Jeśli chodzi o bieganie rano, to nie powinno się biegać na czczo, ponieważ rano jesteś "pusty" w środku i organizm na źródło energii będzie używać mięśni i tłuszczu na ciele, lub coś takiego :P. Także nie za bardzo taka opcja. Na bieganie dłuższe po śniadaniu, to myślę że taki posiłek mógłby być: -Płatki owsiane (Kukurydziane i [...]
Od 2 tygodni biegam po 8km co drugi dzień i mam pytanie czy moge dalej to robic jeżeli chcę nabrac troche masy miesniowej czy to wogole mija sie z celem.Biegam tylko dlatego ze lepiej sie potem czuje..
Witam,co mam zjeść przed bieganiem? Słyszałem że na czczo biegać z rana,ale czuję że nie dam rady. Z kondycją nie jest chyba najgorzej, bo 30 minut biegu wytrzymam. Chodzi mi konkretnie o spalanie. Od jutra rana znów zaczynam biegać i nie wiem co najlepiej zjeść. Zazwyczaj rano jem płatki kukurydziane z mlekiem odtłuszczonym. Ew, płatki [...]
CZESC, zrobilem diete, narazie orietacyjna, ale moge to wszystko podliczyc jesli uwazacie, ze to istotne. Prosilbym o jakies poprawki i komentarze do diety Dieta: P : 1. 300ml mleka 0,5% + musli + bialko 30g(biogenix) 2. jogurt naturalny 3. 200 gram piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek + ryz/pomidor lub jakas mieszanka warzywna SILOWNIA [...]
[...] I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale Trening dla poczatkujących [...]
codziennie bieganie to za dużo, zmniejsz do 2-3 razy w tygodniu i będzie idealnie. Zmień w treningu tak aby w dni A były przysiady przednie a w dni B przysiady tylne (tj. sztanga z przodu lub na barkach)
trening udany, trener dobry, atmosfera mila, sala calkiem niezla, trening skladal sie z ciezkiej rozgrzewki(bieganie,cwiczenia,walka z cieniem, pozniej cwiczenia w parach), pozniej byly cwiczenia w parach uderzenia itp, na koniec 3 serie po 10 pompek z klasnieciem, ale nie zwyczajnych. (jestes w pozycji stojacej, na znak trenera upadasz na pozycje [...]
[...] sposobem na popełnienie żywieniowego sepuku. Wyniszczysz organizm i bedziesz odbudowywać to, co zepsułeś przez następne mięsiace. Oczywiscie ponosząc tego konsekwencje. Weź sie porządnie za ćwiczenia, bieganie i porządną zbilansowaną dietę a nie szukaj łatwizny bo to do niczego nie prowadzi. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-07-07 22:35:27
[...] biegając od czasu do czasu, ewentualnie dodawałbym stopniowo ćwiczenia na nogi po 2 miesiącach tego planu. Mój plan wyglądałby tak: Pon: plan a Wt: ćwiczenia mięśni brzucha Śr: plan b Cz: znowu brzuch Pią: plan a Sob: bieganie Nied: wolne Zmieniony przez - Stra w dniu 2010-07-07 22:27:57 Zmieniony przez - Stra w dniu 2010-07-07 22:29:52
ten trening nie robi nic na dwugłowe i trójgłowe ramion, wnioskuję że Ci na nich zależy tylko nie do końca zrozumiałeś sens tego treningu. Zapoznaj się z planami FBW w tym dziale i poczytaj artykuły o treningu FBW i ułóż sobie nowy, lepszy. W dni nietreningowe nie rób już podciągania i pompek. Jak ABS to już nie brzuszki. Bieganie może być, ale [...]
[...] 84 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower 1-2/7 bieganie 1-3/7 Odżywianie: dawniej bardzo często mc i kfc oraz siecie /obecnie ograniczam tłuszc i białka , 0 cukru do np.kawy dużo jem drobiu. Cel: szybka redukcja [...]
Ćwiczę w dni nieparzyste (PON-ŚRO-PIĄ) z ciężarami, do tego brzuszki i bieganie. W pozostałe dni bieganie, czas na regenerację - (nie wiem czy) robić abs/pompki/podciąganie. Używam tego planu: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224 Program Basics There are 3 "Starting Strength" programs presently. The "original novice program", as [...]
[...] lepiej do jakiegoś klubu bo takimi domowymi metodami to możesz się nauczyć konfitury robić a nie walczyć A6W sobie daruj, tak samo jak musisz zdecydowac - albo aeroby albo bieganie z rana. Raz jeszcze rozłóż plan pod siłownię Ewentualnei możesz zrobić sobie fbw zgodnie z tym oc pisał Knife odnośnie treningów siłowych pod fighting - [...]
[...] mogę wprowadzić korekty do planu i od razu mówię nie mam zamiaru go budować całkiem od nowa , bo budowałem go „na swoich możliwościach" . Poniedziałek : - z rana bieganie 5 km ( więcej nie , bo nie będę przemęczał nogi na 2 m-c przed operacją -40 min aeroby ( jazda na rowerze stacjonarnym) -A6W - podciąganie na drążku [...]
[...] : 196 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : - Obwód talii : 117 Obwód uda : 61 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : siłownia rower bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia 1h 3 x rower bieganie 40 m Odżywianie : jem po prostu dyzo słodyczy i tłuszczu Cel : redukcja [...]
nie ćwicz codziennie przede wszystkim, tylko 3-4 razy w tygodniu. Rozpisz sobie trening FBW, jak robisz HIIT to już nie bieganie. To samo tyczy się brzuszków i A6W albo pompek robionych rano i wieczorem Pozdrawiam
[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Wkrotce praca (na 2 zmiany) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Planuje FBW 3x w tyg, oraz bieganie 3x w tyg Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia ,bieganie po 3x w [...]
bo będzie to trochę dziwnie wyglądać, klata mała a brzuch wyrzeźbiony itd... a masz jakąś dietę ?? same ćwiczenie abs, abs II, a6w, bieganie to nie wszystko aby osiągnąć "six pack" ... poszukaj na forum.. jest tego sporo...
rób więcej ćwiczeń prostych, oganicz wyciągi i maszyny bieganie daj po treningu dodaj martwy/unoszenie tułowia z opadu. Mimo wszystko wciąż dużo tych ćwiczeń i powtórzeń, nie lepiej byłoby Ci zrobić zwykły trening FBW? Od diety masz dział odżywianie
dieta białkowa - dr. Dukan
