Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na masie lepsze korzyści będziesz chyba miał łącząc siłownie z basenem a bieganie własnie do redukcji jak dasz, tylko musisz dobrze sobie wyliczyć zapotrzebowanie na kcal
Aha i jeszcze zapomniałem że napisać że tym treningiem co robię go od stycznia to ma być na masę. Czy bieganie w tym nie przeszkodzi i nie zacznę chudnąć :) ??
Tric i bic przeładowany...8-9 serii na każda z tych partii starcza w zupełności poza tym bieganie nie równa się serii przysiadów, nie ćwicząc dołu dużo ciężej będzie zbudować Ci góre :) Ćwiczenie klaty 2 razy w tygodniu z taką intensywnością tez nie ma sensu
[...] bardzo pomaga w wyciskaniu na płaskiej. Wyrzuciłbym dwa mocno kontuzjogenne (na dłuższą metę) ćwiczenia: wyciskanie zza karku (zastąpiłbym je wyciskaniem z przodu) i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. No i największy błąd: brak ćwiczeń na nogi i bieganie to nie jest żaden argument. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-03-26 10:46:27
[...] razem będzie lepiej ale mimo tego nie chciał bym obciążać tego odcinka przynajmniej na początku. W tamtym czasie ćwiczyłem zaledwie 3 miesiące, teraz od około 4 miesięcy bieganie i od miesiąca w ćwiczenia domu (pompki, podciaganie na drazku, pompki tyłem, uginanie ramion ze sztangielkami, podciaganie sie leżac, brzuszki, wspiecia na palcach, [...]
Jeśli ktoś ma problem z dołem grzbietu to bieganie w nieodpowiednim obuwiu po twardej powierzchni może pogorszyć sytuację plus siedzący tryb pracy i bóle gotowe.
Plan dla Ciebie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Dodatkowo aktywność typu bieganie/rower/rolki/basen. Pozdrawiam :)
[...] (choc podobno to nie ma znaczenia...) i robilem pare innych dziwnych (dla stawow) rzeczy. Wiele lat temu pojawily sie ~bole/klucia/skrzypienie w prawym kolanie. Wyrzucilem bieganie, jednak na rowerze (prawdziwym) tez cos bylo nie tak, tyle ze w duzo mniejszej skali. Przez lata siodelko mialem ustawione tak, ze w dolnym polozeniu noga sie prawie [...]
a Jakie buty masz do biegania? Bo czasami to przez buty bola stawy kolanowe, druga kwestia to jezeli ktos nie biegal i rzuci sie na bieganie odrazu to na bank cos go bedzie bolalo. Dla poczatkujacego biegacza polecam 20 km tygodniowo, po 3-4 tygodniach zwiekszamy kilometrarz o 10% i patrzymy czy nic nie boli!!! pozatym taki sposob dawkowania biegu [...]
[...] do brody) -triceps+biceps (np uginanie stojac ze sztangielkami + prostowanie do dolu) -nadgarstki (np uginanie nadg. podchwytem i nachwytem) -lydki na razie wyrabiasz bieganiem Kazde cwiczenie po 3-4 serie, tylko 1 minuta przerwy miedzy nimi. Na kazda z tych grup wyszukaj 4 dobre cwiczenia(mozesz wyprobowywac nowe) i stosuj je [...]
[...] co tydzień o 100 kcal aż waga stanie lub zacznie się obniżać. Dodam iż jeżeli np. będziesz biegała w teren to nie biegaj dłużej jak ok 35 min, lub biegaj z 10-15 minutowymi przerwami. Dlaczego ?? Dlatego iż dłuższe bieganie spowoduje powolną zmianę proporcji włókien szybkokórczliwych na wolnokórczliwe, co dla sprinterów/ek jest zabójcze.
[...] nie patrzyłem... ale fakt faktem, że w dzieciństwie nie miałem apetytu, niewiele jadłem, a cały czas tyłem. od kiedy pamiętam taką przemianę materii miałem. a low carb + bieganie działa u mnie cuda, mięśnie nie spadają a tłuszczyk owszem. pisz i myśl o mnie co chcesz, ale tak jest Ty serio masz 14 lat tylko? jeśli to prawda, to szacuneczek...
[...] siebie. "- Czy przy możliwości złapania tłuszczu z brzucha w garść powinienem spalić tłuszcz, a później ćwiczyć? Niektórzy mówią, żeby ćwiczyć od razu. Nie wiem jak zrobić tak, żeby było lepiej o ile w ogóle jakaś jest różnica. " Redukować Zmiana sposobu odżywiania + trening + trening aerobowy np. bieganie, basen, rowerek stacjonarny.
[...] nie wiemy co jest przyczyną twojego problemu. a pierwsze zdanie ktore napisales akurat niezbyt pasuje ;p co do treningu - to cwiczenia na miesnie przedniej grupy lydki - zarówno z duzym obciążeniem <10 powt. max> jak i mniejsze obciazenie i 30powtórzen. do tego na pewno wzmocnic przez trening wydolnościowy - np bieganie. Przyda sie do gry
[...] ...a plan,to jest Twoj najmniejszy problem! ZARCIE LEZY! i jesli tego nie zmienisz,to zapomnij o jakichkolwiek przyrostach. malo tego: Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie SZCZEGOLY ? jesli jeszcze nmarnujesz energie na inne aktywnosci,to z miejsca ogranicz trening silowy,do 2(DWOCH) SESJI TYGODNIOWO. no ale Ty nie [...]
[...] siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata ( plus kiedyś tam wcześniej takie początki których nie można zaliczyć do normalnych treningów ) Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jaka taka była... Teraz na razie brak Przeciwskazania medyczne [...]