bieganie

[...] mi do podium w open, gdyby nie to dublowanie, widzialbym rywala i mial szanse choc sprobowac powalczyc.. eh. Na pocieszenie, 1 miejsce w kategorii wiekowej. Czas świetny... bieganie na takim pułapie bmp też super sprawa. Skoro tak bardzo musiałeś biegać zygzakiem to znaczy, że margines jeszcze masz. Zejście poniżej 40' w twoim zasięgu... może [...]

[...] zalewaniem jej czymś innym trening na siłowni chciał bym rozdzielić na 4/3 dni między dnami nie treningowymi przewiduje jakieś aeroby typu granie na sali czy też zwykłe bieganie. Stworzyłem plan treningowy, który bardzo bym chciał żeby sprawdził ktoś kto ma większe doświadczenie niż ja :) Jeśli coś jest nie tak, napewno z przyjemnością [...]

[...] lat 6. DIETA: Jest ale nie będę się rozpisywał nie o to chodzi 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Na tą chwile nie 8. TRENING:Siłka ogólnie trening na masę wcześniej bieganie na dystanse 9. CEL CYKLU: Masa Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:........... 11. POZIOM BF%: 19/20 12. TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] Nie wiem w jaki sposób przerobić ten wzór, ponieważ nie mam dostępu do siłowni i jedynie Aeroby wchodzą w grę, głównie bieganie/skakanka i inne ćwiczenia bez uzycia sprzętu, chcę przeznaczyć na nie godzinkę dziennie. Mógłbym mi ktoś pomóc w obliczeniu Tea ? BMR wyszło mi 1789,61. Ewentualnie [...]

weź mi nawet nie mów, ma mega doła przez to że po raz kolejny straciłam bieganie przez kontuzję.. co roku ta sama sytuacja, raz 3 miesiące przerwy, drugi raz prawie 9, trzeci raz pół roku, ile tym razem?

to nie mam pojęcia o co chodzi. Dużo kontuzji przy bieganiu to wina złego buta, albo złej techniki biegania ;x mi dużo pomogło bieganie we free runach przez jakiś czas, stopa nauczyła się prawidłowo pracować, mięśnie się wzmocniły i teraz już we free runach odczuwam podobne skutki uboczne co kiedyś w mięciutkich bucikach, jutro założę na traskę [...]

Dobrą opcją byłoby bieganie w dni, które nie ćwiczę z ciężarami? (2-3x w tygodniu)

[...] biegi specjalne, typu komandos, jeden bieg dluzszy niz maraton ale jeszcze nie ultra i koniec w sumie. Oczywiscie sporo biegania w triathlonach i aquathlonie. Polubilem bieganie i przyjalem taka filozofie, ze na razie w drodze do celu - IM - biegam zawody tylko wtedy, gdy na danym dystansie czuje sie na dobry wynik, czytaj na zyciowke. Dla [...]

Cześć, trenuję boks 4-5 razy w tygodniu, na weekendzie jeden trening u siebie + bieganie albo siłownia. Nie wiem czy mój sposób odżywiania jest dobry. Otóż chce mieć relatywnie niski poziom bf przez większość sezonu i staram się odżywiać zdrowo nie wliczając czasem jakiegoś cheat meal'a. Dziennie jem 3 główne posiłki, pomiędzy nimi wpadają owoce [...]

[...] nie boli, forma nie aż taka zła (ale dobra też nie). Cieszy mnie to niezmiernie. Może jednak tegoroczny Kierat nie będzie "stracony" Pożyjemy, zobaczymy. Trzymam kciuki za bieganie, duzo, duzo wolnego biegania i duzo rozciagania i bedzie dobrze. "Nie manie" czasu na rozciaganie to grzech, bo to we krwi powinno tkwic jako nieodlaczny treningu [...]

Może bieganie i podciąganie głównie?

Jeśli Twoim celem jest przede wszystkim pozbycie się tranki tłuszczowej to należy dodać do treningu więcej cardio. Nie spalisz w ten sposób mięśni, a usuniesz % tkanki tłuszczowej. Bieganie, skakanka, pływanie. Dieta redukcyjna polega na pozbywaniu się jakiejś części składników, białka, glutenu, etc, nie nazwałbym tej redukcyjną.(zresztą te są [...]

Witajcie! Moglibyście ustawić mi plan ćwiczeń na tydzień? Uwzględniając w nim bieganie, ćwiczenie rąk, brzucha i nóg ;) Dopiero chcę zacząć ćwiczyć więc was prosze o pomoc ;) Pozdrawiam :)

[...] 10km interwał i widać że dałeś z siebie 100% albo i lepiej. I chyba nigdy nie bylem tak wykonczony kondycyjnie. Co innego zajazd miesni, co innego serca. Tak jak pisalem bieganie na 10 km boli bardzo, gdy wklada sie maksimum. Ale z drugiej strony, jest wdzieczne, odplaca za ciezka prace, i ciagle chce sie wiecej.. Juz planuje jak przebiegam [...]

[...] 15% białka: 444 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g Mam 171cm wzrostu i ważę 82kg. Nie mam dostępu do siłowni w grę wchodzi bieganie/skakanka/ćwiczenia w domu. Ile kalorii powinienem obciąć z teraźniejszego zapotrzebowania ? Który z makroskładników obciąć najwięcej ? Czy wszystkie po równo. [...]

Zacinam się na TEA, nie potrafię tego obliczyć. Jeżeli mój trening aerobowy (powiedzmy bieganie) trwa 40-60 minut, ze średnią intensywnością dajmy 7kcal/min, prostą matematyką rozumiem, że przy 60min spalam 420kcal. Czyli mam dodać te 420 kcal do BMR, w moim przypadku:

Ok, czyli żurawina wypada. Aktywność(poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek) to ćwiczenia w domu na hantlach i sztandze + ławeczka i bieganie Mam taką rozpiskę, serie 15-10-5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96fbee3de0214e23802fa5471c6e1fea.png

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - jak wyżej, 1 x base 1 x bieganie Odżywianie : jedzenie z głową, produkty wysokobiałkowe i węglowodanowe Cel : 20 podciągnięć na drążku, przebiegnięcie kilometra poniej 3min30sek. Ograniczenia [...]

Dzień 188 DNT Miska Nieliczona, nieduża, o 19 już wszystko zjadłam@@-) Dzień 189 Zawody Miska Nieliczona. W sumie trochę pojadłam. Wpadł burger i czekolada jako źródło tłuszczu\-) Kurczę, ale tak dawno czekolady nie jadłam że nawet mi zbytnio nie smakowała, większą ochotę miałam na łososia z brokułami%-) Aaaa i jestem uzależniona od jajek. Dzień [...]

Witam! Chciałbym Was prosić o tygodniowy plan treningowy z wykorzystaniem hantli do 2x10kg (możliwe zmniejszenie ciężaru), drążek (taki jak na profilowym) + do dyspozycji bieganie i basen. Dobra, teraz jaka jest sytuacja i czego oczekuję :) Oczekuję zrównoważonego planu który zezwoli mi na bieganie, ale zarazem drobny przyrost masy mięśniowej [...]