Kolejny pracowity dzień: 1. rano 3x20 pompek 2. drążek: pieramidka, przerwy 10 sek. powtórzenia: 1-2-3-4-5-spalona-dodatkowa 3. bieganie: 30 min lekkiego biegu w tętnie około 140, a później 6 interwałów (1 min biegu + zejście do 140) Dziś niesamowicie śpiący dzień, ogólnie pogoda się robi już jesienna, duże spadki ciśnienia. Zdażyłem z treningiem [...]
14/10/2014 Dzis postanowilam sie zajechac!!! Normalnie nie mam juz na nic sily a jescze nocna zmiana przede mna. Dzisiejsza aktywnosc: Rano bieganie 5.5km w 32 minuty (biegalam na czczo, bo wyczytalam gdzies ze jest to dobre na spalenie fatu) Bieglo sie tak sobie, ale z wyniku jestem zadowolona. Pozniej byla silka: Szlo jak krew z nosa, ledwo [...]
[...] poki co. W ciagu dnia ok 12 godzinka na silowni (wypis ponizej). Na silowni szalu z sila nie ma, ale jakos to sie rozwinie mam nadzieje z czasem. Po powrocie do domu bieganie wg planu. Poki co mam plan na polmaraton z endomondo, wykonuje go troche szybciej niz zaklada. Plan z endomondo wydaje sie sensowny, wg szkoly Danielsa. Wypis [...]
[...] po 20min dziennie z myślą że może po paru miesiącach uda mi się pojechać na jakiś pół maraton a może i kiedyś na maraton. No i niestety ostatnio dowiedziałem się że częste bieganie powoduje utratę masy mięśniowej , a więc mam pytanie jak temu zapobiec , czytałem że można tego uniknąć wprowadzając ćwiczenia siłowe , no i bym prosił aby mi ktoś [...]
perzy tej wadze/wzroscie bieganie dla osoby poczatkujacej to glupota, lepiej idz na basen albo rob szybkie marsze bo biegac raz ze nie masz kondycji, a dwa ze Twoje stawy raczej nie sa gotowe na takie obciazenia
[...] x 15 powtórzeń WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2 serie x 15 powtórzeń Narazie nie podaję jakie ciężary gdyż sam nie wiem z jakimi sobie poradze . + Codziennie bieganie wiadomo odrazu maratonu nie wygram lecz powolutku do przodu będziemy dążyć do celu wiadomo początki będą trudne . Do tego codziennie rowerek stacjonarny około 30 [...]
[...] raz pierwszy bo zawsze maszyna byla zajeta ,bylo ok ,najbardziej czulam nogi kiedy przytrzymywalam ciezar do gory 6.ok 7.dzisiaj troche dluzej ,mialam natchnienie jakies na bieganie. Miska warzywa-pomidor,cebula,cukinia,ogorek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4813c75da5b64f85833c405b7383ddec.png EDIT.Zamierzam jutro isc na silownie .Ciezko mi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznij od 10 wskazówek zywieniowych i od planu fbw który znajdziesz w powyzszym linku do tego w dni wolne dorzucaj aktywnosci fizyczne typu bieganie/rower i tluszcz zacznie lecieć pamietaj ze podstawą jest wywalenie wszystkich śmieci z jedzenia (przetworzone jedzenie, slodkie napoje, fast foody) wez sie za siebie
I takie pytanie jest ktos ze slaska chetny na wyprawe do ustronia ?? Szkoda, że teraz nie mam jak... Muszę być na miejscu, chętnie ustawię się na jakieś bieganie lub inna formę aktywności.
że też ja wcześniej nie zauważyłam, że jesteś };-) z tym bieganiem to jest tak - im bardziej Ci się nie chce, tym szybciej wyjdź na bieg. Ale za bieganie pętli 1km podziwiam, mi ryją czachę %-)
OlekL jak bede w listopadzie dopiero wiec na weekenddzik mozna sie umowic , ja przylatuje dokladnie 18, mysle ze 19-20 mozna juz cos dzialac.W gliwicach jest jakis klub biegu naorientacje? Coś chyba jest: http://www.muksgliwice.cba.pl/ Tu masz cały Śląsk: http://www.orienteering.org.pl/index.php?w=kluby Osobiście ostatnio trenuje mniej wiecej w [...]
[...] przedstawić wam moją sytuację. Mój wzrost-182cm Moja waga-68kg Mój wiek-14lat Ostatnio zacząłem chodzić na siłownię,pomyślałem że mój plan będzie wyglądał tak: -1 godzina bieganie -2 brzuch -Klatka(różnego rodzaju ćwiczenia) -Triceps,Biceps -Nogi Jak było napisane wcześniej jestem w wieku 14 lat więc z tego co wiem to nie powinienem 1 dnia [...]
[...] 4 serie 10 x 7kg 4a. przysiad plie 4 serie 15 x 20kg 4b. wypady ze sztangielkami 4 serie 20 x 9,5kg Trening dwa dni z rzędu ze względu na wyjazd. Dzisiaj miało byc bieganie, ale ... mam zainstalowane urządzenie do monitorowania pracy serca , które zdejmę dopiero rano. Miska wyjazdowa nieliczona. Powrót w piątek do liczenia michy i [...]
15.10.2014 - dzień treningowy t r e n i n g niestety pogoda nie pozwoliła na zaplanowane bieganie więc został FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu [...]
Dzisiaj miałem pójść pobiegać i porobić podbiegi ale lało. Nie mam aż takiego parcia na bieganie więc odpuściłem. No to pozostały odważniki :-) TGU - po 5 na rękę, naprzemiennie, bez pośpiechu ale też bez obijania - 16kg, 18kg, 20kg, 20kg, 20kg Przysiady z odważnikami - 16kgx5, 20kgx5, 36kgx5x5 Wymachy - 5x15 - 23.5kg (doczepiłem do ketla 20kg [...]
[...] robię interwały, tak? Ile w takim razie powinna trwać taka sesja interwałowa i... czy poza tymi 4 dniami mam się wstrzymać z inną aktywnością? Czy mogę dorzucić w DNT jakieś bieganie/basen/cokolwiek? No i.... od jakich ciężarów kończy się głaskanie? :) W sumie nie wiem w jakim tempie mogę sobie pozwolić na dokładanie kolejnych kilogramów. [...]
Te bieganie mnie wykończy czuje to.%-) Ale nie o tym. Pożyczyłem od koleżki caliper i po pomiarach w 7iu mcach wyszło BF 26.1, wg tej strony https://www.linear-software.com/body-fat-calculator.html Trochę zdezo załapałem, bo mój pierwszy pomiar jak uzupełniałem profil 2 tyg temu z jednego mca od biodra do wyskości pępka (link z forum) wyszło ponad [...]
------------------------------------------------------------------ 15.10.2014 Bieganie 7.05 km w 42m:19s. HrŚr 153bpm Nie zaleca się biegania wieczorem po uprzednim zjedzeniu solidnego obiadu i kolacji @-) No ale cóż, zachciało mi się wyjść przed 20, więc wyszłam. Noc pogodna, noce wesoła ;-) [...]
Dziennik CrossArmy
