bieganie

Przysiady, martwy ciąg, dieta, bieganie.

[...] z workiem Bułgarskim . ] -Wyciskanie sztangi -Wyciskanie sztangi przed głową -Wyciskanie Francuskie -I na koniec jakieś Kardio przez np 30 min Wtorek : -No znów bieganie po schodach 10 min -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -wiosłowanie sztangą nachwytem -Podciąganie sztangi do brody - I Kardio na koniec Środa : - Kardio z [...]

ANKIETA Wiek : 15 Waga : 83,5 Wzrost : 181 Staż treningowy: 3-4msc Obwód pasa 94 Obwód klaty: 107cm Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 3 razy w tygodniu ( WF 2x w Piatek ) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : / Stan zdrowia: B.d Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie 2km co piatek [...]

Staż: 4 miesiące Wiek: 21 lat 3 miesiące treningu Full Body Workout, 3 razy w tygodniu. Ostatnie 3 tygodnie ćwiczyłem treningiem który rozpisał mi kolega. Okazał się on jednak za ciężki. Ciągle byłem zmęczony, zaspany, bez siły. Polecono mi zmienić trening. Oto co rozpisałem: PONIEDZIAŁEK - wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 3s 10-12 - [...]

[...] ale do najlepszych też nie należy. Wzrost 179cm, waga 71kg. Chciałbym robić jakieś ćwiczenia, do tej pory trochę biegałem. Czy zakup ławki do sztangi i ćwiczenie różnych partii mięśni + bieganie pomogą mi w zdaniu testów? Pytanie głównie do kolegi podchorążego :D Jakieś porady? Z góry dzięki. Zmieniony przez - Jerz757 w dniu 2013-12-10 19:10:34

[...] kiedy mam dni nie treningowe, pojde pobiegac w terenie, zobacze jak organizm bedzie sie sprawowal moze jest to dla niego za duzo trening silowy, ktory jest dosc ciezki i bieganie zaraz po. Kolejna kwestia ktora mnie niepoki jest fakt, ze nie mialam dzisiaj sily wycisnac wiecej niz 4kg. 4 kg byly za malo a 6kg z kolei za duzo @@-) Co jest [...]

[...] takich wyników. Liczyłem, że w końcu będzie wszystko ok. Ale niestety... A chyba najbardziej doskwiera mi brak możliwości jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Wkręciłem się w bieganie. Nawet bardzo. Teraz będę musiał zaczynać wszystko od początku (o ile w ogóle będę mógł... :-(). Miałem już zaplanowany trening na zimę. W kwietniu miał być jeden [...]

bieganie bardzo dobry sposób na spalenie tej oponki, tylko że bieganie minimum 45 minut dziennie. Jeżeli będziesz biegała np. 30 minut to spalisz tylko to co dzisiaj zjadłaś a to nie na tym polega, oczywiście 30 minut także jest okej tylko efekty dopiero po solidnym miesiącu lub dwóch miesiącach biegania. Brzuszkami dużo nie zdziałasz jeżeli na [...]

Ciezki dzien, ale potrenowalem zgodnie z zalozeniami. Spal bede dzis jak dziecko, juz czuje, na szczescie jutro lzej znacznie. Dzis w kolejnosci: 1. Bieganie 10km z interwalami, wszystko zgodnie z zalozeniami. Koszmarnie jest biec tak wolno - w sensie przyzwyczajen, musze sie ciagle pilnowac z pulsometrem, by zmiescic sie w 2 strefie. Jak pisza [...]

2013.12.10 BIEGANIE Dzisiaj spokojnie pobiegalem 7 km w 50 min. - troche po lodzie, troche po blocie, troche po sniegu a troche po chodnikach - na tyle ile sie dalo. Bylo trzeba bardzo uwazac zeby sie nie posliznac i nie zrobic sobie krzywdy. To byly aeroby. Nie mialem nawet przyspieszonego oddechu po tych 7 km. To samo na podbiegach dzisiaj - w [...]

a tam bieganie za piłką... to w nic w porównaniu do odkrywania nowych miejscówek, zbierania itemów, walk z innym graczami o lokacje do expa, bosy, mnóstwo ludzi poznajesz, noce przesiedzone w grze i na team speaku... ja np poznałem ekipa to w sumie grałem z nimi z 5-6 lat (ofc z przerwami%-)) aż się czasami łezka w oku kręci jak sobie przypomne [...]

DNT 10-12-2013 TRENING: CARDIO Bieganie w terenie 40min. DIETA Posiłek 1: Twaróg chudy 105g + wiórki koksowe 50g + śmietana 50g Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 340g + smalec 20g Posiłek 3: Ćwiartka / wiórki kokosowe 50g + śmietana INFO: Dieta ok,pobiegałem w terenie 40min,mróz,ale było świetnie! Dziś dam pomiary

Sam też lubiłem z rana wyjść na trening - czy to siłownia, czy bieganie. Potem człowiek dostaje powera na cały dzień :-) Ćwiczysz na czczo, czy coś szamasz przed treningiem? I jeszcze jedno pytanie: jak nie chcesz tu, to napisz na pw ;-) Widzę, że masz wykres tętna w endomondo. Jakiego pulsometru używasz? Tego najsłynniejszego Polar WearLink (czy [...]

[...] 10.12.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: boks - rozgrzewka - bieg bokserki (różna wysokość bicia ciosów), bieganie dookoła sali z partnerem na plecach (moja partnerka = ja +~10kg) -> 2x - kombinacje na lewą rękę - kontra z tylnej ręki na nacierającego partnera (ja z pozycji [...]

[...] tlenu, że spokojnie do południa chodzi się w lekkiej euforii. Staram się unikać ciężkiego katowania beztlenowego rano. Zawsze jem przed treningiem. Gdybym miał w planach bieganie poranne, a na przykład, okazałoby się, że rozbiłem miskę z płatkami albo ostatnie jajko w domu, nie mam miodu, mleka, owoców itp. to prawdopodobnie trening by nie [...]

[...] łydki, górna część brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kilka razy w tygodniu domowe ćwiczenia, kilka razy w miesiącu basen, zimą łyżwy, wiosną- jesieni bieganie 2 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, owsianka, jogurty z płatkami Co lubisz jeść na obiad : białe mięso z warzywami, zapiekanki ziemniaczane. Co [...]

[...] to co mam na redukcji obciąć, co zmienić co dodać oraz czy masowanie na mono lub jabłczanie i redukcja jest możliwa? Jeżeli tak to jakie na redukcje ćwiczenia, aeroby i bieganie i coś jeszcze? Chciałbym także wzmonić i przypakować klate ponieważ niedługo dogonie ją bicepsem a to już anomalia. Pozdrawiam całe forum! Wrzucam diete reszta [...]

[...] + 1 wafel ryżowy i 10g migdałów http://i41.tinypic.com/e13dyo.jpg http://i43.tinypic.com/264s4y0.jpg http://i41.tinypic.com/11qmy2o.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega 3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg -bieganie na polu 15-20min

[...] uspokojenia pracy serca (wolna jazda na rowerze, krótki spacer lub lekki trucht). Żeby zgubić oponkę trzeba zadbać o swoją dietę (zajrzyj do odpowiedniego działu) i aeroby (bieganie, pływanie, jazda na rowerze, skakanie na skakance). Gdy zostanie nam mała ilość tłuszczu do spalenia warto zainteresować się interwałami (mimo wszystko najważniejszą [...]

Ok w takim razie split 4 razy w tyg + bieganie 2x w tyg. Jest ktoś obeznany , kto będzie w stanie polecić mi jakieś suplementy ?Coś, aby chronić mięśnie przez katabolizą, może jakieś białko? Kreatyna wskazana ? Oczywiście dostosuje się też z dietą, więcej białka mniej tłuszczu, przypuszczam, że 2500 kcal na dzień wystarczy ?