jak będziesz biegał ponad 20 minut bez przerwy. Nie spodziewaj się jednak jakichś spektakularnych efektów. Żeby tracić tłuszcz najważniejsza jest dieta. Bez tego bieganie Ci nie pomoże bo co z tego jeśli spalisz trochę tłuszczu w czasie biegu jak w związku ze złą dieta tego samego dnia Twój organizm odłorzy go więcej niż spalił.

Zmieniony przez - Devgroup w dniu 2006-06-11 09:50:28