Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

21/12/2018

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine

A.  Kondycja
10' EMOM
1' AirBike >500W
1' AirBike easy


B.
3 serie
10 dumbbell snatch 24kg
14 hammer to a tire

C.
3 serie
10 cossack squats 24kg
8 GHD

D.
3 serie
30m farmer carry pinch grip 2*15kg
10 dips + 20sek hold
5 pull ups + 20sek hang

E.
3 serie
10 kb halo 16kg
10 ring rows


F. Core
2 serie
1' hollow body on GHD
1' odpoczynek

G. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Bardzo miły trening, na rowerku czułem, ze barki zmeczone po wczoraj.

Miłego weekendu!

Pozdro!

Lucyna86

ja w sumie nigdy nie stosowałam ... warto? co to daje? moja paczka czeka na mnie u sąsiadki :) także będzie prezent po świętach ; mam nadzieję, że już o własnych nogach wejdę na 4 piętro a nie z pomocą kul ...

W moim mniemaniu warto. Pozwala szybciej się zrelaksować, poprawia mi sen i delikatnie regenerację.

Ja biorę do kolacji cynk, magnez i ALA i odkąd to biorę to wysypiam się i nie budzą mnie skurcze... poza tym wcześniej miałam sleeper z Trec'a i też fajnie działał

Lucyna86

Ja biorę do kolacji cynk, magnez i ALA i odkąd to biorę to wysypiam się i nie budzą mnie skurcze... poza tym wcześniej miałam sleeper z Trec'a i też fajnie działał

Z supli wspomagających sen, zastanawiam się nad nową formułą AN.

sleep pro? szczerze patrząc na skład to chyba lepiej zrobi sobie miks z cynku, witaminy B i magnezu... ewentualnie melatoninę dorzucić jak ktoś ma niedobory. Jak dla mnie dosyć słaby skład

Lucyna86

sleep pro? szczerze patrząc na skład to chyba lepiej zrobi sobie miks z cynku, witaminy B i magnezu... ewentualnie melatoninę dorzucić jak ktoś ma niedobory. Jak dla mnie dosyć słaby skład

Szczerze, to ja nie mam niedoboru magnezu ani witamin z grupy b i cynku - codziennie jem wołowinę i jajka. Oprócz tego biorę magnez w postaci cytrynianu i potas. W takich suplementach bardziej mi zależy na dodatkach jak 5htp, tryptofan, jujube, czy miksy rumianku, melisy.

jajka i wołowinę też jem i raczej też odkąd zmieniłam dietę na LC mieć nie powinnam, ale kazali to łykam ;)Tylko, że popatrz sobie na dawki ... bardzo małe są akurat w tym miksie ... osobiście wolę kupić konkretne dodatki w odpowiednich dawkach i je zażywać. Rumianek i melisę to piję w pracy sypanki ;)

Lucyna86

jajka i wołowinę też jem i raczej też odkąd zmieniłam dietę na LC mieć nie powinnam, ale kazali to łykam ;)Tylko, że popatrz sobie na dawki ... bardzo małe są akurat w tym miksie ... osobiście wolę kupić konkretne dodatki w odpowiednich dawkach i je zażywać. Rumianek i melisę to piję w pracy sypanki ;)

Po prostu z doświadczenia wiem, że ekstrakty pewnych roślin działają na mnie lepiej.

22/12/2018

17,5km na Ślęży



Komentarz:

Dzisiaj ostatnie długie bieganie w roku. Nowa trasa, duża ekipa, biegło się lekko i przyjemnie, aczkolwiek były bardzo niebezpieczne momenty ze względu na mocno oblodzoną trasę. Nogi całe przemoczone i lekko zmarznięty dobiegłem do samochodu. Na szczęście nie padało

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-12-22 18:55:17

Ostro katujesz te Ślężę

Mi żona zapowiedziała, że od wiosny zaczynamy biegać.