Moj Nowy Plan do Sprawdzenia

Witam, chcialbym przedstawic wam moj nowy plan 3- Splitowy,
mialem stary plan byl on 2-splitowy
______
Klata Triceps Barki
Biceps Plecy Nogi
Brzuch
______
i jednak jak napisalem
go tutaj co mi trener napisal to go wysmiali, i za to chcialbym Podziekowac bo nie warto wierzyc co kazdy mowi, wiec chcialbym wam go przedstawic, a oto moj nowy plan :


Poniedzialek :
Klata Biceps

Klata

Wyciskanie sztangi na skosie 3x 10,8,6 razy
Wyciskanie Sztangielek na lawce poziomej 3x 12,10,8 razy
krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego 3x 16,12,10 razy
Rozpietki na Maszynie 3x 14,12,10 razy

Biceps


Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x 10,8 razy
Uginanie przedramienia ze sztangą prostą podchwytem szerokim stojąc 3x 10,8,6 razy
Uginanie przedramion na linkach stojac 2x 16,16 razy

Plecy,Triceps


Plecy:

Martwy Krzyz? Nie wiem jak to sie nazywalo.. :/ 3x 10,8,6 razy
Sciaganie Drazka na klatke 3x 12,10,8 razy
Wioslowanie na Wygiagu Poziomym 3x 12,10,8 razy

Triceps

Wyciskanie Francuskie sztangi nachwytu lezac 2x 10,8 razy
Maszyna do Tricepsa 3x 12,10,8 razy
Prostowanie Ramion na wyciagu gornym na linkach 3x 12,10,8 razy


Nogi,Barki

Wypchanie nog na Suwnicy 3x 12,10,8 razy
Maszyna do Zginania nog 3x 12,10,8 razy
Maszyna do Lydek 3x 12,10,8 razy

Barki

Wyciskanie Sztangielek siedzac w gore 3x 12,10,8
Boczne Podnoszenie Ciezarkow lub Linki 2x 10,10 razy
Podnoszenie przed siebie ciezarka w stylu kola prosto 3x 16,12,10


Nad Ciwczeniami Brzucha Mysle nadal.

I jak ?

Prosze o Ocene i Krytyke czyli jakie zmiany wprowadzic.

Dziekuje za Chwile Dla mnie. Pozdrawiam

Zapomnialem Dopisac Sroda Plecy/Triceps Piatek Nogi/Barki/Brzuch

Ankietę daj !

Jaka Ankiete..

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Martwy krzyż :D fajna nazwa, przyjęłoby się :D a nazywa się "martwy ciąg" :D

ANKIETA

Wiek : 15
Waga : 83,5
Wzrost : 181
Staż treningowy: 3-4msc
Obwód pasa 94
Obwód klaty: 107cm
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 3 razy w tygodniu ( WF 2x w Piatek )
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : /
Stan zdrowia: B.d
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie 2km co piatek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Zec+ Whey
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: Dobre
Cel/problem/opis: Problem, Pomoc w Planie

przyda się redukcja

Nie mam tluszczu, nic mi nie obwisa, czysta masa jade do 86kg

jak dla mnie złe połączenie partiowe , nie łączymy barków z nogami ...
A tak w ogóle to bym jeszcze pocisną jakimś fbw AB z Twoim stażem ...

plan przeladowany nie dla osoby w twoim wieku kolego