[...] snu:) jeżeli nie jesteś w stanie zrealizować treningu to znaczy że: a) trening jest źle dobrany b) obciążenia są źle dobrane c) za mało regeneracji d) za mało jedzenia e) za mało determinacji niepotrzebne skreślić żeby zrobić siłę i masę to trzeba zapyerdalać, samo się nie zrobi ;-D budowanie jest dużo trudniejsze niż redukcja i bieganie ;-)
Jeśli chodzi o bieganie , zobacz czy cię nie boli . Na mnie np źle wpływa bieganie a szczególnie po twardej powierzchni. Zastępuje to bieganie tylem... Tak też polecił mi fizjo
Tluszcz zrzucisz głównie za sprawą diety, więc na tym bym sie skupil. Bieganie daj maks 3 razy w tygodniu. Tak, wiem o tym, diety nie mam ale jem całkiem zdrowo, może trochę za dużo. Zrzucenie kg to tylko mój "poboczny" cel. Głównie chodzi o samopoczucie i kondycje-przesuwanie własnych granic jest świetnym uczuciem
[...] brzuch środa - nogi, barki, brzuch piątek - triceps, plecy, brzuch Brzuch robię delikatnie, codziennie, mam doświadczonego kolegę, który mi tak doradził. Gdzie tu wcisnąć bieganie? Ile czasu biegać? A może tydzień siłki i tydzień biegania? Stawiać na wyższe tępo czy wwytrzymałość? Macie jakieś rady, sugestie? Od siebie dodam, że wolałbym [...]
24.12.2018 Poniedziałek Bieganie - 9km - 6'25''/km, trochę górek, trochę płaskiego. Około 3km wpadło w tempie 5'40-5'50/km. /SFD/2018/12/24/9ca6bf6e6c314bab8267abac4647a52f.jpg Dość dobrze się biegało. Pogoda trochę kiepska ale dzięki temu mogłem się rozkoszować samotnością ;-) Zdrowych i wesołych świąt dla wszystkich. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
22.12 bieganie. Aeroby. Pierwszy raz po dłuższej przerwie spowodowanej przeziębieniem. Niestety suchy kaszel wciąż jest obecny i przy bieganiu też był,wieć ciezko to wszystko szło. 23.12 podciąganie na drażku nachwyt średni 27,5kg 5x5 martwy ciąg na jednej nodze 48kg 4x5 pompki z przenoszeniem tułowia cc 4x5 wycisk worka żołnierski 38kg [...]
[...] bedziesz? A z tą formą to niezły pomysł - tylko tutaj 25 i 26 wszelkie siłki zamknięte (przynajmniej moje okoliczne, wszytskie sprawdziłam). Mi zostanie osiedlowa, a Tobie bieganie?? No i jutro jeszcze niektóre otwarte do 12 lub 14. ITrain na którą chodzę jest siłką bez obsługi( wejście na kartę) , otwarta 24h/365 dni:-D. Pechowo -nie pechowo. [...]
O kurczę, pechowo! Ale na Sylwka chociaz w domu bedziesz? A z tą formą to niezły pomysł - tylko tutaj 25 i 26 wszelkie siłki zamknięte (przynajmniej moje okoliczne, wszytskie sprawdziłam). Mi zostanie osiedlowa, a Tobie bieganie?? No i jutro jeszcze niektóre otwarte do 12 lub 14.
[...] pępka) Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze, spacer z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening góra/dół, okazjonalnie bieganie/basen/piła/trening obwodowy/tabata Odżywianie : słabość do słodkich napoi, które zastępuję robiąc sobie różne owocowe smoothie, a w ostateczności napoje gazowane na [...]
[...] po ciężkim biegu mogłam autem wracać, więc może tam coś w składzie jest, zobaczymy. Paawo dzięki :-) To chyba nie potrzebnie w MC szaleje ;-) Treningów nie mam ciężkich, bieganie tylko 4x w tygodniu i raczej spokojnie, siłowy 3x więc tez luz, bo w planach jeszcze ścianka dojdzie %-) Jedyne co, to znowu problem z nogami, jednak fbw i bieganie [...]
[...] polecam, jest tez opcja z przyciaganiem kolan do klatki zamiast prostych nóg. Szajba no jest co redukować ;-) Nadinka jestem, fajnie że mnie znalazłaś. Zanim wrzucę piątkowe bieganie to kilka słów odnośnie samopoczucia. Ogólnie kiepsko :-( Mam ostatnio ogromne problemy ze spaniem. Pomimo zmęczenia długo nie mogę zasnąć. Za to rano ledwo wstaje z [...]
Wczoraj bieganie i jedzenie Jajecznica i kanapki ze smalcem na chlebku żytnim bez drożdży /SFD/2018/12/23/e4019d09eca04abdac3d06c159d56237.jpg Pizza i snickers /SFD/2018/12/23/6d2318b43f9346f3b8deec9f2f02c0d5.jpg Pudding z bananem /SFD/2018/12/23/0a61ec997077494ab16d52d21910af63.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-12-23 08:33:07
Bieganie nie jest moją mocną stroną dlatego dzisiaj po pracy :-D Trening niedziela 22.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiady SK - [...]
22/12/2018 17,5km na Ślęży /SFD/2018/12/22/ea8d5651165a4841b0ffd90543665870.jpg Komentarz: Dzisiaj ostatnie długie bieganie w roku. Nowa trasa, duża ekipa, biegło się lekko i przyjemnie, aczkolwiek były bardzo niebezpieczne momenty ze względu na mocno oblodzoną trasę. Nogi całe przemoczone i lekko zmarznięty dobiegłem do samochodu. Na szczęście [...]
Kup sobie gaz pieprzowy i zacznij trenować bieganie. Krav Magi nie nauczysz się w domu, zresztą nie jestem przekonany co do obrony poprzez naukę tego stylu walki. Postawił bym na boks + bjj albo sam boks ;)
[...] jako cel. Technicznie rzecz biorąc: 1. Biegamy TYLKO 25-26.12 2. Wrzucamy Wasze km zaraz po biegu lub do godz. 12 dnia następnego (27.12) 3. Tak jak w zeszłym roku km bieganie za granicą liczą się podwójnie (czyli wpisujecie w formularz np. nie 5 a 10km) 4. Zachęcamy do organizowania się w stada ;) - w tym wypadku np. rodzina (ja swoją na [...]
22.12.2018 Sobota Bieganie - 7.5km (teren pagórkowaty, 6'40/km) w tym pod koniec 5x60m sprint na podbiegu/p marsz w dół /SFD/2018/12/22/20d52f0f3ded4d6ca97b3c52a230a346.jpg Jutro może w końcu trening siłowy się uda zrobić. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-12-22 10:45:40
[...] to zrobic przy lekkim deficycie. Aktywności tez nie zwiększę, bo jest tego sporo - 3x trening siłowy (od stycznia jeszcze musze upchnąć gdzieś ścianke wspinaczkową), do tego bieganie 4-5 w tygodniu (konkretny trening biegowy wg planu). Redukcja jest jednym z elementów przygotowań - lżej sie biega i łatwiej skacze na przeszkodach jak kg jest mniej [...]
Dużo antylop też jest ale i od groma hipopotamic;-] Ale hipopotam nie bylby zachwycony, a z nim wole nie zadzierac, bo ja ze spotow walki znam tylko bieganie ;))
DT Brann- Headlong
