bieganie

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               18:30                30:00                6 /10                300                                                    Dystans: 4000m           dziś poszła siłka na roruch plus bieganie około treningowe (1,5km/4km) skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...]         37:08                7 /10                457                  144                  162          Dystans: 5680m           Tempo: 6:32            pierwsza przebieżka po stalowej dyszce do tej pory jakoś nie miałem weny na bieganie, a dziś ochota na bieg sama przylazła biegło mi się super skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

w takim razie czy odpowiednie będzie zastosowanie diety ze zmniejszoną ilością wegli a zwiększoną tłuszczów zdrowych czyli tzw low carb? połączone to z treningiem jaki stosuje na mase i dodatkowo bieganie, rower ? pozdrawiam

Revers diet 8 Dziś trening pleców i trica wszedł świetnie ;-) Domsy na klasie i bicepsie nadal się utrzymują, doszły również na nogach po wczorajszej tabacie, jeśli jutro nie puszczą to będę musiał odpuścić HIIT i zrobić normalne cardio. Dziś dzień typowo regeneracyjny ;-) Rano trening + Cardio, później posiłek potreningowy i spałem 3h ;-) [...]

Dzięki dziewczyny :) Spawareczk - Twoje bieganie naprawdę robi wrażenie!!! Wow, podziwiam, u mnie z tym kruchutko... 30.07.2014 Dzisiaj był DNT + brokuły, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/756e2a9817bd4f7da373bf70b620bda5.png

[...] możliwości, bo jeśli to zastój z braku ruchu i ten brak motywacji z bólem kregosłupa, może po trochu ćwiczyć sobie ? Czy może zamiast treningu z hantlami i ćwiczenia po kroju crossfit lepszym rozwiazaniem bedzie jazda na rowerze czy po prostu wystarczy spacerowac tą godzinke dziennie? Bo bieganie odpada bo odczuwam ten ból odcinka Lędzwiowego

A jakie masz w ogóle cele ? Chcesz zrzucić zbedne kg ? To POPRAW dietę. Chcesz budować masę ? Wtedy bieganie zbyteczne. Chcesz budować w miarę czystą masę mięśniową ? Wtedy rzeczywiście dodatkowe systemy energetyczne mogą być pomocne.

[...] i bez pszenicy (węgle tylko z niektórych owoców - szkoda miejsca w brzuchu na warzywa). Baza: jajka, sery, śmietana, masło, ryby, kiełbasy. Rano worek 10 minut, a potem bieganie. Około 4 km po lesie (Jastrzębia Góra to Eldorado jeżeli chodzi o dostęp do różnych tras biegowych. Znalazłem taki podbieg, że z planowanych 3 udało się zrobić ¾ [...]

Dzień 209 Bieganie - 50' - 2x 1,8km tempo, 900m wolno - miało być 3 raz, ale w połowie solidnie prawą górną stronę brzucha mi skurczyło i musiałam w marszu to rozluźnić, bo w biegu nie mogłam... Miska suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki, pomidory, papryka, fasolka szparagowa, brokuł, kalafior BTW 130/70/220 [...]

pisałem na krótkich dystansach;-) nie wylatujcie z maratonami mi tutaj bo to inna bajka}:-( pamiętajcie że dla mnie bieganie to tylko dodatek a u was danie główne;-) stąd moje zdecydowanie luźniejsze podejście. czasami odnoszę wrażanie że boicie się tak samo biec waszym szybszym tempem jak kontuzji przy "dużych" ciężarach. dostrzegam w tym sporą [...]

[...] że jesteś, jak to mówią goście za kanałem- lounge lizard (albo couch potato jak to mawiają za oceanem) i żadnego sportu nie uprawiasz? Jeśli tak, to chwyć się za jakiś sport, który lubisz. Może to być na początek nawet "skłosz" czy bieganie, bylebyś robił, to co lubił i nie podchodził alergicznie do samej myśli o wyjściu z domu na trening.

[...] zakakceptowanych przez Ciebie ćwiczeń na 2 treningi, które będę wykonywać w 4 obwodach od 15-20 powtórzeń. Dodatkowo po treningu 20 min rowerku, w DNT aeroby, kijki, bieganie, plus jakiś dzień interwały zalecone ostatnio przez Rudą. dziękuję:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9274dd4763a040f480d50aff48df1b04.png [...]

[...] masy, około 1kg, no i wszystkie mieśnie sie porobiły troche wieksze, pewnie kosztem tych 6% tluszczu. Na siłownie chodze 3x w tygodniu w pozostałe dni robie aeorby czyli bieganie/basen. i pytanie czy jest sens chodzic na siłke codziennie czy to przełoży sie an efekty albo jak poprawić suplementacje. generalnie co zrobić żeby nabrać troche [...]

[...] wczesniej na mase trening (tzn 3dni w tygodniu) z tym ze odejmujac kilogramow i zwiekszajac ilosc powtorze przy serii? Przy tym 3dniowym treningu na silowni dolozylbym 2x badz 3x w tygodniu bieganie i oczywiscie dieta z nisko weglowodanowa. pozdrawiam i prosze o odpowiedz poniewaz jak dotad moja przygoda na silowni opierala sie o tzw 'masowki'

spoko, generalnie na 90% przez ostatni miesiac trzymam sie wskazówek z tych artykułów, jednak wynik jest marny. Aeroby nadrabiam kaloriami dzienna dawka jaką przyjmuje to około 4000 kcal. I tak odpusciłem ostatnio bieganie na rzecz siłki i basenu właśnie.

Zdecydowanie rower, spróbujcie siąść i tak mocno pedałować żeby zrobić tętno szybkobiegowe, no właśnie nie da się, bynajmniej nie tak hop siup, rower daje to co bieganie zabiera ;-) Nogi pracują na maxa i mają dość tlenu niezależnie od stopnia wysiłku. Prędzej człowiek pada z braku siły w nogach niż z braku oddechu ;-) a w bieganiu mam odwrotnie :/

[...] jeszcze zastrzyki przeciwzakrzepowe w brzuch i tabletki od opuchlizny. Na gipsie dało mi się stać dopiero w drugim tygodniu. Może mógłby się ktoś wypowiedzieć po jakim czasie sport typu bieganie od skręcenia? Od mego skręcenia minęło 6 tyg, ale jeszcze noga trochę boli, chociaż chodzę normalnie. Zmieniony przez - kqq w dniu 2014-07-31 17:55:27

Pierwszy trening w masce pgaz (swing kettlebells) wrażenie umierania. Drugi trening (bieganie na bieżni + swing) już lepiej. Bieganie z taśmą wyglądało podobnie. Nie bez powodu sportowców wysyła się wysoko w góry na obozy. Bokser musi ćwiczyć bardzo mocno i oddychać przez nos, bo w ringu usta maz zajęte "szczęką". O zaletach oddychania nosem w [...]

Bieganie jest dobrym pomysłem- próbowałem i szło nieźle (samo wyjście sprawiało przyjemność). Gdy biegałem zauważyłem, że szybko chudnę (wracam do "szczurowatego" wyglądu). Czy byłby sens robić przed albo po bieganiu parę serii na bic, tric i dajmy na to klatę? Zmieniony przez - Dziewogrzmot_Piast w dniu 2014-07-31 18:19:43

bardzo duża aktywność tyczy się raczej sportowców i osób ciężko pracujących fizycznie+ trening. Np. codziennie bieganie w lekkiej intensywności co jest wg mnie najwyżej średnia aktywność