Pytanie na temat BMR

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51577 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Cześć , odwiedziłem kalkulator BMR i sobie to obliczyłem (screen)
Ale tam piszę "Aby utrzymać masę"
Czyli jak ułoże diete patrzać na taką ilość kalori to będzie źle , bo ja mam w założeniach aby nabrac na masie a nie ją utrzymac?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294224

w kapsułkach wygodniej, to suplement
Podstawowe dawkowanie to 1g (kwasów EPA i DHA) czyli 1 łyżeczka tranu dziennie. Jednak dawki trzeba dobierać indywidualnie, w przedziale 1-4 g (5-15 g samego oleju rybiego).

ale jak będziesz miał omega-3 naturalnie to mniej

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-31 20:52:17

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Czyli musisz jeść więcej niż to, np. dodaj 300 na początek. Lecz 3900kcal to i tak dużo, zacznij od tego i obserwuj organizm, jak wszystko będzie stało w miejscu to wtedy podbijaj stopniowo np. po 100kcal.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294224

bardzo duża aktywność tyczy się raczej sportowców i osób ciężko pracujących fizycznie+ trening.
Np. codziennie bieganie w lekkiej intensywności co jest wg mnie najwyżej średnia aktywność

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51577 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

U mnie jest tak: 5 razy w tygodniu siłownia , 6 dni w tygodniu praca na cukierni (8 godzin) chodzenie , malowanie pączków itd..od 23:00 do 7:00..

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51577 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No i dojazd rowerem 20 min w jedną strone czyli dziennie 40 min rowerem

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294224

ok :)
to i tak jest szacowanie
tak jak napisał ozzy prawie 4000 kcal to nie mało, więc powoli zwiększaj kcal żeby dojść do spożycia tego codziennie

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51577 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Patrząc na niższą aktywnośc wychodzi mi 3540 więc jakbym zaplanował diete od 3600 to będzie ok ?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Będzie ok :)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294224

tak od tego możesz zacząć stopniowo zwiększając, jakby nie szło

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51577 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A mam jeszcze jedno pytanie , bo cały czas układam sobie diete patrząc na inne wypowiedzi,diety itp ale nie wiem ile tranu umieścic mniej więcej w mojej diecie bo korzystam z dziennika żywieniowego i tam jest w gramach.

...