[...] raz na siłownię wchodzi. Nie mam możliwości biegać a potrzebuję zbudować kondycję. Nie masz możliwości, czy Ci się nie chce dupy ruszyć? Jeśli chcesz zbudować kondycję, to bieganie jest podstawą. Lapson, a co takiego zrobisz z przysiadem 80kg? Rozumiem, że można jakieś obwody robić, ale kompleks, który on wypisał z takimi nogami to chyba z [...]
skąd wnioskujesz że to max , nie wiem bo mi się wydawało ( przynajmniej w TDP ) jest zwyczaj podawania " obciążenia roboczego " 1. I mógłby wtedy jakiś prosty schemat ogarnąć . 2. Proste jeśli chce zbudować bazę tlenową to bieganie to podstawa , bo jeśli kicha to i nie podoła kompleksom które są rodzajem interwałów .
Knife a bieganie czy coś na kondycję będzie potrzebne? Mógłbym pojechać gdzieś pobiegać jeśli by to dużo dało Ostatnio wyliczałem ile jem i wszystko wyszło na styk a węglowodany tylko połowa zapotrzebowania. Zmieniony przez - wrex1 w dniu 2012-07-22 21:51:22
[...] jazdy możesz wypić kolejną porcję i będzie to jakieś zabezpieczenie mięcha. Jeżeli masz pod ręką białko, możesz zrobić shake sobie. Proponowałbym białko na mleku lub wodzie + banana. Jazda rowerem jazdą, ale bieganie i tak jest od tego lepsze i można by np. jeden dzień biegać, następny dzień rower, kolejny dzień HIIT (ale bez tr. siłowego).
[...] to w ten sposób: Klata + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki I oczywiśćie na każdym treningu brzuch i łydki. Na dodatek biegam regularnie, więc musi to być dzień inny, niż bieganie. Kolejne pytanie: Jak dobierać ćwiczenia na nogi? Mam się sugerować tym, jakie ćwiczenie na jaki mięsień działa i dać załóżmy 3-4 ćwiczenia (nie licząc łydek) na [...]
Super, pomyślę o tym, dowiem się, kiedy mam bieganie i poświęcę nogom jeden dzień treningowy. Będę zmuszony jednak podać trening do "obróbki" bo sam nie wiem, kiedy dać te barki. :) Jutro postaram się napisać co i jak, rozplanuję wszystko i dam znać. Wielkie dzięki GISZMAN. P.S Byłeś w Irlandii? Na zdjęciu masz nazwy miast w Irlandii, w [...]
[...] francuskiego?? Plecy - 3 serie MC (12,10,8) - 3 serie wiosłowania sztangielką (12,10,8) - 2 serie szrugsów (12,10) Po każdym z treningów mam brzuch + łydki no i to bieganie. :) Co do CARBO - ciężko jest przekonać rodziców, ale może wystarczy podkręcić ilość węgli pochodzących z ryżów, pieczywa, kaszy, itd??
No to panie GISZMAN - dieta w miarę dopięta, teraz trening: Klatka + bicepsy: - WL 3 serie (starczy? - Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie - Rozpiętki 3 serie - Uginanie ramion młotkowym 2 serie - Podciąganie podchwytem 2 serie Barki + Tricepsy - Unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie - Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie - Dipsy 2 [...]
[...] jeszcze francuskie wyciskanie, co Ty na to? Nie, nie trenuję SW, za mało czasu, chwilę zacząłem trenować MMA, ale to w wakacje teraz - piłka i siłownia. No i pływanie i bieganie. :) Kupiłem VitaFIT SFD białko, spożywam raz dziennie o 11:00, będę się starał jeszcze dodać coś do tego, tylko teraz co? Samo białko, czyli na przykład jaja? Czy [...]
[...] głowę) dużego ciężaru, a rodzaj uszkodzeń może być różny, w związku z tym i różna terapia o której powiien zadecydować lekarz ... teraz dalej : czemu w ogóle to bieganie ma służyć ? bo jeśli tak jak piszesz redukcji, to trochę za dużo go jak na mój gust i zbyt monotonne. tak czy inaczej proponuję decyzję o zmniejszeniu intensywności [...]
Widzę, że dalej nie kumacie... ... W jakimś stopniu pomoże też bieganie, jazda na rowerze, czy skakanie na skakance...Zachowujesz się jak ignorant. Oglądałeś dziś w nocy UFC 217? T.J. DILLASHAW zdobył pas koguciej. Od czego zaczynał karierę? Nie od boksu? Miał chyba 32 walki amatorskie. CONOR MCGREGOR także zaczynał od boksu w wieku 12 lat. MIRKO [...]
dave_90 Chcesz zamsakrowac swój organizm czy czy trochę SPORTU zażyć . 3 x w tygodniu FBW proste 4-6 ćwiczen żadnych maszyn , wyciagów , izolacji na ten moment . sauna 1 x w tygodniu na weekendzie Bieganie jeśli już w DNT albo na ten moment sobie podaruj . REDUKCJA - to głównie zadbanie o odpowiedni skład ciała DIETA a nie katowanie wyczpoczynek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jazda na rowerze kilka razy w tyg wf basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia bieganie basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: przepiszę później Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci [...]
[...] początku mi wystarczy? Dodam, że jeszcze biegam 4 razy w tygodniu, myślę aby pomiędzy te dni wpleść treningi siłowe, czy to byłoby dobre rozwiązanie? Czy lepiej ograniczyć bieganie do 3 dni w tygodniu, a treningi siłowe zwiększyć do 4? Zmieniony przez - black_eyes w dniu 2018-11-12 02:19:11 Zmieniony przez - black_eyes w dniu 2018-11-12 [...]
Odświeżam temat w celu pochwalenia się moimi postępami. Jak pisałem miesiąc temu tego posta, podciągałem się 7-8 razy, od wczoraj jest już 11. Natomiast bieganie, pisząc tego posta miałem problem z przebiegnięciem 1km, a jeśli to w około 4:45-5:00 min. Kilka dni temu pobiłem rekord 3:31. Odstawiony alkohol, słodycze. Po miesiącu lekkiej katorgi [...]
[...] pozwola nieco precyzyjniej wypalac tluszcz (tak uwaza sie wlasnie o johi) co do brzuszkow - to sproboj robic nieco silowych - czyli allachy a nie spiecia skakanka i bieganie - podstawa aaaa i jeszcze jedno - mania zdrowego odzywania - to nie koniecznie dietetyczne(czyt. odchudzajace) zywienie Zmieniony przez - maly mis84 w dniu [...]
Tomuh Posłuchaj jeśli jeszcze nie wiesz to ci powiem walka toczy sie w STREFIE BEZTLENOWEJ bieganie o umiarkowanym tempie nic tu nie da , bieżnie - daj sobie spokój , jeśli chcesz biegać to teren. i wykonuj INTERWAŁY. na ten moment po prostu zamień to FBW na KOMPLEKS SZTANGOWY gdzie naraz bedziesz pracował nad wytrzymałością siłowa i tlenową . [...]
[...] i nic z tego nie wynika:-) Jeżeli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej to "mierzyłem" na podstawie tego tematu http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556.html. Jeżeli chodzi o bieganie, to na razie jest to marszobieg. Wracając do tematu samej diety, rozumiem, że jest w miarę ok? Węgle przyciąć od razu, czy za pewien czas?
Konsultacje u -V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce klasycznej - Dawid Gelera!
