[...] zaczac biegac(mysle o hiit wlasnie),z tym ze chodzi mi o forme,wytrzymalosc(chce przynajmniej odrobic tą z zeszlego roku,bo w zimie to tylko silka byla). Do tego na silowni robie aktualnie sile,niemam kasy na zadne bialka i inne wspomagacze(lykam jedynie turyne),a niechcialbym bym,zeby to bieganie zatrzymalo/spowialnalo mi przyrosty sily.
[...] tłuszcz wegle kcal ilośc produktów Ser twarog.tłusty17,7g 10,1g 3,5g 177 150g Ważę 90kg ćwicze już przeszło 2 lata. I jeszcze do tej dieety beda aeroby bieganie 30-35 minut i rower cztery razy w tygodniu i to biegannie z rowerem to na zmiane.I nie długo jeszcze dodam jeszcze plan na rzeżbe.
[...] (nie chce mi sie tlumaczyc czemu jest wszedzie) ale biegajac po posilku pwodujesz ze znaczna ilosc wegli z diety sie nie odlozy w zwiazku z tym i tak efekt bedzie dobry, jezeli jestes jeszcze na ujemnym bilansie tez bedzie ok. WIec bieganie na czczo to dla mniei przy redukcji bezsens (ryzyko omdlenia i wogole dla mnie glodto duzy dyskomfort.
Troche za duzo HIIT na poczatek. BF na poziomie 29% sugeruje, ze raczej Twoja aktywnosc fizyczna, ruchowa poza silownia byla raczej minimalna, wiec bedziesz mial wyrazne problemy z wykonaniem intensywnego 20minutowego treningu. Nie lepiej byloby zaczac od 2-3 tygodni szybszego truchtu w celu poprawienia kondycji? No i co do treningu, to chyba nogi [...]
TSE --> ale czy będzie dobre pomimo to, że nie mam specjalistycznych treningów aerobowych? Czy wystarczy poprostu trening na rzeźbę by działanie było ok? (czasem sauna, może potem dojdzie bieganie) A może polecacie coś innego?
[...] zmiany i przewaznie po 12 godzin tak wiec jak juz jestem wolna to zbyt zmeczona zeby jeszcze isc na silownie..Dlatego dalam sobie na razie taka domowa motywacje i weekendowe bieganie po parku..Do tego dolozylam skakanie na skakance ale nie mam pojecia w czym to mi moze pomoc..Tak wiec mam prosbe o jakas diete spalajaca tluszcz i jakies cwiczenia [...]
[...] brzucha nie mam wystajacego, bo mam ogolnie atletyczna budowe ciala. Najwazniejsze jest, ze czuje, iz miesnie sa duzo mocniejsze i dotykowo czuc juz lekko ich zarys pod fatem :) Chociaz juz w sumie stracilem 2 cm w pasie, jestem zadowolony. Niedlugo mam zamiar zaczac bieganie, jazde na rowerze i basen. Zobaczymy jaki bedzie polaczony efekt :)
Bieganie, maszerowanie, pływanie w okresie budowania masy miesniowej ma zadbać o układ krążenia, który podczas zwiększenia ogólnej masy ciała, oraz ilosci tkanki tluszczowej (nieuniknione) moze byc nieco osłabiony. Wg mnie, w tym okresie nie ma wiekszego znaczenia kiedy biegasz, wazne by byl to wysilek czysto aerobowy o umiarkowanej intensywnosci. [...]
Dzięki. Kofeinę to sobie dostarczam codziennie pijąc kawę, to też jest chyba dobra postać, co nie? A pozostałe suplementy to pod jaką przeważnie postacią są, taką najlepiej dostępną? A i jakie ćwiczenia musiałbym wykonywać aby osiągnąć najlepszy efekt, zapewne "aerobiczną szóstkę Weidera" przede wszystkim, a coś poza tym? A i jeszcze [...]
[...] 3 x więcej niż zaleca producent i czy HMB nie lepiej zamienić na coś innego ostatnio moim głównym pożywieniem jest białko 80% . 3x , czasem 4x w tyg. Siłka i 2 czasem 3 razy bieganie 3-4 km . Dieta : na czczoo z rana HMB 2 kab. HI TEC i 1kab. karnitynki. 20 - 30 min później Białko 70g - 100 + śniadanko między posiłkami HMB potem Białko 70 -100 [...]
num... fajna sprawa takie bieganie... heh czy wam tez nie dzila normalnie forum i nie widzicie nowych wypowiedzi? ale na tej glownej stronie lub w moich tematach... bo jak wejde w jakis dzil juz jest ok...
[...] nożami, czy też długopisami z latarką tylko z usługą która przy rachunkach powyżej 70ciu paru złotych, pozwalały trochę zaoszczędzić. Dziennie potrafiłem wyciągnąc 200zł więc byłem zadowolony, tym bardziej że traktowałem to jako pracę typowo wakacyjną. Najgorsze było właśnie te "bieganie" po domach. Ale kiedy to było 2 lata temu....
[...] , jednak zdania sa dosc podzielone i na dzien dzisiejszy nie moglbym jednoznacznie stwierdzic co daje poranny/wieczorny jogging. Podejrzewam ze wiekszosci osob uprawiajacych bieganie zalezy na spaleniu okreslonej ilosci tkanki tluszczowej lub poprawienia kondycji. Czesto w tutejszych artykolach mowi sie ze bieganie daje efekty jesli bigniemy > [...]
Naaah, nie odrobiles lekcji, hrhrhr No wiec tak: 1) Czy sam fakt ze w zycie wprowadza sie regolarny ( 3 razy w tygodniu) bieg nie powoduje przyspieszenia metabolismu IMO troche mylisz pojecia, bo mechanizm nie jest taki bezposredni. Z pewnosci wprowadzenie dodatkowej regularnej aktywnosci fizycznej zwieksza zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, [...]
w Twoim wypadku tylko gainer i jeszcze raz gainer; przestań biegać <bo inaczej nigdy nie nabierzesz masy, albo ogranicz bieganie > spozywanie dużej ilości białka nie jest dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem.
[...] stacjonarny, nie mam za bardzo mozliwosci do biegania. Wiec moja prosba dotyczy jakiegos konkretnego planu lub schematu cwiczen ogolnorowzojowych mogacych zastapic rowerek, bieganie itp. Diete poniekad mam - ktora skutkuje. Dziekuje za wszystko , duzo juz mi pomogliscie. Aha, wszyscy ktorzy maja problem z brzuchem i wahaja sie czy zaczac A6W- [...]
[...] zajmij sie brzuchem skoro masz z nim problemy (odpowiednia dieta -> lec do dzialu odzywianie i czytaj,czytaj,czytaj + jakis trening brzucha + ew.lekkie aeroby jakies bieganie na przyklad) a trening na silce mozesz zrobic np.typowy na rozwoj sily -> odpowiednie ilosci powtorzen, serii, odpowiedni rozklad calosci w ciagu tygodnia - [...]
Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==
